Legyen szó gyaloglásról, futásról vagy álló biciklizésről, válasszon egyet, és legyen következetes. Törekedjen 40 percre edzésenként, mert a glikogén az első 20 percben elhasználódik a munka elvégzéséhez. Ha ez elfogyott, a szervezet a testzsírt használja fel, beleértve a hasában lévő zsírt is, hogy elvégezze a munkát.
Tehát tisztázzuk: a hasi zsír csökkentéséhez az egész tested testzsírszázalékát kell csökkentened.
Milyen gyakorlat égeti a hasi zsírt? Az aerob vagy állóképességi gyakorlatok és az erő- vagy ellenállóképességi gyakorlatok egyaránt hatékonyak a testzsír elégetésében. Bár nincs egyetlen olyan gyakorlat sem, amely csak a hasi zsírt égeti el, bármilyen testmozgás segíthet a teljes testzsír csökkentésében, ha rendszeresen, egészséges táplálkozással kombinálva végezzük.
A felülések jó edzésnek számítanak? A felülésekhez hasonlóan a felülések is segítenek az izomépítésben. De a felülésekkel ellentétben ezek csak a hasizmokat dolgoztatják meg. Ez az intenzív izomizoláció teszi őket népszerű gyakorlattá azok számára, akik hathasú hasizmot szeretnének. Ezáltal ideálisak a törzs erősítésére is, ami magában foglalja a hátizmokat és a ferde izmokat is. A legjobb hasi zsírégető gyakorlatok az alap plank, a hegymászók, a fordított gyűrődések, a biciklis gyűrődések, a pattogó rúgások és az orosz csavarások.A felülések több izomzatot megmozgató gyakorlatok. Bár nem kifejezetten a hasi zsírt célozzák meg (Megjegyzés: a felülések sem!), a felülések valójában a hasizmokat és más izomcsoportokat is megdolgoztatják, többek között a következőket: Az izomsejtek anyagcsere-aktívabbak, mint a zsírsejtek. Ez azt jelenti, hogy nyugalomban is kalóriát égetnek.
A kortizol egy olyan hormon, amely összefüggésbe hozható a hasi súlygyarapodással, ha szintje a szervezetben hosszú ideig emelkedett marad. Ez a plyometrikus gyakorlat abszolút kalóriaégető, ami tökéletes kiegészítője bármely testzsírégető edzésnek. Csinálj 10 ismétlést ebből a hasi zsírégető gyakorlatból, hogy egy sorozatot alkoss.A hasi zsír gyors aprításához növelned kell a gyakorlatok intenzitását.
Mennyire hatékonyak a hasi ropogtatások a hasi zsírégetésben? Tanulmányok szerint hatékonyabb a hasi terület körüli zsírégetésben ( 4 ). Emellett növeli a pulzusszámot és fokozza az általános zsírégetést. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent metaanalízis szerint a nagy intenzitású intervallumos edzés hatékonyabb a hasi zsírvesztés szempontjából ( 5 ). Jobb a futás vagy a gyaloglás a zsírégetéshez? A futás remek módja a kalóriaégetésnek. Nem számít, melyiket választja, a futás vagy a gyaloglás a zsírégetéshez szilárd kezdet. Mindkettő kulcsfontosságú összetevője lehet egy jól összeállított, a makacs hasi zsírt célzó kezelésnek.Az alábbi haségető gyakorlatok megteszik a magukét. Kezdjük álló helyzetben. Guggoljon le, amíg a keze a lábujjai előtt a padlóhoz ér. Lődd hátra gyorsan a lábaidat a fekvőtámasz pozícióból, miközben a mellkasodat a földre hozod. Nyomd vissza magad, miközben gyorsan lődd vissza a térdeidet a kiinduló helyzetbe.
A nőknek szánt hasi zsírgyakorlatoknak tartalmazniuk kell a zsírégetéshez szükséges kardiovaszkuláris edzést, valamint hasi és erőnléti gyakorlatokat.
A testsúlyos gyakorlatok, a súlyok emelése és az edzőtermi eszközök használata néhány egyszerű módja annak, hogy elkezdjünk erőnléti edzéseket végezni.A gyaloglás segíthet a hasi zsírvesztésben? A testmozgás bármely formája segíthet a kalóriaégetésben és a zsírégetésben, beleértve a gyaloglást is. A Harvard Health Publishing szerint a napi 30-60 perces, mérsékelt tempójú gyaloglás segíthet abban, hogy elkezdjük a hasi zsírvesztést. Amikor a gyaloglást képzeled el, valószínűleg nem a legizzasztóbb tevékenységet képzeled el.
Ez a legjobb hasi zsírégető edzés, amit valaha is kaphatsz. Keress egy megfelelő hosszúságú ugrókötelet, hogy ne üsd meg túl könnyen a lábadat vagy a sípcsontodat ugrás közben. Ugorj fel a földről úgy, hogy a lábad 1-2 centivel a levegőbe emelkedjen. Lendítsd körbe magad körül az ugrókötelet úgy, hogy a lábad minden egyes fordulatnál tisztán legyen a tested körül.
Serkentse a zsírégetést, javítsa a mozgékonyságot, építsen erőt, fokozza az erőt, és repítse az egekbe a fittségét: a korcsolyázók előnyei messze túlmutatnak az egyszerű hasi zsírégetésen, pedig abban is kiválóak.
Még nagyobb stratégia a hasi zsírvesztéshez az aerob edzés és a súlyzós edzés kombinálása.
A Mayo Clinic szerint napi 30 perc élénk sétával naponta körülbelül 150 kalóriát lehet megspórolni. De vajon elég ez a mozgás a hasi zsír csökkentéséhez? A Cleveland Clinic szerint 1 kiló leadásához nagyjából 3500 kalória elégetésére van szükség.
A fordított ropogtatás egy egyszerű core gyakorlat, amely segíthet megerősíteni a hasizmokat, javíthatja az elme és a fizikai kapcsolatot, miközben elveszíti a felesleges hasi zsírt.
Mennyi ideig tart gyalogolni a fogyáshoz? A heti 1 font fogyás egészséges arány a fogyáshoz. Ahhoz, hogy ezt csak gyaloglással érje el, nagyjából 10,5 órát, 35 mérföldet vagy 70 000 lépést kellene gyalogolnia. Milyen hamar fogok eredményeket látni a gyaloglásból? Érzi majd az eredményeket (több energia, jobb alvás, kevesebb fájdalom), mielőtt eredményeket látna.
Bár a megnövekedett hasi zsírral kapcsolatos néhány tényezőt, például az életkort, a nemet vagy a genetikát nem tudja megváltoztatni, a diétára és a testmozgásra összpontosíthat, hogy kontrollálja a nemkívánatos zsírt a középső testrész körül.
