Az MCT-k más élelmiszerekben, például tejtermékekben is megtalálhatók ( 1, 2 ). Ahogy a neve is mutatja, a közepes láncú triglicerid (MCT) olaj közepes hosszúságú zsírláncokat, úgynevezett triglicerideket tartalmaz. Rövidebb hosszúságuk miatt az MCT-k gyorsabban emésztődnek, mint a sok más élelmiszerben található hosszabb láncú zsírsavak.
Az MCT-k megtalálhatók olyan teljes értékű élelmiszerekben, mint a kókuszolaj, a pálmamagolaj, a vaj, a teljes tej és a teljes zsírtartalmú joghurt. Az MCT-k összetétele azonban forrásonként eltérő.
Az MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj népszerű kiegészítő, amelyet fogyás, jobb kognitív funkciók és megnövekedett energiaszint érdekében használnak.
Hozzá kellene adnom az MCT-olajat az étrendemhez? Ezen okok miatt érdemes lehet kipróbálni az MCT-olaj hozzáadását az étrendjéhez. Ne feledje azonban, hogy az olyan élelmiszerforrások, mint a kókuszolaj és a fűvel táplált tejtermékek további előnyöket biztosítanak, amelyeket a kiegészítők nem nyújtanak. Ha az MCT-olaj kipróbálásán gondolkodik, először beszéljen egészségügyi szakemberrel. Ők segíthetnek eldönteni, hogy megfelelő-e az Ön számára. Mi az a közepes láncú triglicerid (MCT)? Ez lehetővé teszi, hogy azonnali energiaforrásként hasznosuljanak, ugyanakkor csökkenti annak valószínűségét, hogy felesleges zsírként tárolódjanak. A közepes láncú trigliceridek forrásai közé tartozik a tejzsír és a kókuszolaj az International Dairy Journal cikkének szerzői szerint. Más MCT-élelmiszerek közé tartozik a kecsketej és a pálmamagolaj. Következtetések: Az MCT-olaj fogyasztása a fogyókúra részeként javítja a fogyást az olívaolajhoz képest, és így sikeresen beilleszthető a fogyókúrába.Kókuszhús és olaj. Tehéntej. Kecsketej. Pálmamagolaj. Joghurt. Az MCT-k még az anyatejben is jelen vannak. Az MCT-olaj vagy por felhasználása Az MCT-olajok ugyanolyan állagúak, mint más olajok, és keverhetők öntetekbe, levesekbe vagy húslevesekbe, vagy egyszerűen csak zöldségekre csepegtethetők, mondja DiMarino. Az MCT porok jobban működnek fehérjeturmixokban vagy turmixokban.
Kezdje kis adagokkal, és fokozatosan növelje a bevitelt. A középláncú triglicerideknek számos lehetséges egészségügyi előnye van. Bár nem jelentenek belépőjegyet a drámai fogyáshoz, szerény előnyökkel járhatnak. Ugyanez elmondható az állóképességi edzésben betöltött szerepükről is. Ezen okok miatt érdemes lehet kipróbálni az MCT-olaj hozzáadását az étrendjéhez.
Mennyi MCT-t kellene enni naponta? Nem világos, hogy milyen dózis szükséges a potenciális előnyök eléréséhez. A vizsgálatok szerint az adagok napi 5-70 gramm (0,17-2,5 uncia) MCT között mozognak. Ha általános jó egészségi állapot elérése a cél, valószínűleg elegendő a kókuszolaj vagy a pálmamagolaj használata a főzéshez. Nagyobb adagok esetén azonban érdemes megfontolni az MCT-olajat.
Egy jövőbeli vizsgálat, amely összehasonlítja a magas MCT-olaj-tartalmú és a magas szénhidráttartalmú fogyókúra hatásait, nagyobb előnyöket mutathat az MCT-olaj fogyasztásából a fogyás szempontjából.
Az MCT Wellness egy hatékony por alakú étrend-kiegészítő a kognitív működés, a memória és a fogyás javítására, ez egy lektinmentes, növényi alapú táplálékkiegészítő, amely MCT olajokból készül.Az MCT-olaj-kiegészítőkkel újonnan ismerkedőknek alacsony adaggal kell kezdeniük, és lassan növelniük kell az adagot, "hogy az emésztőrendszer alkalmazkodni tudjon a megnövekedett zsírtömeg felszívódásához" - javasolja Dr. A ketogén diéta népszerűségének növekedése miatt egyre több egészséges ember érdeklődik az MCT-olaj étrendjébe való beillesztése iránt.
Figyelembe véve az összes előnyöket, amelyeket az MCT-olaj kínálhat, ez egy olyan kiegészítő lehet, amelyet érdemes hozzáadni az étrendjéhez, mondja Dr. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon erről a figyelemre méltó fogyókúrás kiegészítésről.Az MCT-olaj megfelelő használata segíthet a fogyásban, növelheti az energiaszintet, javíthatja a fókuszt, javíthatja a kogníciót és normalizálhatja a bélrendszer egészségét.
Melyek az MCTS zsírsavak? A következők az MCT-k: Kapronsav (C6): Ez a telített zsírsav hat szénmolekulát tartalmaz. A PubChem adatai szerint parfümök készítésére használják, és irritálhatja a bőrt és a szemet. Az MCTS jó a fogyáshoz? Ez részben a kókuszolaj széles körben ismertetett előnyeinek köszönhető, amely gazdag forrása ezeknek. Sok szószóló azzal büszkélkedik, hogy az MCT-k segíthetik a fogyást. Ezenkívül az MCT-olaj népszerű kiegészítővé vált a sportolók és a testépítők körében. Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit az MCT-kről tudni kell. Mi az MCT? Az MCT-olaj hozzáadása egy szegényes étrendhez abban a reményben, hogy az varázslatos módon megtisztítja a helyzetet, ketózisba taszítja Önt, vagy segít a fogyásban, mítosz. Lehet MCT olajat enni a keto-diéta alatt? Szívbetegség: A keto diéta MCT-olajjal segíthet a súlyfelesleg leadásában, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az MCT-olaj az étrendben segíthet az LDL (a "rossz") koleszterinszint csökkentésében is, miközben növeli a HDL (a "jó") koleszterinszintet. Az MCT-olajat számos ételhez és italhoz adhatod.Összefoglalva, az MCT-olaj értékes kiegészítője lehet az egészséges fogyókúrának, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát, és adhat egy kis fogyókúrás előnyt. Az MCT-olaj segíthet a bélgyógyulásban is, és megelőzheti az egészségtelen bélrendszer kellemetlen zsírfelszívódási zavarainak tüneteit.
Hogyan illesztheti az MCT-olajat az étrendjébe? MCT-olaj salátákban: Adjon egy-két kanál MCT-olajat a salátaöntethez, hogy fokozza a saláta tápanyagtartalmát. Hagyja, hogy a rostok keveredjenek a közepes láncú zsírsavak jóságával. A zöldségek rosttartalmuk miatt jóllakottá tesznek, az MCT-olaj pedig gyors ketonokkal látja el a szervezetét.Hogyan étkezzünk egészségesen MCT-kiegészítőkkel? Adjon MCT-olajat vagy vajat a reggeli feketekávéjához. Az MCT-kiegészítők hozzáadása az étrendhez nem helyettesítheti más zsírok szükségességét az étrendben. A gyümölcsökben és zöldségekben, például az olajbogyóban és az avokádóban található zsírok is egészségesek. Az MCT-kiegészítők mesterséges úton, frakcionálással készülnek, hogy a kókusz- és pálmamagolajokból kivonják a zsírsavakat.
Az egyik ok, amiért az MCT-olaj népszerűvé vált, az az, hogy a teltségérzet fokozásával segíthet a fogyásban, Dr. Dr. Bíró szerint ennek egyik oka az, hogy az MCT-ket a szervezet könnyebben és gyorsabban metabolizálja, mint az LCT-ket, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy zsírként raktározódnak el.
