Ha súlyemelés előtt kardiót végez, akkor kimeríti a test glikogénraktárait, ami a súlyemelés megkezdésekor kimerül ezen a területen. A kardiót könnyebbnek fogja érezni: Az edzés utáni kardióval könnyebbnek fogod érezni az edzésed, mert jól kipihent vagy, mielőtt erőedzésbe kezdesz.
Az egyik gyakori tévhit az, hogy a kardió a legfontosabb testmozgás a fogyás szempontjából, pedig mind a kardió-, mind az erőnléti edzés fontos ehhez. Jó a kardió a súlyemelés előtt? A súlyok előtti kardió előnyös lehet azok számára, akik az aerob alkalmazkodást helyezik előtérbe. Azonban jól meg kell tervezni, hogy ne ugyanazokkal az izomcsoportokkal végezzünk súlyzós edzést. Ideális esetben ahelyett, hogy a súlyok előtt vagy után végezné a kardiót, megpróbálja ezeket az edzéseket váltakozó napokkal felosztani.A kardió előtt a súlyok használata szintén jobb stratégia, ha a cél az erőfejlesztés. Ha például csak az alsótest izmait akarja edzeni (lábnap, valaki?), az ACE azt javasolja, hogy először a súlyzós edzést végezze el. Ha az a célod, hogy jobb állóképességgel rendelkezz egy közelgő versenyre, akkor a súlyzós edzés előtt a kardió a megfelelő megoldás. Mennyi kardiót/súlyt hetente?
Súlyemelés előtt vagy után fussak? "Az erőnléti edzés előtt vagy után végzett kardióedzés hatékonyságára vonatkozó tudományos bizonyítékok továbbra sem meggyőzőek, de használhatja a józan észt." Röviden, ha jobb erőnlétet akarsz, akkor a bizonyítékok az ellenállóképességi edzést és az azt követő sprinteket támogatják; ha állóképességi sportoló vagy, először fuss, mielőtt a súlyokhoz nyúlnál.
A kardió előtt végzett súlyemelés növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást, ami tovább növeli az anyagcserét és segít a zsírégetésben.Egy hagyományos súlyzós edzés során általában kevesebb kalóriát éget el, mint egy erőteljes kardióedzés során.
A kardió edzésre a legjobb időpont a súlyzós edzés után, vagy egy másik napon, illetve külön edzés keretében kerüljön sor. Kerülje a kardiót a súlyzós edzés előtt, kivéve, ha célja a szív- és érrendszeri erőnlét növelése, vagy ha hosszútávfutó szeretne lenni.
Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a kardió-előtt-erő vagy az erő-előtt-kardió segít több kilótól megszabadulni.
Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiót, és hetente legalább kétszer erőnléti edzést végezzenek" - mondja Dr. Sarah Merrill, az UC San Diego Health alapellátó és sportorvosa. Ha ez nem elkerülhető, az erőnlétre összpontosító sportolóknak az erőnléti edzés után kell végezniük a kardióedzéseket. Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírt elveszíts, ha elegendő ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-bevitelt, a fogyás meg fog történni. Miért érdemes kardió előtt erőnléti edzést végezni Sinady szerint az erőnléti edzéssel való kezdés a legjobb választás, ha fogyni szeretnél.Lényegében úgy vélték, hogy a tesztek azt mutatják, hogy minden egyes gyakorlatot egyénileg kell végezni. A vizsgálatok eredményei azonban valójában azt mutatták, hogy a súlyzós edzés és a kardió egy napon történő elvégzése nem volt negatív hatással az állóképességi edzésre, az ellenállóképességre vagy az izomnövekedésre. Sőt, azt találták, hogy ha 50 százalékkal kevesebbet végeztek mindkét edzéstípusból ugyanazon a napon, az ugyanolyan eredményeket hozott, mintha teljes edzést szenteltek volna az egyiknek vagy a másiknak.
Néhányan szeretnek közvetlenül a súlyzós edzés előtt kardiót végezni. Ha csak napi egy órád van az edzőteremre és a testmozgásra, ez elég ésszerűnek tűnik. De ha az a célod, hogy nagy növekedést érj el az erőedzésben vagy az általános állóképességedben, akkor csalódni fogsz.
Bár az erőnléti edzéssel való kezdés általában jó választás a fogyáshoz, a legjobb módja annak, hogy kitaláld, mi fog működni neked, ha egy profi edzővel felméred a saját igényeidet.
Sőt, a European Journal of Sport Science című szakfolyóiratban 2016 novemberében közzétett tanulmányban 30 szabadidős fittségű férfi négy különböző edzési protokollt végzett: erőnléti edzés, erőnléti és állóképességi edzés, állóképességi és erőnléti edzés, valamint edzés nélküli edzés.
Függetlenül attól, hogy először kardió- vagy súlyzós edzést végzel, olyan edzést végzel, amely az erőt és a kardiót egy edzésen belül egyesíti, más néven egyidejű edzés.Összefoglalva: végezzen kardiót súlyemelés után, vagy ideális esetben legalább 6 órával a súlyemelés után.
"Ha a kardió edzés előtt egy nehéz súlyzós napot tartunk, az kifáraszthatja az izmokat, ami a kardió edzés közben elveszítheti a megfelelő formát, és növelheti a sérülés kockázatát" - mondja Dr. Merrill. Ha versenyre készülsz, a kardió előtt végzett súlyzós edzés valójában csökkentheti az állóképességedet.
