3 legjobb gyakorlatok, hogy elveszíti a hasi zsír 50 után. A felülések megszabadíthatnak a hasi zsírtól?

A hasizmokat feszesítheted hasprésekkel vagy más célzott hasizomgyakorlatokkal, de pusztán ezekkel a gyakorlatokkal nem fogsz megszabadulni a hasi zsírtól. A zsigeri zsír azonban ugyanarra az étrendre és edzésre reagál, amely segít a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében.

Amikor a zsír, különösen a hasi zsír elvesztéséről van szó, 2 dolog kulcsfontosságú az eredmények szempontjából.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A hasi zsír elleni küzdelemhez: Egészséges táplálkozás. Koncentráljon a növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a hozzáadott cukrot és a telített zsírokat, amelyek a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban találhatók.

A felülések tényleg ellapítják a hasadat? Hosszú ideig végezhetsz felüléseket, és mégsem lesz lapos a hasad. A felülések nem csökkentik a zsírszövetet, hanem növelik az izomtömeget, ami nem lapítja ki a hasat a MayoClinic.com szerint. Valójában mindezt egy rutinban is megoldhatod, hogy segíts a zsírvesztésben és a karcsú test felépítésében az 50-es éveidben.

Az egész testet megdolgoztató gyakorlatok a leghatékonyabbak a zsírégetéshez.

Tényleg fogyunk a felülésekkel? Tényleg fogyunk a felülésekkel? Igen, fogyást okoz, de a fogyásra gyakorolt hatása nem olyan jelentős. A hasizmok állóképességét és erejét építi, ami nem mindig egyenértékű a zsírvesztéssel. A hasi zsírvesztéshez teljes testkardióra van szükség, hogy a raktározott zsírok elégethetők legyenek.

Egy vizsgálatban azok az emberek, akik 12 héten keresztül heti háromszor erőnléti edzést végeztek, több zsigeri zsírt (a káros hasi zsírt) veszítettek, mint azok, akik nem végeztek erőnléti edzést.

Hogyan égetjük a hasi zsírt gyorsan? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon követhesse az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, és így teljes képet kapjon általános egészségi állapotáról. Ez a 20 perces edzés Paul Krieglertől, a Life Time személyi edzőjétől és programfejlesztési menedzserétől segít a hasi zsír gyors elégetésében, és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet egy kardiómozgás és egy hasizomgyakorlat váltakozásával. A felülések segítenek a zsírégetésben vagy csak az izomtömeg növelésében? Megfelelő és rendszeres végrehajtás esetén a rectus abdominis és a ferde hasizom megfeszül. Bár a felülések nem a legjobbak a zsírégetésben, ezek a gyakorlatok segíthetnek az izomtömeg építésében, és fokozzák a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan égesse a zsírt. A törzsizomzatot edző gyakorlatként a felülések a hasizmok erősítésével javítják az egyensúlyt.

Segíthet a HIIT a fogyásban?

Egy 2017 januárjában a Journal of Diabetes Research című folyóiratban közzétett tanulmány szerint az edzés utáni megemelkedett anyagcsereráta miatt a HIIT-et végző elhízott fiatal nők ugyanannyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik mérsékelt intenzitású folyamatos edzést végeztek.

A kutatók azt is megállapították, hogy az ellenállásos edzés, amely magában foglalja a súlyzós edzést, növelheti a sovány testsúlyt, miközben csökkenti a zsírt, és ezzel egyidejűleg fokozhatja az anyagcserét. A T-pushup úgy kezdődik, hogy klasszikus fekvőtámasz/magas deszkát veszel fel, a kezeidet a vállad alatt a földre helyezed, a tested pedig egyenes vonalat alkot.

A felülések izomtömeget növelnek?

Ahhoz, hogy az izmok nagyobbak legyenek, túl kell terhelni őket - vagy alapvetően nagyobb stressznek kell kitenni őket, mint amihez hozzászoktak. A súly nélküli standard ropogtatás még mindig arra kényszerít, hogy a saját testsúlyod egy részét megemeld, így ez is megnövelheti a hasizmaidat és szélesebbé teheti a derekadat.

Amellett, hogy csökkenti a hasi zsírt, belülről erősíti a testet.

Ne feledje, hogy erőnléti edzéssel nem lehet a hasáról a zsírt szúrópróbaszerűen lefaragni. Megpróbálhatod a HIIT-et, az erőnléti edzést és az aerobic-gyakorlatokat, amelyek mind nagyszerű gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez 50 után.

Burpee A burpee kiváló gyakorlat a zsírégetéshez, ha rendszeresen végezzük.

Mivel azonban az egész testedben izmot építesz, a hasadat is tonizálod.

Az idősebb felnőttek számára a súlyzós edzés segíthet abban, hogy fizikailag fittek és egészségesek maradjanak, miközben zsigeri zsírt égetnek a hasi régióban.

A HIIT égeti a hasi zsírt? A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb módja a hasi zsír megcélzásának. Tanulmányok szerint hatékonyabb a hasi terület körüli zsírégetésben ( 4 ). Emellett növeli a pulzusszámot és fokozza az általános zsírégetést. Nem titok, hogy a hasi zsírvesztés az 50 év feletti férfiak és nők közös gondja.

Néhány hasi gyakorlat a hasi zsírért, amit otthon is kipróbálhatsz: A 60 másodperces plankok Kerékpáros ropogtatások Hasi ropogtatások Lábemelések Súlyzós és ellenállásos edzés A súlyzós edzés szintén fontos eleme a hasi zsír elégetésének.

A súlyzós edzés a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek 50 éves kor után.

Ezenkívül az olyan kardiógyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás segíthetnek a teljes testzsírégetésben, beleértve a hasi zsírt is.

A kötélugrás nagyszerű gyakorlat a kalóriaégetéshez és a hasi zsírvesztéshez, különösen az 50 év felettiek számára.

Mennyire nehéz elveszíteni a hasi zsírt az 50-es éveidben?

Azonban minél idősebb leszel, annál nehezebb lesz a zsírvesztés. Ez azért van, mert az anyagcseréd csökken, ahogy veszítesz a sovány izomtömegből, az erőből és az állóképességből. Szerencsére, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, sosem késő újra belevágni a fitneszjátékba. Összegyűjtöttük tehát a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel felgyorsíthatod a hasi zsírvesztést az 50-es éveidben.