Ez az eredmény gyakori az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. A hangsúly az arányokon van, nem pedig a valódi ételeken, ami összezavarja a diétázókat, és végül elriasztja őket a folytatástól. Másrészt a növényi alapú diéták is pozitív eredményeket mutattak a fogyás szempontjából.
A keto diéta ezzel szemben inkább az elfogyasztott makrotápanyagokra, mint a konkrét ételválasztásra összpontosít.
A növényi alapú étrend olyan étrend, amely a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges zsírok fogyasztására összpontosít.A résztvevők, 11 férfi és kilenc nő, két héten keresztül növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrendet vagy állati alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kaptak, majd közvetlenül utána két hétig a másik étrendet követték.
A vegán keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amely kizár minden állati eredetű élelmiszert. A keto diéta bizonyítottan daganatellenes hatású, és úgy gondolják, hogy kedvezőtlen környezetet teremt a rákos sejtek számára.Példák a vizsgálatban résztvevőknek adott vacsorákra: alacsony szénhidráttartalmú, állati eredetű étrend (balra) és alacsony zsírtartalmú, növényi eredetű étrend (jobbra).
A legtöbb gomba alkalmas a keto diétához, bár mindegyik típusnak kissé eltérő makrotápanyagtartalma van.
Mi a különbség a keto és a paleo között? A Keto nagyon nagy hangsúlyt fektet a zsírra általában, mivel ez az egész étrend sarokköve. A paleo, bár nem feltétlenül egy magas zsírtartalmú étrend, ezt az ajánlást használja az általános egészség támogatására. A keto és a paleo étrendek népszerűségének egyik fő oka az az elképzelés, hogy elősegítik a fogyást.
A növényi alapú keto diéta megköveteli, hogy számos olyan élelmiszert kerüljön, amelyek a normál növényi alapú étrend alapanyagai.De a növényi alapú ketotáplálkozásnál az olyan alacsony keményítő tartalmú zöldségekre összpontosítasz, mint a sötét leveles zöldek, amelyek idővel kiterjedtebb, tápanyagdúsabb étrendet biztosítanak. Bár a növényi alapú étkezők kevesebb fehérjeválasztékkal rendelkeznek, mint a húsevők, a növényi alapú keto diéta folytatása még mindig bőséges választékot kínál.
vegán étrend, a vegetáriánus étrend egy olyan fajtája, amely nemcsak a húst, hanem az állati eredetű termékeket, például a tejet vagy a tojást is kizárja peszkatáriánus étrend, amely nagyrészt vegetáriánus, de tengeri ételeket is tartalmaz. A növényi alapú étrendek némi kockázattal járnak a nem megfelelő fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitel szempontjából.
Oké, de mi a helyzet a növényi alapú fogyással? Hogyan áll össze? Nos, lehet, hogy a kilók nem esnek le olyan gyorsan, mint a keto (ne feledje - az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál megfigyelhető kezdeti fogyás többnyire vízsúly), de a növényi alapú a fenntarthatóság (és az általános egészségügyi előnyök) tekintetében a legjobb.
A keto diéta meglehetősen hatékony, ha gyors fogyásról van szó.
Tudja meg, mit jelent növényi alapú étrendet követni, és mi a hasonlóság és a különbség a ketózással.
Míg az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend segít visszafogni az étvágyat, addig az állati alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb és stabilabb inzulin- és glükózszintet eredményezett" - mondta Hall.
Amber Courville és Paule Joseph, NIH Az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrenden élők kevesebb napi kalóriát fogyasztottak, de magasabb volt az inzulin- és vércukorszintjük, mint amikor alacsony szénhidráttartalmú, állati alapú étrenden éltek - derült ki a National Institutes of Health egy kis létszámú, de erősen kontrollált vizsgálatából.Az Amerikai Orvosi Társaság által közzétett tanulmány az öko-Atkins (alacsony szénhidráttartalmú növényi alapú étrend) és a magas szénhidráttartalmú növényi alapú étrend összehasonlítását vizsgálta.
A növényi alapú étrend a nem megfelelő fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitel kockázatával jár.
Tehát a keto diéta a zsírokat helyezi a középpontba, míg a növényi alapú étrend a növényi élelmiszerekre összpontosít.
Ez a cikk a növényi alapú étrendet és a keto diétát hasonlítja össze.
Mi a különbség a növényi alapú és a vegán étrend között? A növényi alapú élelmiszerek és étrendek egyre népszerűbbé válnak. Egyeseket összezavarhat, hogy mi a különbség a vegánság és a növényi alapú étrend között. A legfontosabb különbség talán az, hogy a vegánság magában foglalja mindenféle állati eredetű termék kerülését, beleértve a ruházatot is, míg a növényi alapú általában csak az étrendre vonatkozik.
A rák megelőzésére és kezelésére ajánlott számos étrend közül kettő kapja a legtöbb figyelmet: a ketogén (ketogén) étrend és a teljes értékű növényi alapú étrend.A teljes értékű növényi alapú étrend határozottan segíthet a fogyásban. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék tele vannak rostokkal, amelyek gyorsan eltelítenek. (Az állati fehérjékben NINCS rost). Emellett a növényi ételek kalóriatartalma is alacsonyabb, ami szintén nagy előny, ha fogyni próbálsz.
Ez az étrend különbözik a vegetáriánus étrendtől és a vegán étrendtől, bár a két étrendet a növényi alapú étrend változatainak tekintik.A növényi alapú étrend akkor is hatékony, ha a fogyásról és a súly megtartásáról van szó. Ez annak köszönhető, hogy a legtöbb étel ebben az étrendben alacsony kalóriatartalmú étel, és elég nehéz hízni az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása közben.
Hasonlóan a ketózáshoz, a kalóriák számolása nem szükséges. De a keto diétához hasonlóan a növényi alapú étrendnél nem feltétlenül van meghatározott százalékos lebontása a makróknak. Az elképzelés az, hogy amíg kiegyensúlyozott, tápanyagdús ételekkel teli növényi étrendet fogyasztasz, addig nem kell a makrókra koncentrálnod.
Valójában a legegészségesebb módja a keto diéta követésének a növényi alapú keto diéta, mondja Wroe.A húsmentes ételek a bab, a lencse, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék köré épülnek. A növényi alapú fehérjék számos egészségügyi előnnyel járnak. Ha több növényi alapú fehérjét fogyasztasz, az a költségvetésednek is jót tehet. Ezek általában kevésbé drágák, mint a hús. A növényi alapú étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, gabonafélékre, babra, borsóra, lencsére és diófélékre összpontosít.
A növényi alapú étrend nem vegetáriánus vagy vegán étrend; ehetsz baromfit, marhahúst, tojást, halat és tejtermékeket, azonban a tápanyagbevitel nagy része növényi eredetű táplálékforrásokból származik. A növényi alapú étrendben nincs meghatározott aránya a növényi és állati eredetű ételeknek, de minden tányér étel (vagy étkezés) legalább 2/3-a, amit megeszel, jó kiindulási alap.
A növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrend és az állati alapú, ketogén étrend hatása az ad libitum energiabevitelre.
A növényi alapú ketózist egészséges életmódnak szánják mindazok számára, akik szeretnék felfedezni a ketózis egészségügyi előnyeit. A legjobb azonban, ha legalább nyolc hétig tart a ketotáriánus diéta, hogy a szervezetnek elég ideje legyen átállni a cukorégetésről a zsírégetésre.
