Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt tanácsolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 150 kalóriát, a nők pedig legfeljebb 100 kalóriát kapjanak hozzáadott cukorból. A cukros, erősen feldolgozott élelmiszerek ugyanazokat a területeket stimulálják az agyban, mint az illegális kábítószerek ( 11 ). Emiatt a cukor miatt az emberek elveszíthetik a kontrollt a fogyasztásuk felett.
Ha fogyni és egészségét optimalizálni szeretné, mindent meg kell tennie azért, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket. Összefoglalva A feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott cukor sokkal rosszabb, mint a természetes cukor a teljes értékű élelmiszerekben, például a gyümölcsökben és zöldségekben.
Mennyi cukrot kellene enni naponta? A Dietary Guidelines for Americans azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrokból származó kalóriákat az összes kalória kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák naponta. Például, ha Ön napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez 200 kalóriát vagy 50 gramm hozzáadott cukrot jelent naponta.
Fontos azonban megjegyezni, hogy nincs szükség hozzáadott cukrokra az étrendben. Minél kevesebbet eszel, annál egészségesebb leszel. Összefoglalva Az Amerikai Szív Szövetség azt tanácsolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 150 kalóriát, a nők pedig legfeljebb 100 kalóriát kapjanak hozzáadott cukorból.
Hány kalória van egy nap egy 2000 kalóriás étrendben? Nézze meg, hogyan néz ki egy nap étkezése egy 2000 kalóriás diéta esetén. Ráadásul kap egy minta étkezési tervet, amely segít a fogyásban, egészséges ötletekkel a reggelihez, ebédhez, vacsorához és uzsonnához. Az, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap, nemtől, életkortól, testsúlytól és aktivitási szinttől függően változik, a leggyakoribb szám a 2000 kalória.A kormány azt ajánlja, hogy a szabad cukrok - az ételekhez és italokhoz hozzáadott cukrok, valamint a mézben, szirupokban, cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglevekben, turmixokban és pürékben természetesen megtalálható cukrok - ne tegyék ki az ételekből és italokból bevitt energia (kalória) több mint 5%-át.
Egy átlagos amerikai naponta körülbelül 22,2 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt, és mind a WHO, mind az AHA megjegyzi, hogy valójában ennek a mennyiségnek a töredékét kellene fogyasztanunk. Az AHA szerint a felnőtt nőknek naponta 5 teáskanál (20 gramm), a felnőtt férfiaknak 9 teáskanál (36 gramm), a gyerekeknek pedig 3 teáskanál (12 gramm) cukor kellene.
Ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, a telített zsírsavak napi értéke legfeljebb 20 gramm naponta. Mivel a kedvenc nassolnivalója 2 gramm telített zsírt tartalmaz, ez a napi teljes telített zsírbevitelének 10%-át jelentené. A "Napi érték %" oszlopban a "10%" szerepel. Mi van akkor, ha nem eszik napi 2000 kalóriát?
A hozzáadott cukor ártalmas az Ön számára? Írta Kris Gunnars, BSc 2018. június 28-án. A hozzáadott cukor a modern étrend egyetlen legrosszabb összetevője. Kalóriát biztosít hozzáadott tápanyagok nélkül, és hosszú távon károsíthatja az anyagcserédet. A túl sok cukor fogyasztása összefüggésbe hozható a súlygyarapodással és különböző betegségekkel, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.Az amerikai felnőttek naponta átlagosan 77 gramm cukrot fogyasztanak, ami több mint háromszorosa a nők számára ajánlott mennyiségnek. Ez évente körülbelül 60 font hozzáadott cukrot jelent - ez hat, 10 kilós bowlinggolyó, emberek! A gyerekek esetében a számok még rosszabbak. Az amerikai gyerekek naponta 81 grammot fogyasztanak, ami több mint 65 font hozzáadott cukrot jelent évente.
Mivel ez a legelterjedtebb, az FDA a 2000 kalóriát veszi alapul a különböző tápanyagok napi értékének meghatározásához (ezért a 2000 kalória a csomagolt élelmiszereken található tápértéktáblán is a 2000 kalória a hivatkozási szám). Ha Ön inkább fogyni szeretne, mint egészséges testsúlyt tartani, akkor ez a szám megváltozik.
Az USDA szerint egy amerikai felnőtt átlagosan 17 teáskanál (68 gramm) hozzáadott cukrot fogyaszt naponta. Ez a mennyiség több, mint a 2020-2025-re vonatkozó, az amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatás, amely a hozzáadott cukrokból származó kalóriák napi 10%-nál kevesebbre való korlátozását javasolja. Ez 12 teáskanálnyi vagy 48 gramm cukrot jelent, ha napi 2000 kalóriás étrendet követünk.
Mennyi természetes cukrot fogyasszak naponta? A természetes cukor jobb, mint a hozzáadott cukor. Mennyi természetes cukor ajánlott? Az egészségügyi hatóságok nem határozták meg véglegesen, hogy mennyi természetes cukrot kellene naponta fogyasztani, de a forrásai, például a gyümölcsök, a zöldségek és a tej mennyiségére vonatkozóan vannak irányelveik.Hány kalória van két adag ételben? Egy élelmiszercsomag egynél több adagot is tartalmazhat, így ha két adagot eszik, akkor a címkén feltüntetett kalóriák kétszeresét kapja. Ha például az alábbi címkén látható élelmiszerből egy adagot fogyasztana, akkor 220 kalóriát fogyasztana. Két adag pedig 440 kalóriát jelentene.
Mennyi cukrot eszik valójában az átlagember? Az amerikaiak naponta átlagosan 126,4 gramm cukrot fogyasztanak. Ez ¼ fontot jelent, és több mint tízszerese a legalacsonyabb ajánlásnak! Sok amerikai éhesen a gyors, feldolgozott élelmiszerekhez nyúl, mert ezek könnyen elérhetők. Ezek a feldolgozott élelmiszerek tele vannak rejtett cukrokkal, például magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal.
A hozzáadott cukrok kalóriát adnak az étrendhez, de nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat. A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása és fogyasztása megnehezíti az egészséges táplálkozást anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be. A túl sok cukor az étrendben olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a súlygyarapodás és az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Még az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek is azt ajánlják, hogy a hozzáadott cukrokból származó kalóriákat a napi összkalóriák kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák ( 2 ). Ne feledje azt sem, hogy a hozzáadott cukrok között lehetnek természetes cukrok is. Ha például mézet ad a zabpehelyhez, a zabpehely természetes forrásból származó hozzáadott cukrot tartalmaz.
