Az aerob testmozgás az 50-es évek derekának trimmeléséhez is szükséges. A Harvard Health Publications napi 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol, például kerékpározást vagy élénk sétát, hogy segítsen a hasi zsírvesztésben. Előnyös lehet azonban az intenzívebb aerob tevékenység is.
És ha megszabadulunk néhány felesleges kilótól a deréktájék körül, az gyakran gyors módja annak, hogy ezt elérjük. A helyzet az, hogy a hasi zsír makacsul és nehezen fogyasztható, különösen ahogy öregszel. A testünk arra van programozva, hogy zsírt raktározzon, akár tetszik, akár nem, mivel a zsír a legbőségesebb energiaforrás, amelyet a mindennapi működéshez felhasználhatunk.
Míg a kizárólag diétával táplálkozó csoport a középső testtájékról veszített zsírt, a tanulmány szerint azok a nők, akik erőnléti edzést is végeztek, több hasi zsírpárnát veszítettek.
A Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy az étrendet egészséges szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint sovány fehérjeforrásokkal, például babfélékkel, tenger gyümölcseivel és baromfival töltse fel, a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér tésztafélék és édességek, valamint a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, például vaj, teljes kiőrlésű tejtermékek és zsíros vörös húsok helyett. Az ellenállásos edzés különösen hatékony az izomépítésben, amely több kalóriát éget el, mint a zsír, az aerob edzés pedig különösen hatékony a zsírvesztésben - mondja a tanulmány szerzője, Elizabeth Schroeder doktorjelölt. Hogyan lehet ellapítani a hasadat, ha 50 év felett vagy? Hogyan lehet ellapítani a gyomrot, ha több mint 50 éves vagy 1 Gyakorlat. Gyakoroljon naponta 30-60 percet, hogy ellapítsa a hasát. 2 Diéta. Az étrended is fontos szerepet játszik abban, hogy mennyi zsír van a testedben,... 3 Életmód. Néhány életmódbeli szempontot figyelmen kívül lehet hagyni, amikor a hasi zsírvesztésről van szó,... 4 Egyéb módszerek.A hasi zsír lehet a legveszélyesebb testzsír, de mivel mélyen a testben van eltemetve, a legkönnyebb megszabadulni tőle.
A gyaloglás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a férfiak számára a hasi zsírvesztéshez 50 után. Az erőnléti edzés fontos fogyókúrás stratégia lehet, és segíthet a hasi zsír csökkentésében.A tipikus arányok 4:1 vagy 3:1, ami azt jelenti, hogy a táplálék 4 vagy 3 gramm zsírt tartalmaz minden 1 gramm fehérjéből és szénhidrátból.
Számos olyan gyakorlat létezik, amely segíthet a középső testrész körüli fogyásban. A férfiak számára a hasi zsírvesztéshez szükséges gyakorlatoknak nem csak az erőnléti edzésre kell összpontosítaniuk. Azoknak a férfiaknak, akik hasi zsírt szeretnének veszíteni, a legjobb eredmények eléréséhez kombinálniuk kell a kardió-, a core- és az emelőprogramokat. A hasa körüli zsír miatt kevésbé érezheti magát magabiztosnak.
Megváltoztathatod a hasad kinézetét? Az étrend, a testmozgás és az életmódváltás kombinációjával még 50 év felett is meg lehet változtatni a has kinézetét. Vannak, akiknek genetikai hajlamuk van a hasi zsírpárnákra, így azoktól nehezebb megszabadulni műtét vagy gyógyszeres segítség nélkül. Mozogjon naponta 30-60 percet, hogy ellapítsa a hasát.
A cukros és keményítőtartalmú szénhidrátok mennyiségének csökkentése jelentősen csökkenti a jelenleg meglévő hasi zsír mennyiségét.
Mint egy 50 év feletti férfi, aki megpróbál formába lendülni és elindulni egy fitness utazáson, az egyik 1. számú cél a zsírégetés.
A fizikai aktivitás növelésére és az izomépítésre összpontosítson a hasi zsírégetés érdekében, javasolja Reddy.
A Harvard Egyetem kutatói több mint 10 500 férfit követtek nyomon 12 éven keresztül, és azt találták, hogy azok, akik a rendszeres kardióedzésük mellé 20 perc súlyzós edzést is beiktattak, kevésbé szedtek fel az életkorral összefüggő hasi zsírt, mint azok, akik a futópadon ütöttek.
A Wake Forest Egyetemen végzett hatéves vizsgálat során a 8 százalékos transzzsíros étrenddel etetett majmoknak 33 százalékkal több hasi zsírjuk volt, mint a 8 százalékos egyszeresen telítetlen zsírsavas étrenddel etetett majmoknak.
A legtöbb ember vonzóbbnak érzi magát, ha lapos a hasa, de ezt a kor előrehaladtával egyre nehezebb elérni. Az évek során sok minden okozza a hasi zsír felhalmozódását, többek között a stressz, a csökkenő hormonszint, a mozgásszegény életmód és a genetika.
Bár a kardió nagy figyelmet kap, amikor a fogyásról van szó, az erőnléti edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára. Ahogy öregszünk, az izomtömegünk csökken a szarkopéniának nevezett folyamat során. Ez az izomtömeg-vesztés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Fogyással csökkentheti a hasi zsír mennyiségét és az általa okozott kockázatokat.Konkrétan az 50 év feletti férfiak fogyásának 5 legfontosabb alapját vesszük sorra: 1. alap: A mély fogyókúrás motiváció és gondolkodásmód megtalálása.
A nagy mennyiségben történő ivás ugyanilyen veszélyt jelenthet a hasi zsírnövekedésre.
Robert Herbst személyi edző, testsúlycsökkentő és wellness szakértő, valamint erőemelő hozzáteszi: "Az egyik ok, amiért 50 után nehezebb fogyni, az a korral járó izomvesztés.
