Kutatások szerint a vegán étrend követése segíthet a vércukorszint kordában tartásában. Amikor a vércukorszinted leesik, gyengeséget, remegést, ájulást, szorongást és szívdobogást okozhat.
A vegán étrend választása segíthet az élelmiszer-költségek csökkentésében. De hogy ezt az előnyt elnyeri-e vagy sem, az attól függ, hogy mit eszik az étkezési stílus bevezetése előtt, és mit választ azután. Kétségtelen, hogy a hús, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek drágák. Néhány készétel is drága lehet.
Milyen előnyei vannak a vegán étrendnek? Ha egészséges vegán étrendet követ, kisebb eséllyel kaphat szívbetegséget, bizonyos rákos megbetegedéseket, elhízást és 2-es típusú cukorbetegséget. Ha cukorbetegségben szenved, az egészséges vegán étrend segíthet jobban kezelni a vércukorszintjét. A 2-es típusú cukorbetegek esetében a kutatások szerint a vegán étrend jobban szabályozhatja a vércukorszintet, mint más diabéteszes étrendek .Az Ön hemoglobin A1C-szintje az előző 3 hónap vércukorszint-szabályozását méri, és jó mutatója a hosszú távú vércukorszint-szabályozásnak. Ezek az eredmények azonban nem csak a vegán étrendre jellemzőek. Számos más étrendi minta is segíthet a vércukorszint-szabályozás javításában.
Mi az a vegán kezdő? Vegán kezdők (vagy régi motorosok!) - olvass tovább! Mi a vegán étrend? A vegán étrend vagy veganizmus azt jelenti, hogy nem fogyasztasz semmit, ami állati eredetű termékből készült. Tehát bár ez magában foglalja a húst és a halat, de ide tartozik a tojás, a sajt és minden olyan tej is, amely állatoktól származik. Más szóval a vegán étrend teljes mértékben növényi alapú.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a vegán étrendnek? A vegán étrend számos egészségügyi előnnyel jár. A fogyni vágyók számára a vegán étrend segíthet. A vegán táplálkozás segíthet a szív egészségének megőrzésében is. Mi több, ez az étrend némi védelmet nyújthat a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések ellen. A magas vércukorszint megelőzése érdekében a vegán étrend mellett fontos, hogy az egészséges fehérjékben, zsírokban és összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztására összpontosítson.Ha ezeket az élelmiszereket táplálóbb, rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel helyettesíti, valószínűleg számos egészségügyi előnyre tesz szert, beleértve a stabilabb vércukorszintet is.
A magas koleszterinszint és a gyulladás jelentősen javult, akárcsak a testsúly, a vércukorszint és a derékkörfogat. A vegán étrend olyan aspektusai, amelyek valószínűleg segítenek ezekben az állapotokban, közé tartozik a telített zsírok ("rossz") alacsony mennyisége és a magas rosttartalom. Chiu THT, Kao YC, Wang LY, Chang HR, Lin CL.
Kimutatták, hogy a csökkent alvás magasabb vércukorszintet okoz, és rontja a szervezet azon képességét, hogy stabilizálja a vércukorszintet.
Ha minden étkezéshez fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat fogyasztasz, az segíthet a vércukorszint stabilizálásában és az étvágy szabályozásában.Mit tegyek, ha magas a vércukorszintem? Beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan tarthatja vércukorszintjét a céltartományon belül. Kezelőorvosa a következőket javasolhatja: Legyen aktívabb. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy vércukorszintje a megfelelő szinten maradjon. Fontos: ne végezzen testmozgást, ha a vizeletében ketonok vannak jelen. Ez még magasabbra emelheti a vércukorszintjét. Szedjen gyógyszert az utasításoknak megfelelően.
Hogyan javíthatja az egészséges táplálkozás a vércukorszintet? Bizonyos élelmiszerek elősegíthetik a stabil vércukorszintet, míg mások kevésbé stabillá tehetik azt. A teljes kiőrlésű gabonafélékkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, sovány fehérjékkel, diófélékkel és magvakkal teli, kiegyensúlyozott étrenddel az ember jobban szabályozhatja vércukor- és inzulinszintjét. A hiperglikémia olyan állapot, amelyben a vércukorszint vagy a vércukorszint emelkedik.A kutatás 11 vegetáriánus étrenddel kapcsolatos tanulmányt vizsgált, amelyek közül hét vegán volt. A vegán étrenddel foglalkozó tanulmányok mindegyike rendelkezett kontrollcsoporttal. A vizsgálatok 3 héttől 18 hónapig tartottak. Eredmények: A vegetáriánus étrend minden koleszterinszintet jobban csökkentett, mint a kontrolldiéták, de nem befolyásolta a vér trigliceridszintjét.
A trükk tehát az (akár vegán étrendet követünk, akár nem), hogy a vércukorszintet a lehető legkiegyensúlyozottabban tartsuk. Egyesek azt gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy minden szénhidrátot kerülni kell, de ez tévedés, mert nem minden szénhidrát egyforma. Nagy különbség van az egyszerű szénhidrátok és az összetett szénhidrátok között.
Egyes cukoralkoholok, mint például az eritrit, nagyon kevéssé befolyásolják a vércukorszintet, míg mások, mint például a maltit, jelentősebb hatást gyakorolnak a vércukorszintre.
A hatékony diabéteszdiéta fontos tényezői közé tartozik a mértékletesség és a gondos ételválasztás az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében. Amikor az ember szénhidrátot eszik, a szervezet inzulint szabadít fel. Az inzulin segít a szervezetnek felhasználni és tárolni ezeket a szénhidrátokat, csökkentve ezzel a vércukorszintet.
Hogy segítsen kordában tartani a vércukorszintjét, próbálja ki ezeket a legjobb vegán ételeket.
Ahhoz, hogy vegánként egészségesen táplálkozzunk, a legtöbbünknek étrend-kiegészítőket kell szednie, hogy megkapjuk a szükséges tápanyagmennyiséget. A Mayo Clinic orvosainak 2016-os tanulmánya szerint a legfontosabb tápanyagok a B12-vitamin, a vas, a kalcium, a D-vitamin, a fehérje és az omega-3 zsírsavak.
A vegán étrend hatékony a fogyásban? A vegán étrend nagyon hatásosnak tűnik abban, hogy az emberek természetes módon csökkentsék az elfogyasztott kalóriák számát, ami fogyást eredményez. A vegán étrend elfogadása segíthet a vércukorszint kordában tartásában és a 2-es típusú cukorbetegség kordában tartásában.Ha nem eszik húst, akkor lehet, hogy túl kevés fehérjét és túl sok szénhidrátot fogyaszt; a vérben lévő cukortöbblet hiperglikémiára, azaz magas vércukorszintre utal, nem pedig hipoglikémiára.
Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek magas élelmirost- és magnéziumtartalmúak, amelyek mindkettő segít szabályozni a vércukorszintet, lassítva az energia felszabadulását és a glükóz felszívódását.
Bizonyos élelmiszerek elősegíthetik a stabil vércukorszintet, míg mások kevésbé stabillá tehetik azt.A vegán étrend lehetséges, kutatásokkal alátámasztott előnyei közé tartozik a vércukorszint jobb kezelése, az inzulinérzékenység és a testsúlykontroll. Egy 12 hetes vizsgálat 93 koreai cukorbeteg emberen összehasonlította az alacsony glikémiájú vegán étrend és a hagyományos diétás étrend hatásait.
Amikor a vércukorszint magas, például étkezés után, inzulin szabadul fel, és segít a vérben keringő glükózt a táplálék lebontásából a szövetekbe juttatni felhasználásra és tárolásra; amikor a vércukorszint alacsony, glükagon szabadul fel, hogy lebontsa a glikogént (a glükóz szövetekben tárolt formája), ami a vércukorszint újbóli emelkedését okozza.
Milyen élelmiszerek tartoznak a vegán étrendhez? A vegán étrend olyan növényi alapú étrend, amely zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket, magvakat és gyümölcsöket tartalmaz. A vegánok nem fogyasztanak olyan élelmiszereket, amelyek állatokból származnak, beleértve a húst és a húsból származó termékeket, mint a zselatin és az oltó, valamint a halat, a kagylót, a tejtermékeket, a tojást és az ezeket tartalmazó élelmiszereket, például a nem vegán Quorn termékeket. Ennek a cikknek az a célja, hogy elmagyarázza, miért fontos a vércukorszint, és megosszon néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan stabilizálható a vércukorszint a vegán étrend mellett.
