Mivel pontosan így érzed, a legfontosabb, amit tenned kell, hogy magadra veszed a felelősséget, és olyan dolgokat mondasz, mint például: "Nagyon szeretlek, és nem akarlak elveszíteni", vagy "Úgy érzem, nem vagyunk olyan egészségesek, mint amilyenek lehetnénk, ezért amikor készen állsz, segítek neked" - mondta Berkeley.
Azok az emberek, akiknek van támogatásuk, könnyebben tartják magukat a fogyókúrához, és nagyobb valószínűséggel érik el fogyókúrás céljaikat.A fogyástól magabiztosabbnak érzi magát? A fogyás hatására magabiztosabbnak érezheti magát. Szigorúan figyelsz az adagokra, egészségesebb ételeket választasz, és minden adandó alkalommal sétálsz. Tudd, hogy a mérleg nem az egyetlen módja annak, hogy lemérd ezeknek a változásoknak a hatását. A tested jeleket fog küldeni arról, hogy a fogyás megtörtént.
Biztonságos a gyorsabb fogyás? Bizonyos helyzetekben a gyorsabb fogyás is biztonságos lehet, ha jól csinálják - mint például egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta orvosi felügyelet mellett, vagy egy egészséges táplálkozási terv rövid, gyors kezdeti szakasza. A sikeres fogyáshoz hosszú távú elkötelezettségre van szükség az egészséges életmódváltás mellett az étkezés, a testmozgás és a viselkedés terén.
A BMI kiszámításához lásd a BMI-kalkulátort. Vagy határozza meg BMI-jét a magassága és súlya alapján ebben a BMI-index táblázatban 1. Ha a BMI-je kevesebb, mint 18,5, akkor az alulsúlyos tartományba esik. Ha a BMI-je 18,5 és 24,9 között van, akkor a normál vagy egészséges testsúlytartományba tartozik. Ha az Ön BMI-je 25,0 és 29,9 között van, akkor az a túlsúlyos tartományba esik.
Ha már volt étkezési rendellenessége, a fogyás még nehezebb lehet. A kihívásokra való felkészülés érdekében azonosítsa az étkezéssel kapcsolatos érzelmi problémáit. Szükség esetén beszéljen orvosával vagy mentális egészségügyi szolgáltatóval. 5. Van támogatásod és elszámoltathatóságod? Bármilyen súlycsökkentő program nehéz lehet. Lesznek olyan pillanatai, amikor kísértésbe esik.
A fogyás ezen mutatói azt mutatják, hogy az egészségesebb táplálkozás, a mérsékelt adagok és a testmozgás milyen pozitív hatást gyakorolhat az életben. Ha rendszeresen mozogsz, azt is tapasztalhatod, hogy gyorsabb és erősebb vagy. Lehet, hogy ugyanolyan erőfeszítéssel gyorsabban fut vagy kerékpározik, például azért, mert kevesebb súlyt cipel.
Ez a kijelentés azt sugallja, hogy nem bízik abban, hogy szerette képes lesz fenntartani a fogyást, és nagyon elkeserítő lehet hallani.
Amikor az emberek súlycsökkentő célokat tűznek ki maguk elé, nem hasznos, ha negligáljuk az indoklásukat, mondja Jenna Bell, a St. Akár maga is érintett a túlsúlyban, akár olyan valaki, aki aggódik szerettei egészségéért, idegőrlő lehet a beszélgetés arról, hogy a súly hogyan befolyásolhatja az egészségünket.26 "Gratulálok, hogy sikerült elérnie néhány fogyókúrás célját. Ez azt üzeni, hogy ha továbbra is megteszed mindazt, amit eddig tettél, akkor egyre közelebb kerülsz a nagy célodhoz." Használja ezt annak, aki már teljesített néhány célt, de még több súlyt kell leadnia.
A gyaloglás gyakran könnyű és hatékony módja a fogyásnak, különösen a kezdők számára, valamint remek módja a kötődésnek.
Ha egy személy BMI-je 18,5 alatt van, akkor alultáplált lehet. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az emberek a testtömegindex ( BMI) segítségével számolják ki, hogy alulsúlyosak, egészséges testsúlyúak vagy túlsúlyosak.
Eközben világunkat elárasztják az inzulinstimuláló élelmiszerek: a cukros és keményítőtartalmú ételek, amelyek hormonálisan ösztönzik szervezetünket a hízásra vagy az elvesztett súly visszaszerzésére.
Súlyzós edzés: Ha súlyzós edzésre készülsz, tedd: 1 Emelj megfelelő mennyiségű súlyt. Kezdd olyan súllyal, amelyet kényelmesen fel tudsz emelni 12-15 alkalommal. 2 Használj megfelelő formát. Tanuld meg helyesen végezni az egyes gyakorlatokat. 3 Lélegezz. Súlyemelés közben kísértésbe eshet, hogy visszatartsa a lélegzetét.
Készen állsz a fogyásra? A fogyás sikere nagymértékben függ attól, hogy Ön mennyire hajlandó vállalni a kihívást. Ha azelőtt vág bele, mielőtt készen állna rá, elkötelezettsége már az első akadályon elbukhat. Tudni, hogy változtatnod kell, és megtenni azt két különböző dolog. Használja ezeket a kérdéseket, hogy felmérje a fogyásra való felkészültségét. 1.
Több tényező is okozhatja ezt a fogyást: A legvalószínűbb oka annak, hogy a szorongók fogynak, az ételek iránti érdektelenség.
A kutatások azt mutatják, hogy már egy szerény, 5 százalékos súlycsökkenés is egészségügyi előnyökkel járhat.Négy bátorító szó a fogyáshoz: Azoknak, akik először próbálkoznak fogyókúrával.
Azzal, hogy felhívod valakinek a figyelmét a fogyására, bizonytalanságot válthatsz ki, vagy torz kogníciókat érvényesíthetsz.A legtöbb ember, aki úgy érzi, hogy a súlya egészségtelen, már megpróbált diétázni, mondta Abramson, így minden beszélgetés a súlyáról valószínűleg nyaggatásnak fog tűnni, és ez csak növeli a szégyenérzetet, a védekezést és még a titkolózást is.
A felnőttkori hízás és fogyás normális dolog, de ha a partnere súlya jelentősen megváltozott, érdemes beszélni vele a súlyáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges.
Meg kell-e beszélnem a szerettem súlyát Velem? A testsúly megbeszélése rendkívül személyes és érzékeny kérdés. Lehet, hogy ezt lassan, idővel kell megtenni. És ne feledje: Csak azért, mert a szerette nem akar önnel beszélni a súlyáról, még nem jelenti azt, hogy máshol nem gondolkodik rajta, vagy nem beszél róla. 3. Ne a súly és az ételek köré szervezze a beszélgetést.
17 "A helyes táplálkozás a fogyás egyik kulcsa. Élvezem az életmódváltást és a vele járó finom, egészséges ételeket. Szép munka!" Jó, ha ezt olyasvalakivel használod, akivel fogyókúrázol, és aki segített neked abban, hogy megváltoztasd az életed.
Az American Council on Exercise (ACE) szerint az egyik legfontosabb módja annak, hogy megállapítsuk, hogy zsír- vagy vízsúlyt veszítünk-e, az, hogy a fogyás fokozatosan történik. Általában a heti 1-2 kiló fogyás vagy a testzsír 1 százalékának havi leadása azt jelzi, hogy zsírt veszítünk, nem csak vizet.
Nehéz tudni, hogyan segítsünk valakinek a súlyával? De nehéz tudni, hogyan segítsünk, mert a testsúly a legtöbb ember számára nagyon érzékeny téma. A testsúlyhoz hozzátartozik az önértékelés gondolata - így azt mondani egy szerettünknek, hogy "túl kövér" vagy "túl vékony", nem könnyű. Arról nem is beszélve, hogy a testsúlyról való őszinte beszélgetések a kívánt hatás ellenkezőjét is kiválthatják.
