Az irodai berendezéstől függően előfordulhat, hogy nem praktikus az íróasztalnál edzeni, különösen, ha a munkatársaiddal szorosan együtt vagy. A szünetekben tegyen egy rövid sétát. Cserélje le az irodai székét egy edzőlabdára. Használja rendszeresen a lépcsőt. Fontolja meg az álló íróasztal használatát. Ha praktikus, fontolja meg, hogy gyalog vagy kerékpárral járjon munkába.
Személyes mozgási szokásaitól függően az íróasztalnál végzett testmozgás segíthet abban, hogy aktívabb legyen. Ez csökkentheti a hosszú ideig tartó ülésből eredő fájdalmakat, és javíthatja a termelékenységét. Az íróasztalnál végzett testmozgás segíthet abban is, hogy jobban belefeledkezzen a feladataiba. Mindenképpen konzultáljon egészségügyi szakemberével, amikor új gyakorlatokat hajt végre.
Ezek az R.D. által jóváhagyott stratégiák akkor is segítenek a fogyásban, ha egész nap az íróasztalnál ülsz. 1. Adj prioritást 30 perc testmozgásnak Nézd át alaposan a napi programodat, és próbálj meg a hét öt napján 30 percet találni az edzésre, mondja Scritchfield. Vágj ki mindent, ami kevésbé fontos, mint az egészséged, például a közösségi média görgetését vagy a tévénézést.
Lehet fogyni úgy, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz? A legtöbb embernek azonban olyan igényes munkája van, amely egész nap az íróasztalnál ülést igényel. A mozgásszegény életmód nem kell, hogy megakadályozza Önt abban, hogy elérje fogyókúrás céljait. Néhány egyszerű intézkedéssel még akkor is fogyhat, ha egész nap az íróasztalnál ül.
Az, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz, nem jelenti azt, hogy a munka rosszat tesz a súlyodnak. Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állsz fel, mintha ülnél.
Hány kalóriát égetnek el az álló asztalok? Az igazság az állóasztalok mögött. Állás közben az elégetett kalóriák száma csak kicsivel volt magasabb, mint ülés közben - körülbelül 88 kalória/óra A gyaloglás 210 kalóriát égetett el óránként. Más szóval az állóasztal három órán át történő használata 24 plusz kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy sárgarépa.A válasz nem ilyen egyszerű, mert a napi 8 órás íróasztal melletti állásnak vannak előnyei és hátrányai. Általános szabályként elmondható, hogy az egész napos állás egészséges, és nem befolyásolja jelentősen az egészséget. Az egész napos állás fizikailag kimerítő lehet, és kellemetlenségeket okozhat a test egyes részein.
Hogyan alakítsam át az irodai íróasztalom a testmozgás érdekében? A megfelelő magasságú írószékkel drasztikusan csökkentheti a nyak és a hát megterhelését. Lábaidnak laposan kell állniuk a padlón, térdeidnek és csípődnek pedig 90 fokos szögben kell állniuk. A jó testtartás megőrzése érdekében tartsa a derekát a székhez szorítva.
Megéri az álló íróasztal? Jujj! A legjobb módja ennek megelőzésére az, hogy egyszerűen mozogjon, és ne üljön huzamosabb ideig. Ha azonban a WFH-megállapodások miatt otthoni irodájában íróasztalhoz van kötve, akkor egy állóasztal beszerzése - mint például az EverDesk+ Max - egy olyan lehetőség, amelyet megfontolhat.
Szüksége van egy állóasztalra? Megpróbálok egy nap 30 kumulatív percig "grok guggolásban" ülni - ez segíthet nekem újraindítani az összes izmot az alsótestemben, amelyek az íróasztalnál ülve kihasználatlanul maradnak! Az utolsó kérdésedre válaszolva: nem SZÜKSÉGES az álló íróasztal, még akkor sem, ha az interneten sok szó esik az egész napos ülésről.
Minden hosszabb ideig tartó ülés - például íróasztalnál, volán mögött vagy képernyő előtt - káros lehet. Az ülőidővel és az aktivitási szintekkel foglalkozó 13 tanulmány elemzése szerint azoknál, akik napi nyolc óránál többet ültek fizikai aktivitás nélkül, a halálozás kockázata hasonló volt az elhízás és a dohányzás okozta halálozási kockázatokhoz.
Okok az állóasztal mellett. Bár az új tanulmány szerint az állóasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében, más okai is lehetnek annak, hogy munka közben álljon.
Az íróasztalnál ülés káros az egészségre? Egy másik dolog, amin érdemes elgondolkodni, az állóasztal használata. Dr. Edward R. Laskowski és a Mayo Klinika szerint az ülés nagyon káros lehet az egészségre. A hosszú ideig ülő emberek hajlamosabbak a megnövekedett vérnyomásra, a magas koleszterinszintre, a cukorbetegségre, az elhízásra és a rákra.
Ha olyan egészséges szokásokat sajátít el, amelyek serkentik az anyagcserét, fokozzák a kalóriaégetést és megakadályozzák a túlevést, akkor még ülve is fogyhat.
Tényleg jobb az állás, mint az ülés a munkahelyen? Az állás több kalóriát éget el, mint az ülés, de a lábon végzett munka előnyeinek mértéke tanulmányról tanulmányra változik. Az állás az ülés helyett csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ha az ülés helyett az állást választja, az csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet, és megtartja a súlyt - mindezek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. 2. szint.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/Ol5TF
