A mikrotápanyagok nemcsak a fogyásban vagy az izomépítésben segítenek, hanem megelőzik a betegségeket is, és jobb közérzetet biztosítanak. A kétféle tápanyag megfelelő kombinációját a következőképpen tudod elképzelni: A tested egy vízzel, ebben a példában a makrotápanyagokkal teli edény. A mikrotápanyaghiány egy lyuk ennek az edénynek az alján.
Az élelmiszerek a tápanyagok/molekulák két fő csoportját tartalmazzák: Makro (nagy) és mikro (kicsi). A makrotápanyagok olyan molekulák, amelyekre nagy mennyiségben van szükségünk, mint például a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. A víz és a rostok is makrotápanyagok. A mikrotápanyagok olyan molekulák, amelyekre kis mennyiségben van szükségünk (de ugyanolyan fontosak), mint például a vitaminok és ásványi anyagok.
Hogyan számolhatom ki a makrókat és a kalóriákat? Válassza ki a nemét, korát, célját és testzsírszázalékát. Adja meg súlyának és magasságának méreteit az Ön által preferált mértékegységrendszerben. Válassza ki a napi étkezéseket, az aktivitási szintet és a fehérjeszintet. Kattintson a " Számítás " gombra, hogy megkapja a teljes tervet, amely tartalmazza a makrók és kalóriák napi értékeit. Mik azok a makrók (IIFYM) vagy makrotápanyagok?
A C-vitamint inkább az immunitás javítására és a betegségek megelőzésére szokták ajánlani, de nem gyakran hozzák összefüggésbe a fogyással. De mivel antioxidáns, a C-vitamin még fontosabb, ha a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyni próbálnak.
Számítsa ki a teljes energiaszükségletét. Számítsa ki a fehérjeszükségletét. Számítsa ki a szénhidrátszükségletét. A fennmaradó energiaszükségletet a zsír fedezi. Ehhez a módszerhez ismernünk kell az egyes makrotápanyagtípusok energiatartalmát. A fehérje grammonként 4 kcal-t (kalóriát), a szénhidrát 4 kcal/g, a zsír 9 kcal/g tartalmaz.
Hogyan működik a makrószámológép? Makrokalkulátorunk azonban becslést ad ezekről a számokról, és így határozza meg az Ön számára optimális makroarányt. A BMR az az energiamennyiség, amelyet a szervezeted pihenés közben eléget, és egyben az a minimális energiamennyiség, amely életben tart. A makrokalkulátor egy képletet használ ennek az értéknek a kiszámításához.
A mikrotápanyagok azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az ételekből és italokból kapunk. Majdnem mindenféle élelmiszerben megtalálhatóak, némelyikben több, mint a másikban. Ezek létfontosságúak csontjaink, izmaink, hajunk, körmeink, bőrünk, belső szerveink, általános egészségünk és igen, a fogyás szempontjából.
Miért fontos a makrotápanyagok számolása? A makrotápanyagok (makrók) számolása, amelyet a fogyni vagy izomtömeget növelni vágyó emberek előszeretettel alkalmaznak, segíthet különböző egészségügyi célok elérésében. Magában foglalja a kalóriák és az elfogyasztott ételek típusainak nyomon követését bizonyos makrotápanyag- és kalóriacélok elérése érdekében.Ajánljuk a napi szinten bevehető megfelelő makrotápanyag-összetételt; az egészséges életmódhoz szükséges kalóriabontást is megadjuk. Ennek így kell lennie: Fogyasszon 50% szénhidrátot; 30% fehérjében gazdag ételeket; 20% zsíros ételeket; Ennek eléréséhez fel kell cserélnie a fehérjeforrásokat.
Szükséged van mikrotápanyagokra a fogyáshoz? Akár fogyni szeretne, akár nem, a megfelelő mikrotápanyagok bevitele kritikus fontosságú a jó általános egészség szempontjából. Bármelyik vitamin vagy ásványi anyag számos funkciót lát el a szervezetben. Vegyük például az A-vitamint. Segít fenntartani az egészséges szemet, valamint az erős immunrendszert. Emellett segíti a sejtek keletkezését is.
Mikrotápanyagok meghatározása Ez a mikrotápanyag-kalkulátor megmutatja az Ön kora és neme szerinti étrendi referencia-bevitelt (DRI) az összes elemre vonatkozóan. A tudományos bizonyítékoktól függően az egyes elemekre vonatkozóan az ajánlott napi bevitel (RDA) vagy a megfelelő bevitel (AI) látható.
Mi az a makrotápanyag-kalkulátor? A makrotápanyag-kalkulátor megjeleníti a naponta elfogyasztandó szénhidrátok, fehérjék és zsírok (lipidek) mennyiségét (unciában vagy grammban) és kalóriaegyenértékét. Mi az a makrotápanyag (makro)? A makrotápanyag (makro) a napi energiaellátás három fő forrása közül az egyik: a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.Ezenkívül a jótékony mikrobák változatos ellátása jótékony hatással van a gyulladásos vegyületek csökkentésére is, amelyek inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Emellett egyes kutatások szerint a Bifidobacterium és Lactobacillus fajokon belül bizonyos törzsek segíthetnek a fogyásban.
A makrók hasonlítanak a kalóriákhoz, mivel ezek is az ételekből nyert energia mérhető egységei. De pontosabban a makrók vagy makrotápanyagok a táplálkozás három alapvető tápanyagát jelentik: a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket. Amikor a makrókat számoljuk, az egyes tápanyagok százalékos arányát mérjük, amelyet egy nap alatt az ételeinkből kapunk.
Hogyan működik a makrotápanyag-kalkulátor? A Makrotápanyag-kalkulátor segítségével könnyen meghatározhatja a szénhidrát-, fehérje- és zsírszükségletét. Ahhoz, hogy az étrendedet úgy állítsd be, hogy az tökéletes legyen a szervezeted számára, minden nap tápanyagtáblázatokat kellene olvasnod, mérlegelned az ételeket, és kiszámítanod a tápanyagokat. Ez gyakran sok időt vesz igénybe. Az Upfit diétatervek ezt megteszik helyetted.A makrók - a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) rövidítése - az összes elfogyasztott kalória alapját képezik. 1 g fehérje 4 kalóriát, 1 g zsír 9 kalóriát, 1 g szénhidrát pedig 4 kalóriát tartalmaz.
