Ha csak egy nap túl sokat eszik, az még nem indokolja az orvoslátogatást, de ha rendszeresen túl sokat eszik, lehet, hogy ideje orvoshoz vagy pszichiáterhez fordulni. Bizonyos gyógyszerek növelhetik az étvágyat, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A pszichológiai rendellenességek, mint például a falási zavar, szintén okozhatnak megszokott túlevést.
Egy nap falánkság kövérít? Egy nap torkos evés lehet, hogy felszed egy-két kilót, de ez átmeneti vízsúly, nem zsír. Ha folyamatosan több kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van - napról napra -, az okozza a hízást. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a falásrohamok kicsúsznak a kezéből, és hatással vannak a testsúlyára. Egyetlen nap falánkság nem fog elhízni.
Ahhoz, hogy egy kiló zsírt nyerj, körülbelül napi 500 kalóriát kellene hozzáadnod a normál étrendedhez, minden nap, körülbelül 7 napon keresztül.
Ha a diéta túlságosan korlátozó, előfordulhat, hogy visszaesik és túl sokat eszik. A teste és az elméje nélkülözésként érzékeli a kalóriák szigorú csökkentését és az étkezések kihagyását, ami arra készteti, hogy túlfogyassza magát és engedjen a sóvárgásnak. Csak ennyi akaraterővel rendelkezünk, és ha túl sok kihívás elé állítjuk, egy bizonyos ponton megroppan. A diétának nem szabad, hogy éhségérzetet hagyjon benned.
A kutatók megállapították, hogy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása után már egy nap is megemelkedik a vércukor- és inzulinszint, ami azt jelzi, hogy a szervezetnek romlik a cukor hatékony kezelésére való képessége."Amint nem tudod tartani ezt az irreális diétát, és újra elkezdesz többet enni, vagy általában fanyalogsz mindazokon a dolgokon, amiket nem volt szabad enned, jellemzően hízol, méghozzá többet, mint amikor elkezdted, amitől még rosszabbul érzed magad" - magyarázza. Tápanyaghiányossá válsz.
Bár egyetlen nap rosszul megválasztott étrend valószínűleg nem fogja tönkretenni a fejlődésedet, vannak egyszerű változtatások, amelyeket már ma elvégezhetsz az étrendedben, hogy még gyorsabban fogyj.A felesleges kalóriák idővel zsírnövekedéshez vezetnek. Akkor hízol, ha folyamatosan több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Mivel 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, ha hét napon keresztül minden nap 500 kalóriával többet eszel, akkor a hét végére egy kilóval nehezebb lehetsz.
A napi 1000 plusz kalória öt napon át történő elfogyasztása nem vezetett jelentős változásokhoz a testsúlyban, a zsírtömegben vagy az éhgyomri vércukorszintben.Valóban nincsenek előnyei. A korlátozó diéták közé tartozik minden, ami hóbortos diéta; ez egy olyan diéta, amely egészségtelen szokásokra csábít abban a reményben, hogy gyors fogyást eredményez. Bár gyors fogyásnak tűnik, valójában több kárt okoz, mint hasznot.
A kutatók egy 2017-es tanulmányban megállapították, hogy egyetlen nap falánkság jelentősen befolyásolhatja a vércukorszint-szabályozást, még akkor is, ha fiatal, fitt és egészséges vagy.
A krónikus, korlátozó diéta rosszat tesz Neked? Játszik az elméddel. "Egyszerűen fogalmazva, a krónikus korlátozó diéta árt az általános egészségnek, mind a testnek, mind a léleknek" - mondja Burak. Burak szerint a túl kevés kalória elfogyasztása lelassítja az anyagcserét és izomtömegvesztést okoz.
És kiderült, hogy nevetséges mennyiségű ételt kellene bevinned ahhoz, hogy akár csak egy kilót is felszedj egy nap alatt. "Gyakorlatilag lehetetlen egyik napról a másikra hízni, még akkor is, ha tényleg elszállt a bárkaja" - mondja Cassetty. "Az ok a kalóriaszámításban rejlik.
Mit mondjak az orvosomnak az étkezési zavaromról? Mondja el orvosának, ha a családjában valakinek valaha is volt étkezési zavara vagy az étkezéssel kapcsolatos egészségtelen szokásai. Bármilyen más problémáról vagy aggodalomról is beszélnie kell. Ez magában foglalja a mentális egészségét is - bármilyen gondolatot, hogy szomorúnak, szorongónak vagy akár dühösnek érzi magát.
Hogyan beszéljen orvosával a falási rohamokról. Legyen őszinte az evésről. Mondja el orvosának, hogy mi folyik Önben, és mióta eszik túl sokat. Lehet, hogy neked kell elkezdened a beszélgetést. Ez azért van, mert az alapellátó orvosok, valamint azok, akik más egészségügyi problémák kezelésére összpontosítanak, nem biztos, hogy mindig megkérdőjelezik a súlyát vagy az étkezési szokásait.
Ha a közelmúltbeli falásrohamok szorongást vagy stresszt okoznak, ne feledje, hogy egy napnyi túlevés nem okoz nagyobb valószínűséggel súlygyarapodást, mint ahogy egyetlen napnyi fogyókúra sem okoz súlycsökkenést.
A csalónap célja, hogy időnként megszakítsuk a korlátozó diétát, és mentális és érzelmi szünetet biztosítsunk a fogyókúrával járó mentális stressz alól.
Tegyük fel, hogy a testsúlyod megtartásához 2600 kcal/napra van szükséged, de a diéta során 1800 kcal/napot ettél. Mit tegyünk, ha túl sokat eszünk és rosszul érezzük magunkat? Csináld: Sétálj egyet. Bár az intenzív testmozgás talán nem jönne szóba, valami könnyedebb dolog valójában remek ötlet, ha azon gondolkodsz, mit tegyél, ha túlevés után rosszul érzed magad. "A túlevést követő néhány órában hasznos lehet egy séta, ha van rá lehetőséged" - mondja Field.A túlevési zavar súlyos állapot, amely negatív hatással lehet a fizikai és mentális egészségre. Ha úgy gondolja, hogy Önnél ez a rendellenesség fennállhat, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Ők segíthetnek kidolgozni egy tervet a tünetek kezelésére és általános egészségi állapotának javítására.
Mikor kell orvoshoz fordulni Az életmódváltás segíthet abban, hogy a túlfogyasztást még azelőtt kordában tartsa, mielőtt nagyobb problémává válna. Míg az időnkénti túlevés nem jelenthet aggodalomra okot, az, hogy gyakran akkor is jóllakik, amikor nem éhes, vagy olyan mértékben eszik, hogy kényelmetlenül jóllakik, a falási zavar (BED) jele lehet.
A túlevés azonban az elhízáshoz és az étkezési zavarok kialakulásához is hozzájárulhat. Mi a túlevés? A túlevés a jóllakottsági ponton túli evés. Amikor túlevéskor annak ellenére eszünk, hogy nem vagyunk éhesek. Ha szokássá válik, a túlevés súlygyarapodáshoz és étkezési zavarokhoz vezethet. A túlevés azonban nem falási rendellenesség.
Túlságosan korlátozza a kalóriákat? Ha azonban túlságosan korlátozza a kalóriákat, akkor jó eséllyel nem jut elég makrotápanyaghoz. Ha kalóriadeficitben vagy, akkor 1,3 gramm fehérjét kell megcéloznod testsúlykilogrammonként (egy kilogramm körülbelül 2,2 font, csak hogy tudd).
