Hogyan állítsd vissza az anyagcserédet. Mint a wellness minden területén, az anyagcsere visszaállítására sincs varázslatos megoldás (legalábbis nem olyan módon, hogy "nyomj egy gombot és puff!"). Az egyetlen módja annak, hogy valóban optimalizáld az anyagcserédet és hatékonyan "felpörgesd" az anyagcserédet, ha bizonyos egészséges szokásokat és életmódbeli változásokat beépítesz a mindennapjaidba.
Ha az anyagcseréje gyorsan működik, akkor a szervezetének több kalóriára van szüksége (és több kalóriát éget el munka közben).
Mennyi szénhidrátot kell ennem a fogyáshoz? Hogy mennyi szénhidrátot kell tennem a fogyáshoz, az attól függ, hogy mennyit és milyen gyorsan. A legtöbb ember napi 300 vagy több gramm szénhidrátot eszik, tehát ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétával a legtöbben fogyni fognak. Ha a zsírégetést az egekbe akarod repíteni, akkor a ketogén diéta a te módszered. A szénhidrátok számolása egyszerű, és nem kell bonyolultnak lennie.
Ha a fogyás üteme az elmúlt hetekben egyenletes volt, de amint a mérlegre állsz, azt veszed észre, hogy platóba kerültél, az azért lehet, mert az anyagcseréd lelassult, és a tested nehezebben égeti el a kalóriákat olyan gyorsan, mint korábban.Ezért holisztikus megközelítést kell alkalmaznia, ha vissza akarja állítani az anyagcseréjét. Ha fogyni szeretne, akkor az alvásra kell összpontosítania. Ha nem alszol eleget, az anyagcseréd lelassul, ami a súlygyarapodás veszélyének tesz ki.
Hogyan lendíthetem fel az anyagcserémet étkezés közben? Gyors lökést adhat a tésztaételek, a chili és a pörköltek fűszerezéséhez pirospaprikapehellyel. A szervezeted sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a zsír vagy a szénhidrátok fogyasztásával. Egy kiegyensúlyozott étrend részeként, ha néhány szénhidrátot sovány, fehérjében gazdag ételekkel helyettesítesz, az étkezéskor felpörgetheted az anyagcserét.
Az életmódváltás felgyorsíthatja az anyagcserét? Bár az anyagcserét nagyrészt a genetika, az életkor, a nem és a testméret határozza meg, vannak olyan életmódbeli változások, amelyek szó szerint felgyorsíthatják a folyamatot. Fontos megjegyezni, hogy az anyagcserét nem lehet egyedül felelőssé tenni a súlygyarapodásért vagy -csökkenésért.A túl kevés kalória fogyasztása hízáshoz vezet? Ha olyan alacsonyra csökkented a kalóriákat, hogy az anyagcseréd lelassul, és nem fogysz tovább, valószínűleg frusztrált leszel, hogy az erőfeszítéseid nem kifizetődőek. Ez ahhoz vezethet, hogy túlfogyasztja magát, és végül hízni fog. "Nagyon nehéz fenntartani a kalóriák csökkentését, és túl keveset enni.
A fogyás és/vagy a súlytartás szempontjából az anyagcsere fontos, mert ez határozza meg, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni nyugalmi állapotban.Hogyan lehet fokozni az anyagcserét? A rendszeres étkezés, az alvás és a testmozgás mind segíthet az anyagcsere fokozásában. A kalóriák biztosítják a szervezet számára az energiát, amelyre nemcsak a mozgáshoz, hanem a légzéshez, az étel megemésztéséhez, a vérkeringéshez, a sejtek növekedéséhez, a sebek gyógyításához és még a gondolkodáshoz is szüksége van. Azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget el ennek az energiának az előállításához, anyagcserének nevezzük.
Ahhoz, hogy valóban visszaállítsa és fenntartsa anyagcseréje növekedését, próbáljon meg annyi ilyen anyagcsere-támogató szokást beépíteni a mindennapi rutinjába, amennyit csak szeretne.
A fogyás csökkentheti az RMR-t, de az egészséges fogyás a sovány tömeg megtartásával és a főként zsírtömeg leadásával segít ellensúlyozni ezt a csökkenést.
A következetesebb étkezés és az étkezések kihagyásának elkerülése kulcsfontosságú az általános siker és az anyagcsere visszaállítása szempontjából.Adunk Önnek egy strukturált élelmiszerlistát és fogyókúrás naplót, minden természetes táplálékkiegészítőt az anyagcsere javítása érdekében, valamint támogatást a fogyókúrás edzők csapatától.
Az idősebb test visszaállítása Fogyasszon 25-30 gramm minőségi fehérjét minden étkezéskor. Ez az oka annak, hogy idősebb korban gyakran nehezebb fogyni (mivel az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul), és hogy a nőknek gyakran nehezebb a fogyás a férfiakhoz képest (akiknek általában nagyobb az izomtömegük).Mikor érdemes enni, hogy felpörgesse az anyagcserét? Este 10-kor ágyban lenni. 7 órára beállított ébresztő? Győződjön meg róla, hogy este 11-kor lefekszik. Ha a diéta segítségével szeretné felpörgetni az anyagcseréjét, törekedjen arra, hogy minden étkezéshez fehérjét adjon. "Az olyan sovány fehérjék, mint a tojás, a csirke és a tejtermékek hozzáadása az étrendhez kétféleképpen is segít beindítani az anyagcserét.
Ha egy napot a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztására szánsz, az az egyik módja annak, hogyan állíthatod vissza az anyagcserédet 24 óra alatt a súlycsökkentő utazás részeként.
Néha még a fogyókúrás étrend figyelése közben is előfordulhat, hogy az anyagcseréje lelassul, és újraindításra szorul. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet fogyaszthatsz, és amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek felpörgetni az anyagcserédet. A tojás fogyasztása növeli az ételek termikus hatását - az anyagcsererátus növekedését az étkezés elfogyasztása után.
Szánjon 4-5 percet meditációra vagy mély lélegzetvételre, hogy visszaállítsa stresszhormonjait, és felkészüljön a legjobb fogyásra és a pozitív hangulatra.
Az anyagcsere fokozása és/vagy a testösszetétel megváltoztatása érdekében továbbra is végezhet kardiót, mivel ez egy másik módja az extra kalóriák elégetésének.Hogyan javíthatom az anyagcserémet? Az anyagcseréjét olyan szokásokkal javíthatja, mint a rendszeres testmozgás és a minőségi alvás. A több fehérje fogyasztása és egyéb étrendi változtatások szintén segíthetnek. Lassúnak érzi magát mostanában? Olyan ételek utáni sóvárgással küzd, amelyekről tudja, hogy nem tesznek jót Önnek (például a szénhidrátok és a cukor)?
A fűszeres ételek természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek magasabb sebességre kapcsolhatják az anyagcserét. Ha az ételeket egy evőkanál apróra vágott piros vagy zöld chilipaprikával főzzük meg, az fokozhatja az anyagcserét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha gyakran fogyaszt fűszeres ételeket, az előnyök összeadódhatnak.
A beállított pont védelme érdekében a szervezet megváltoztatja az anyagcserét, lelassítja azt, hogy energiát takarítson meg, és a kalóriák tovább tartsanak.
