A futópadon való futás egy meggyőző módszer a súlycsökkentésre. Mivel a napi 7 ezer lépés egy tudományos csomag TO-DO minden felnőtt számára, a futópad használata nem csak csökkenti a súlyt teszem, segít a fittség fenntartásában. A gyorsabb fogyás érdekében a futópadon való futás befejezése után iszom egy pohár citromos vizet. Tehát a válasz: IGEN!
A kinti futás sokkal felszabadítóbb érzés lehet, mint a futópadon - a szél a hajadban, a nap az arcodon -, de a terepváltozások és az időjárási körülmények megviselhetik a formádat. A hideg időjárás megfeszítheti az izmaidat, és a szél vagy a dombok miatt előre dőlhetsz.
Ha 250 kalóriát égetsz el a futópadon, az a fogyás 100 százalékát teszi ki, még akkor is, ha ez csak a napi kalóriaégetés 10 százaléka volt.
Miért jobb a szabadban futni, mint a futópadon? "A szabadtéri futás többféleképpen is megterheli a testet, a víz, a nap, a hőség és a dombok miatt keményebben kell dolgoznod. A szabadban keményebb - de sokkal kifizetődőbb." Egyrészt a levegő ellenállásával szemben fogsz futni. Cotton szerint a kinti sík futás ugyanannyi energiát éget el, mint a futópadon a 2 százalékos emelkedő ellen futás. Íme minden, amit a fogyókúrás gyaloglásról tudni kell, és hogy mi történik a testeddel, ha napi 30 percet sétálsz, vagy olvass tovább a teljes edzésért.Milyen előnyei vannak a futópad használatának? A futópad használatának egyik legnagyobb előnye a hozzáférhetőség. Mivel a legtöbb futópad beltéri, éjjel-nappal és bármilyen éghajlaton használhatja. Ez elérhetőbbé teheti a futást azok számára, akik éjszaka edzenek, vagy olyan helyen élnek, ahol állandóan változó az időjárás.
Reálisan nézve a fogyásnak sokkal inkább a diétából kell származnia, mint a futásból.
A fogyás érdekében végső soron inkább a kalóriabevitelre kell összpontosítania, mint a kilók leadásának fő forrására.
Ezek fontossági sorrendben azok a dolgok, amelyeket a fogyás érdekében tehet. Alacsony vagy közepes intenzitású futással, más néven egyenletes intenzitású futással is elérheti a fogyást.Figyelj oda a lépésedre. Ugyanúgy kell futnia a futópadon, mint ahogyan a szabadban futna. Próbáljon a természetes járásával futni, és kerülje a rövid, szaggatott lépéseket. Ha úgy érzi, hogy a formája nem megfelelő, lassítsa a tempót, amíg úgy érzi, hogy a megfelelő formát használja.
A kutatók megállapították, hogy a futópadon futók feje mögött elhelyezett könnyű, műanyag dübel arra késztette őket, hogy előrehajoljanak, hogy elkerüljék az ütközést. Minél magasabban helyezkedett el a dübel, annál kevésbé bújtak ki az útjából a futók, és annál egyenesebb volt a törzsük hajlítása. Ahogy a kutatók lejjebb engedték a dúcot, a futók jobban előrehajoltak.
Azt is megvitatjuk, hogy az emelkedőn való gyaloglás jót tesz-e a fogyásnak, milyen típusú ételeket kell ennie, hogy segítsen az edzésen, és milyen ételeket kell kerülnie.A fogyás és a fogyás fenntartása több tényezőtől függ.
A futás növeli az egy nap alatt elégetett kalóriák számát, és ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, az fogyást eredményez.
A futópadon való futás károsítja a szervezetet? Amikor az izmokat a futópadon a normál ellenálláson túl megdolgoztatja, amit a rendszeres tevékenység során jellemzően tapasztalnak, apró szakadások alakulhatnak ki az izomszövetben. Ezek a szakadások aktiválják a természetes izomépítési folyamatot, mivel a sejtek a sérült területekre sietnek, hogy begyógyítsák és erősebbé tegyék az izomrostokat. Előrehajolhatsz a futópadon? A hideg időjárás megfeszítheti az izmaidat, és a szél vagy a dombok miatt előre dőlhetsz. A futópadon ehhez képest a sebesség, a meredekség és az éghajlat teljesen az Ön ellenőrzése alatt áll. Három héttel ezelőtt, látva, hogy egyre többet hízom és elveszítem az alakomat, úgy döntöttem, hogy növelem a kardiót 40 percre, csak futópadon kocogok, nincs ellipszis vagy stacionárius kerékpár, mivel az ellipszis mindig fájt a térdem, egész nap éreztem a térdem körül égést, és a kerékpár nem csinál semmit (nem találtam semmilyen változást). Sérülés után futópadon kell futni? A futópadon való futás segíthet csökkenteni az ízületekre és a test egészére ható terhelést. Ez különösen hasznos lehet rehabilitáció vagy sérülésből való visszatérés során. Győződjön meg róla, hogy egy sérülést követően könnyedén visszatér az útra úgy, hogy hetente néhányszor váltogatja a futópadon és a szabadban végzett futásokat, ahelyett, hogy hidegháborúba kezdene. Le lehet esni a futópadról? Nyak-, váll- vagy hátfájás is jelentkezhet, ha a futópadon járás vagy futás közben meggörnyed a válla. És ha túlságosan nagyot lépsz, amikor az első lábad túlságosan elöl ér földet, valóban leeshetsz a futópadról, Biggest Loser stílusban (a VeryWellFit szerint).Tudd, hogy a futás és a mozgás segít, de a fogyás legfontosabb része, hogy figyelj arra, mit eszel.
És ha túl sokat lépsz, amikor az első lábad túlságosan elöl ér földet, valóban leeshetsz a futópadról, Biggest Loser stílusban (a VeryWellFit szerint). Azt is kockáztatod, hogy leesel, ha ahelyett, hogy megnyomnád a stop gombot vagy fokozatosan lassítanád a tempódat, megpróbálsz leugrani róla úgy, hogy a lábadat oldalra teszed.
Ez a subreddit azoknak szól, akik fogyási tippeket, gyors fogyási technikákat és egészséges, természetes fogyókúrás termékeket keresnek. Segíthet a futópadon való futás a fogyásban? De bár a futópadon való futás biztosan segíthet a fogyásban, ha élvezed, nem ez az egyetlen eszköz a fogyókúrás arzenálodban. Koncentrálj az étrendedre, keverd össze az edzéseidet, és válaszd a futópad segítségével a folyamatos, fenntartható fogyást. A derékbőséged (és a józan eszed) hosszú távon hálás lesz neked.Az élénk gyaloglás vagy az emelkedőn való futás több kalóriát éget el, mert a testednek keményebben kell dolgoznia.
