A kalóriaégetés mellett a tenisz segít más sport- és fitneszcélok elérésében is. Javítja a szem-kéz koordinációt, és fejleszti a teniszre jellemző megállásokhoz, elindulásokhoz és oldalirányú mozgásokhoz szükséges izmokat. A tenisz emellett javítja a rugalmasságot és zsírt éget.
Segíthet a teniszezés a fogyásban? A teniszezés segíthet a fogyásban anélkül, hogy lemondanál a kedvenc ételeidről, és íme, hogyan: 1. Rengeteg kalóriát égetsz el, amikor teniszezel. Például több mint 500-at egy óra alatt. Ez 45 perc futópadon töltött idővel egyenértékű, csak jobb, mert az összes felgyülemlett munkaagressziódat egy labdán vezetheted le, ÉS egyúttal a barnaságodon is dolgozhatsz.
A tenisz teljes testet igénybe vevő edzés, amely számos szervrendszert és izomcsoportot megmozgat. Biztos, hogy megdobogtatja a szívét, megmozgatja a négy- és hátizmokat, és a versenyzői oldalát - mindezt úgy, hogy közben a szabadban tölti az idejét egy barátjával. Íme, a tenisz kilenc fizikai (és mentális) egészségügyi előnye minden korosztály számára.
Hány kalóriát égetsz el, ha 30 percig teniszezel? A páros tenisz (Taylor-kód 430) esetében, amely a tenisztevékenységek általános leírása szerinti tipikus intenzitású tevékenység, a 190 font (86 kg) súlyú személy által 30 perc alatt elégetett átlagos kalória 259 kalória. Egy óra tenisz, páros (Taylor-kód 430) alatt 517 kalóriát éget el.
Hány kalóriát lehet elégetni teniszezés közben? A testsúlyodtól és a játék intenzitásától függően óránként néhány száz kalóriát is elégethetsz teniszezés közben. Az egészséges testsúly megőrzése érdekében kombinálja ezt a tevékenységet egészséges táplálkozással. A tenisz széleskörű mozgásai, mint például a lendítés és a nyújtás, kiválóan alkalmasak a mozgástartomány növelésére. Kísérje a teniszt egészséges étkezési szokásokkal, hogy mérhető javulást érjen el a fogyásban.Hogyan javíthatom a teniszjátékomat? A heti két-háromszori teniszezés az állóképességet, a koordinációt és a csontsűrűséget is növeli. Említettük már a rugalmasságot, az egyensúlyt, a gyorsaságot és a mozgékonyságot? A jó forma és a megfelelő technika javítja a játékodat, és távol tartja a sérüléseket. Bemelegítés. Mielőtt játszol, végezz néhány sorozat ugrókötelet vagy 3-5 perc gyaloglást vagy kocogást.
Annak érdekében, hogy maximalizálja a fogyás eredményeit teniszezés közben, fontos, hogy egészséges étrendet tartson fenn. Javítja a szem-kéz koordinációt, és fejleszti a teniszre jellemző megállásokhoz, elindulásokhoz és oldalirányú mozgásokhoz szükséges izmokat. A kardiótenisz hívei szerint a nők óránként körülbelül 300-500 kalóriát égetnek el kardióteniszezéssel, míg a férfiak ennek kétszeresét.A teniszezéssel történő fogyás első lépése a reális célok kitűzése.
Az elégetett kalóriák száma az Ön súlyától, valamint a tánc intenzitásától és stílusától függ. Egy 200 kilós (90,7 kg) személy óránként 458 kalóriát éget el sztepptánccal, egy aerobic táncórán pedig 700 kalóriát. Egy 150 kilós (68 kg) személy 344 és 523 kalóriát éget el óránként ugyanezeknél a forgatókönyveknél.
A fogyás elkerülhetetlen mellékterméke lett az elsődleges célomnak: hogy jó teniszező legyek.
Valaki, aki párosban játszik, valószínűleg többet fogy, mint aki egyesben.
A lényeg - Használjon egy labdagépet 10-15 percig, miközben teniszezik a fogyás érdekében.Javítja az immunrendszert. A teniszezés révén a fizikai aktivitás segíti a baktériumok kiűzését a légutakból és a tüdőből. Ezáltal hatékonyan csökkenti a megfázás vagy más vonatkozó betegségek kialakulásának esélyét. Bruttó motoros kontroll.
Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát égetsz el a pályán, figyelembe kell venned azt is, hogy mennyi időt töltesz a pályán és a testsúlyodat.
A tenisz segíthet a fogyásban, mert ez egy olyan játék, amelyet többféleképpen lehet játszani.
Csak számolj azzal, hogy minél többet mozogsz a labdák üldözése és az ütések végrehajtása közben, annál több súlyt veszítesz teniszezés közben.A teniszezés segít a stressz levezetésében. A sok ugrálás, a labdakergetés és a pályán való rohangálás eltereli a figyelmünket a mentális stresszről, ami ellazítja az elménket és a testünket is. Játék közben az elménk kénytelen a folyamatban lévő játékra és a kezünkre koncentrálni, hogy tökéletesen üssük le a labdát.
Az aerob testmozgás önmagában klinikailag jelentős súlycsökkenést eredményez férfiak és nők esetében: Midwest exercise trial 2.
Mivel a fogyás lényege a kalóriadeficit létrehozása - kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit nap mint nap elégetünk -, a tenisz hatékony módja lehet a fogyásnak.
Kezdd azzal, hogy a bemelegítés során variálod az ütéseidet. Üss slice-t, topspint, magas labdákat, alacsony labdákat, kemény ütéseket, lassú ütéseket és bármilyen más variációt, amit csak ki tudsz találni. Aztán nézd meg, hogyan reagál rájuk az ellenfeled. És ha a bemelegítés nem elég idő, folytasd a keverést a mérkőzés elején, hogy megtaláld a pontok megszerzésének optimális módjait.
Ismerje meg a teniszezés előnyeit, valamint az erőnlét és a kondíció javításának módjait, miközben minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Ezek a tenisz szakma eszközei. Győződj meg róla, hogy életkorodnak és képességeidnek megfelelő felszereléssel játszol, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a pályán töltött időből.
A legjobb fogyókúrás programok akkor működnek, ha az étrend kiegyensúlyozott, nem pedig korlátozott.
Hogyan segít a tenisz az állóképesség fejlesztésében? Izom elkötelezettség. A teniszezés lehetővé teszi az izmok mozgását és elkötelezettségét, ami előnyös az izmok erősödéséhez. Állóképesség-fejlesztés. Egy sportág űzésének egyik legjobb része az állóképesség, amit a sportolással építhetsz. Ezért az állóképességed építése segít abban, hogy sok más élettevékenységet kevesebb kimerültséggel és kevesebb energia felhasználásával végezz.
Hogyan javíthatom a teniszemet? SZEREZD VISSZA AZT AZ ÜTŐT! Az emberek többsége, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, javulni tud, ha végigköveti, amikor egy kicsit ideges lesz, vagy az ellenfél irányítja a játékot és mozgatja Önt. Túlozd el a követésedet; ne arra gondolj, hogy csak üsd el a labdát. MOZGASD A LÁBAD!A fogyás felgyorsítása érdekében egészítse ki a teniszedzéseket kiegyensúlyozott, telített zsírokban szegény ételekkel.
