A személynek ellenállás-edzést és súlyemelést is be kell építenie a programjába, hogy minimalizálja az izomveszteséget a vágási fázis alatt. Az egészség érdekében fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, és csak rövid távon kövesse a vágási diétát. Az élelmiszerek hosszú távú korlátozása rendellenes táplálkozáshoz vezethet.
Először is le kell diétáznod egy jó helyre, hogy elkezdhesd a súlycsökkentést. Mit egyek a vágási diéta során? Ezeknek kell képezniük a vágási diéta alapját, de ne feledje, hogy minden sikeres diéta kulcsa a változatosság. Gondoskodjon arról, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, és a karcsú test és az egészséges elme az Öné lesz. A legjobb kiegészítők: Melyik az 5 legjobb táplálékkiegészítő a vágáshoz? Ez azért történik, hogy a testzsírt a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük, miközben remélhetőleg az izomtömeget a lehető legnagyobb mértékben megőrizzük. Az adósságplafon annak a pénzösszegnek a felső határa, amelyet az Egyesült Államok kormánya kölcsönvehet az olyan szolgáltatások kifizetésére, mint a társadalombiztosítás, a Medicare és a hadsereg.A hatékony csökkentéshez kalóriadeficitet kell elérnie; kevesebbet kell ennie.
Mivel a cukor összefüggésbe hozható a gyulladással és számos egészségügyi állapottal, nem meglepő, hogy kevesebb cukor fogyasztása jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.Összefoglalva: Az alacsony fordulatszámú, nagy súlyú edzésprogram segíthet az izomtömeg támogatásában anélkül, hogy testzsírt veszítene.
A következő forrásokra érdemes összpontosítani: Teljes kiőrlésű tészták vagy kenyér: Bár mindenképpen ellenőrizze az összetevők listáját. A gyümölcsök egyesek számára elfogadhatóak a vágási diétában, míg mások úgy dönthetnek, hogy ezt teljesen kihagyják.
Kell-e gyümölcsöt enni a vágási diéta során? Oké, ezek az ételek technikailag talán nem járulnak hozzá olyan erősen a vágási étrendhez, mint a fent felsorolt más források, vagy mások kihagyása, de a ciklusod egy bizonyos pontján kísértésbe fogsz esni egy kis nassolásra. Nos, amikor valami édesre vágysz, ahelyett, hogy a vaskos rágókáért nyúlnál, inkább egyél egy darab gyümölcsöt.
Lényeges, hogy a fehérjebevitelt magas szinten tartsa, és a szénhidrátban gazdag étkezéseket stratégiailag a legaktívabb időszakokra tervezze.
Tonhal: DHA és EPA omega-3 zsírsavakat (a "jó" zsírokat) tartalmaz, amelyek nemcsak a trigliceridszintet (a zsír kémiai formáját) csökkentik, hanem a szív egészségét is elősegítik.
Ebben az útmutatóban megtudhatod, hogy érdemes-e egyáltalán megfontolnod a vágási diétát, és ha igen, 8 tippet, amelyeket követhetsz a zsírvesztéshez és az izom megőrzéséhez sűrített ütemezésben, valamint egy testépítő vágási diéta mintát.
Csökkentse a rendszeresen fogyasztott vagy fogyasztott dolgokhoz, például gabonapehelyhez, palacsintához, kávéhoz vagy teához hozzáadott cukor mennyiségét.
Bár kizárólag kalóriadeficittel lehet fogyni és zsírt égetni, az edzés elengedhetetlen az erő és az izomtömeg fenntartásához.
Ez a diéta magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását az Ön súlya és életmódja alapján.A vágási diéta egy testépítő kifejezés a zsírvesztésre, miközben a lehető legnagyobb izomtömeget tartja fenn.
A szénhidrát- és zsírblokkoló nagyszerű a vágáshoz, mert lehetővé teszi, hogy egy kicsit több szénhidrátot és zsírt fogyasszon, vagy csak blokkolja a már elfogyasztott szénhidrátokat és zsírokat.
A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését. Ez alapvetően a zsírégetést jelenti. Mivel ez a cutting edzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől.
A vágási fázisban a cél az, hogy a lehető legtöbb testzsírt veszítsük el anélkül, hogy izmot veszítenénk. Ehhez arra kell összpontosítanod, hogy kevesebbet egyél, rendszeresen emelj súlyokat, és esetleg kardiót végezz. De vajon lehet-e zsírt veszíteni a vágási fázis alatt kardió nélkül?
Nem baj, ha éhes vagyok a vágás alatt? Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy ne legyél túlságosan éhes a vágás alatt, sokkal rugalmasabb lehetsz az ételválasztásban. Ha az éhség problémát jelent (márpedig sokak számára az), akkor jó ötlet lehet, ha ragaszkodsz az egy összetevőből álló, teljes értékű élelmiszerekhez. Maradjon a sovány, teljes értékű fehérjéknél, mint a csirke, a hal és a sovány húsok. Vezethet a vágási ciklus izomvesztéshez? A hatékony vágási ciklus elvégzéséhez korlátozni kell a kalóriabevitelt a követett étrendben, így a szervezet a zsírfoltokban tárolt zsírból keresi a szükséges energiát. De, mint már említettük, fennáll a veszélye - ha nem megfelelően csináljuk -, hogy a zsírveszteséggel együtt izomvesztéshez is vezet.Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, így aki 2000 kalóriás étrenden van, annak napi 33-67 gramm zsírt kell fogyasztania a vágási diéta során. Ha intenzív testmozgást végzel, akkor ennek a zsírtartománynak az alsó vége lehet a legjobb, mert ez lehetővé teszi a magasabb szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak az izomtömeg megőrzésében a vágási diéta alatt.
Mint látható, minél alacsonyabb a testzsírszázalékom, annál több izomtömeget veszítettem a zsírhoz képest.
CLA: A konjugált linolsav (CLA) csökkenti az étkezés után elraktározott zsír mennyiségét, csökkenti a zsírsejtek számát, növeli a zsíranyagcsere sebességét és a zsírbontás sebességét a zsírsejtekben.
