A 48 órás böjtnek számos olyan előnye van, amelyet a tudomány is alátámaszt. A böjt lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szünetet tartson az emésztés energiaigényes folyamatában. Segíthet a szervezetnek, hogy energiáit más feladatokra, például az önjavításra összpontosítsa.
A heti egyszeri 48 órás böjt hatásosnak bizonyult azok számára, akik fogyni vagy az inzulinérzékenységet fokozni szeretnék. A 48 órás böjtölés növelheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiséget ( 2, 3 ), valamint fokozhatja a fogyást és a kognitív funkciókat ( 4 ). A 48 órás böjt nagyon egyszerű: az első napon abbahagyja az étkezést vacsora után, és a harmadik napon vacsorázik, így visszatér a normál étkezési szokásaihoz.Ne feledje, hogy a hosszú távú koplalás a legtöbb ember számára nem ajánlott, és csak orvosi felügyelet mellett végezhető. A hosszú távú koplalás, vagy éhségállapot a koplalás után körülbelül 48 órával következik be. Ebben az időszakban az inzulinszint csökken, a ketonszint emelkedik, és az izomszövet megőrzése érdekében csökken a fehérje lebontása.
A 48 órás böjt az étkezési és a böjtölési időszakok váltakozásával járó böjt, az időszakos böjt egyik fajtája.
Ha úgy találja, hogy a kétnapos böjt túlságosan zavarja a társasági életét, választhat egy másik, rugalmasabb böjtöt, például az 5:2 módszert vagy a 24 órás böjtöt.
A 48 órás időszakos böjtről Míg a 16 órás böjt a 16:8 IF felosztásnak köszönhetően elég gyakori, mindazok számára, akik hosszabb ideig tudnak böjtölni, a 48 órás böjt jobb választás lehet.
48 nap (8 hét) alatt akár 8-10 kg-ot is fogyhat a jelenlegi súlyától, életkorától és testhelyzetétől függően. Ha ellenőrzi a táplálkozását és kiegyensúlyozott étrendet tart, akkor hetente körülbelül 1 KG-t veszíthet. Ha napi 30-35 percet mozogsz tovább anélkül, hogy növelnéd a diétádat, az segítene abban, hogy hetente 1,2-1,5 KG-t veszíts.
A Translational Research Journal című folyóiratban 2014 októberében megjelent tanulmány szerint a kalóriakorlátozással többet lehet fogyni, mint az időszakos böjt más típusainál, beleértve a váltakozó napos böjtöt is.
Ha fogyni szeretne, akkor havonta egyszer vagy kétszer 48 órás böjtöléssel közel 8000 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelét.Ha a kétnapos vízböjtöt fontolgatja a fogyás érdekében, érdemes kipróbálnia egy másfajta böjtöt.
A 48 órás koplalás segíthet a fogyásban, de ez a fajta fogyás általában nem fenntartható.Itt találsz még többet arról, hogy miről szól a 48 órás böjt, és egy teljes leírást a 48 órás böjt előnyeiről.
A 48 órás böjt az időszakos böjt egy formája, amely során 2 napig nem eszünk, és csak kalóriamentes folyadékot fogyasztunk.
Vajon 48 órás gyors működik a fogyás? Ez a 48 órás böjt jót tesz az egészséged javításának, és havonta egyszer kipróbálhatod ezt a böjtöt. A 48 órás gyors fogyás eredményei nagyon reálisak; Ez fokozza az anyagcserét, hogy segítsen a fogyásban. A 48 órás böjt nem nagy dolog. De ez nem jelenti azt, hogy nem lesznek mellékhatásai; ez személytől függ. Miss Qiu jelenleg egyedülálló, és sok lehet az órában nincs családi súlyt veszíthet 48 gyors teher.Bár a 48 órás koplalás elősegítheti a fogyást, az étrend megváltoztatása vagy a kalóriák korlátozása egészségesebb alternatíva lehet.
Ha 48 órás böjtöt szeretne tartani, kezdje rövidebb böjtöléssel, például 16 órás vagy 24 órás böjttel, mielőtt belevágna egy kétnapos böjtbe.Mi történik, ha 48 órán át böjtölsz? Egy kutatás szerint az alkalmankénti 48 órás böjt fokozhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Állatkísérletekből származó adatok szerint a böjt segíthet a rák bizonyos típusai elleni küzdelemben vagy akár a memória megőrzésében. 1. Csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a vércukorszint szabályozását.
Megközelítés. Ahhoz, hogy 50 nap alatt lefogyjon, kombináljon egy diétát és egy edzésprogramot, amely lehetővé teszi, hogy negatív energiaegyensúlyba kerüljön. Például napi 250 kalória elégetése testmozgással és 250 kalória bevitelének csökkentésével kombinálva segíthet heti 1 fontot fogyni, vagyis 50 nap alatt kb. 7 kilót.
A 48 órás böjt rossz Neked? A 48 órás böjt fő hátránya az erős éhségérzet, bár sokan állítják, hogy ez az érzés csak átmeneti. Egy 768, legalább 48 órán át böjtölő emberen végzett vizsgálat során a résztvevők 72%-a tapasztalt mellékhatásokat, köztük éhséget, fáradtságot, álmatlanságot és szédülést.
Válasz (1 / 3): Bár a 2 napos étkezési szünet elsőre ijesztőnek tűnik, ez a módszer általában a szervezet természetes ritmusát használja ki, hogy a böjtöt könnyebben kezelhetővé tegye.
