Ettől függetlenül a cross trainer hatékonyabb, mint a futópad a fogyásban és a zsírégetésben? Persze, a futópad segít több kalóriát elégetni. Az elliptikus cross trainer azonban több okból is hatékonyabbnak tűnik a fogyás és a zsírégetés szempontjából.
Az edzőkerékpárok és futópadok egyszemélyes gépek? Mind az edzőkerékpárok, mind a futópadok egyszemélyes gépek, de ez nem jelenti azt, hogy egyedül kell edzenie. A Peloton például egy kerékpár áráért és a hozzá tartozó alkalmazás havidíjáért élőben közvetített és előre felvett spinning órákat kínál, amelyek a csoportos edzés élményét nyújtják otthon is. Az ellipszis tréner és a futópad segít a fogyásban? Emellett egy másik érdekes tanulmány szerint a futópadok és az elliptikus trénerek hasonló mennyiségű zsírt égetnek el. Tl;dr: Rengeteget fogyhatsz, beleértve a zsírt is, akár cross trénert, akár futópadot használsz. Ez azért van, mert mindkét gép segít kb. 800 kalória/óra elégetésében. Például sokkal több kalóriát éget el, ha HIIT intervallum edzést végez az elliptikus cross trainerén, mintha közepes sebességgel sétál vagy fut a futópadon.Ennek ellenére mindkettő hatékony lehet a kalóriaégetésben. Sok múlik azon, hogy mekkora erőfeszítést teszel az edzésbe. Ahogy fentebb említettük, a futópadhoz képest a cross trénerek kisebb erőfeszítésnek érződnek, miközben ugyanannyi kalóriát égetnek el.
Hogyan lehet fogyni a futópadon? A futópadon történő fogyás másik stratégiája az, hogy változtasson a rutinján. Azzal, hogy minden alkalommal más-más edzést végezhet: Csökkentheti a sérülés kockázatát. Ugyanazon edzés ismétlése megterheli az ízületeket. Növeli a túlhasználati sérülés kockázatát, ami visszavetheti Önt. Elkerülheti az edzésplató kialakulását. Először is, az elliptikus tréner lehetővé teszi, hogy nagy intenzitású edzésprogramokat (HIIT) kövessen, és rövid idő alatt sok kalóriát égessen el, ami a futópaddal is lehetséges a meredekség növelésével, de sokkal kevésbé rugalmas módon.A futópadok több kalóriát égetnek, mint az álló kerékpárok? A futópadok valamivel több kalóriát égetnek el, mint az álló kerékpárok, bár a különbség elhanyagolható. Összehasonlításképpen: a HIIT-edzés sokkal több kalóriát éget el percenként. Amikor az Ön számára legmegfelelőbb opció kiválasztására kerül sor, tisztában kell lennie az edzési céljaival.
Általánosságban elmondható, hogy az elliptikus trénert mindazok értékelik, akik formában szeretnének maradni, fogyni, erősíteni szeretnék a comb, a láb és a fenék izmait, anélkül, hogy profi sportolók lennének, míg azok, akik már kocognak vagy futnak, inkább a futópadot részesítik előnyben, hogy megtalálják a már ismert érzéseket, és továbbra is nyomon követhetik teljesítményüket, amikor otthon edzenek. Mind az ellipszis tréner, mind a futópad hatékony a fogyásban!Ez kedvezően hasonlít az edzőkerékpárhoz - egy azonos súlyú személy fél óra alatt 252-278 kalóriát éget el.
Jobbak az ellipszis trénerek, mint a cross trénerek? Az elliptikus tréner egyik legnagyobb előnye, hogy kíméli az ízületeket, mivel a lábad folyamatosan a pedálokhoz van kapcsolva, ami csökkenti az ütközést és kevésbé terheli az ízületeket. Ezáltal a cross trainer kiváló választás kezdőknek, ízületi problémákkal küzdőknek vagy sérülésből visszatérőknek.
A lábai többet dolgoznak a futópadon, mint az elliptikus tréneren, mivel a futópadon minden egyes lépésnél előidézett lökések nagyobb igénybevételt jelentenek a test és az izmok számára is, míg az elliptikus kerékpáron a mozgást a gép kíséri.
A fogyáshoz valóban kalóriát kell égetnie, és ez a két kardiógép lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el.A cross-tréner (más néven elliptikus tréner) használata lazább edzésnek tűnhet, mint a futópadon való futás.
Mivel könnyen szabályozhatja a sebességet és a meredekséget, a futópadok jól alkalmazhatók a nagy intenzitású intervallumos edzésekhez (HIIT). A tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT-edzések rövid idő alatt hatékonyan égetik a kalóriákat, csökkentik a testzsírt és javítják a szív- és érrendszeri fittséget.
Jobb a futópad, mint a hagyományos futópad? Ehhez képest a hagyományos futópad valószínűleg jobb választás azoknak, akiknek nincsenek sérüléseik vagy mobilitási problémáik, és akik intenzívebb edzésre vágynak. "A futópadon végzett munka dinamikusabb, mivel nem csak ülsz, ami azt jelenti, hogy a mozgás során több energiára van szükség a hatékonysághoz" - mondja Camargo. Egy 2010-es tanulmány különböző mutatókat tárgyal, hogy eldöntse a cross trainer vs futópad kérdését a fogyás érdekében.A futópad jobb, mint más kardióeszközök? A sérülésveszély azonban egy kicsit gyorsabban nő a futópadon, mint más kardióeszközökön. Mindkét géptípus használatával frissen tarthatod az edzéseket, és a tested is találgathat.
A futópadok és a cross-trénerek ugyanannyi kalóriát égetnek el, és az aerob kapacitás tekintetében is hasonlóak.Az elliptikus tréner nagyszerű súlycsökkentő eszköz, különösen akkor, ha nagy intenzitású elliptikus intervallumokat használ, és egészséges ételeket használ az edzésekhez, valamint mérsékelt kalóriadeficitet biztosít. Kalóriadeficit akkor keletkezik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Készen áll arra, hogy elkezdje használni az elliptikus trénert a fogyáshoz?
Lehet fogyni futópadon? De ez nem jelenti azt, hogy a futópadon történő fogyás nem elérhető. A rochesteri Mayo Klinika Belgyógyászati Tanszékének a Work című folyóiratban 2014-ben közzétett tanulmányában a kutatók 20 orvost bíztak meg azzal, hogy testzsírjuk csökkentése érdekében növeljék aktivitásukat futópadok segítségével.A futópad és az elliptikus gép olyan kardiógépek, amelyek nagyszerű előnyökkel járnak: segítenek megdolgoztatni a szív- és érrendszert és a szívet, javítani az állóképességet és fenntartani a fittséget, kalóriát és zsírt égetni, fogyni, és végül tonizálni az izmokat, különösen a lábakat, a combokat és a farizmokat.
Ők tudnak olyan fitneszprogramot ajánlani, amely biztonságos az Ön számára. A futópad és az elliptikus tréner egyaránt hatékony gép a szív- és érrendszeri edzéshez. Az, hogy melyik gép a jobb választás, az Ön egyéni igényeitől függ. Ha mozgásszervi panaszai vannak, vagy hajlamos a sérülésekre, akkor inkább maradjon az elliptikus gépnél.
Rengeteget fogyhatsz, beleértve a zsírt is, akár cross trénert, akár futópadot használsz.Az eredmény: a futópadon óránként átlagosan 800 kalóriát égethetsz el, az elliptikus tréneren pedig óránként körülbelül 770 kalóriát.
A futópad tehát okos választás, ha fogyni szeretne.Akár egy kardióeszközzel szeretné kiegészíteni otthoni edzőtermét, akár azt próbálja eldönteni, hogy az edzőteremben melyik gépre érdemes időt szánnia, mind a futópad, mind az edzőkerékpár nagyszerű edzést nyújthat. Az egyes gépekkel kapcsolatos pozitívumok és negatívumok azonban Öntől függnek, és attól, hogy pontosan mit szeretne kihozni az edzésből.
