A tudomány mögött, hogyan javítja a ketogén diéta az energiát. A normál SAD esetén a szervezeted arra van tanítva, hogy szénhidrátokon fusson. Ez lesz az elsődleges üzemanyagforrás, és fáradtnak és lomhának érzed magad, amíg meg nem kapod a következő szénhidrát (azaz cukor) feltöltést.
Mennyit lehet fogyni ketogén diétával? Egy "normál" diétán, kalóriadeficittel és rendszeres testmozgással a legtöbb ember heti egy-két kiló fogyásra számíthat, míg a keto-diétát követők jellemzően két-tíz kiló közötti csökkenést tapasztalnak.
Hány szénhidrátot kell enni a keto-ban? A keto diétában a szénhidrátok száma sokkal alacsonyabb lesz, gyakran napi 25-50 gramm szénhidrát között. A keto diétát követve a legtöbb ember a napi kalóriák 70-75%-át zsírból, 20-25%-át fehérjéből, és mindössze 5-10%-át nettó szénhidrátból fogyasztja. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy "zsírhoz alkalmazkodott" állapotba kerüljön, ahol a szénhidrátok helyett a zsírraktárakra támaszkodik az energiaellátás érdekében. Az exogén ketonok a ketontesteket ásványi anyagokkal kombinálják, így növelik a táplálkozási ketonszintet, ami elengedhetetlen az energiához a keto diéta során.A ketogén diéta, amelyet gyakran keto diétának is neveznek, egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Ennek a diétának több elnevezése is van, például alacsony szénhidráttartalmú diéta, ketogén diéta, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta (LCHF) stb.A szervezeted el fogja égetni a glükózt, és elég okos lesz ahhoz, hogy többet akarjon, mert a következetes energiabevitelhez következetes energiakibocsátásra van szükséged.
A chia magok és a lenmagok energiabombát adhatnak, és salátákhoz adhatók, turmixokba keverhetők, vagy egészséges, többmagvú keto kekszet készíthetnek belőlük.
Amikor először kezd ketogén diétába, a szénhidrátok hiánya miatt az energiaszintje csökkenhet, különösen az étkezések között. Ezért fontos, hogy legyen kéznél néhány egészséges, energiadús, alacsony szénhidráttartalmú ketogén snack.
Mennyit fogytál a keto diéta alatt? Ernst szerint a keto diéta kezdeti szakaszában sokan eleinte vízveszteségként gyorsan fogynak. Általában két és 10 kiló között látja az ügyfeleket fogyni, de megjegyzi, hogy ez nagyon egyénre szabott. "Ez azért következik be, mert amikor drasztikusan kivesszük a szénhidrátokat az étrendből, sok vizet veszítünk" - mondja.
Először is, kipróbálhat egy mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet, körülbelül napi 100-150 gramm nettó szénhidrátot, és csökkentheti a szénhidrátbevitelt egy bizonyos időn keresztül, amíg el nem éri a ketózist.
A ketogén diéta alacsony kalóriatartalmú lehet, ami megnehezítheti az izomtömeg növelését. Csökkentheti az energiaszintet is, különösen a kezdetek kezdetén. A legjobb gyakorlatok ketogén diéta mellett A szénhidrát a fő energiaforrás a nagy intenzitású tevékenységekhez, mint például a sprint, a boksz, az úszás vagy a kötélugrás (17).
Ha szeretne testzsírt veszíteni, izmot építeni vagy általánosságban javítani az egészségi állapotán, úgy gondoljuk, hogy a ketogén vagy paleo diéta - a magas zsír- és fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmazó étrend - az egyik legjobb módszer ennek elérésére.
Hogyan lehet fogyni a keto diétán? Addig is igyon sok vizet, elektrolitokat, és fontolja meg egy exogén keton-kiegészítő szedését. Emberek ezrei fogytak le és forradalmasították egészségüket a keto diétával. A kezdeti alkalmazkodás és az alacsony energiaszint kihívást jelenthet, de az eredmények megérik.A vaj magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért hasznos, magas energiatartalmú élelmiszer, amelyet beilleszthet a keto-diétába.
Lehetséges, hogy a keto több energiát ad, mint más étrendek, különösen a magas szénhidráttartalmú étrendek.
Növelje az elektrolitbevitelt (csontleves, tengeri só, tejtermékek) *Az exogén ketonok egy olyan kiegészítő, amelyet vízzel keversz. A Keto BHB sók például megkönnyítik az átállást a keto-diétára, csökkentik a sóvárgást, és több energiát adnak az edzések során. Azt is tartsd szem előtt, hogy mindenki más és más.
A ketózis folyamata során a BHB-ketonok is segítenek az energiaszint növelésében, és elképesztő előnyökkel járnak.
Lehet könnyedén belevágni a keto-diétába? "Igen, lehet éttermekben enni, amikor a keto-diétát követi, de ehhez fel kell kutatni az étlapot, hogy megtaláljuk a keto-életmódba illeszkedő ételeket, és előre kell tervezni." Kezdje lassan. Fontolja meg, hogy fokozatosan, a szénhidrátbevitel fokozatos csökkentésével kezdjen bele a diétába.A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend lényegében segít megváltoztatni, hogy az agy hogyan jut energiához a működéshez.
Hacsak nem egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú terápiás ketogén étrendet követ egy olyan egészségügyi állapot, mint az epilepszia kezelésére, akkor próbálja meg a szénhidrátbevitelt közelebb emelni a napi 50 gramm nettó szénhidráthoz, hogy lássa, megszűnik-e a fáradtság.A True Form Keto Gummies egy kényelmes és ízletes módja annak, hogy a ketogén diétában maradjon.
Melyek a különböző típusú keto-diéták? A ketogén diétának számos változata létezik, többek között: Standard ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz ( 1 ).
Endoszkópos ballon fogyás
