Sajnos nincs meghatározott módja annak, hogy egy 15 éves gyermek hogyan fogyhat le. Mint minden korosztályban, a 15 éves korban történő fogyás is kihívást jelenthet. Az egészséges szokások elfogadása és az egészségtelen szokások megszüntetése segíthet a fogyásban. Nincs egyetlen helyes súly egy 15 éves számára. Lehet, hogy a magasságod vagy az izomzatod miatt többet nyomsz.
Egy 16 éves lánynak napi 1300 milligrammra és napi 15 milligramm vasra van szüksége.
Mennyit fogyhatnak a tizenévesek egy hónap alatt? Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tinédzser heti 1-2 font (0,45-0,91 kg) fogyásra törekszik, ami a hetek és hónapok során gyorsan összeadódik. Tűzz ki magad elé egy kis célt, hogy az első hónapban 5 és 10 font (2,3 és 4,5 kg) között fogyj.
Egy 16 éves lánynak napi 1800 és 2400 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően. A fogyás érdekében törekedjen a tartomány alsó végére, de kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, amelyekből valószínűleg hiányoznak a tinédzserek számára fontos tápanyagok. A tinilányoknak naponta legalább 46 gramm fehérjét és 28 gramm rostot kell fogyasztaniuk.
Mi a megfelelő súly egy 15 évesnek? Nincs egyetlen helyes súly egy 15 éves számára. Lehet, hogy a magasságod vagy az izomzatod miatt többet nyomsz. Az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Amikor súlycsökkentési célt tűz ki, koncentráljon az egészségre. Ne beszélj arról, hogy kövér vagy vékony vagy, hanem koncentrálj az egészségedre.
Edzés 15 éveseknek. Amikor testmozgás nélkül fogysz, a tested az izomtömeget bontja le energiáért, ami azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Erősítő edzéssel és testmozgással előzd meg az izomtömeg csökkenését.
A tizenéves férfiak számára ajánlott napi kalóriabevitel magasabb. A mozgásszegény életmódot folytatóknak körülbelül 2400 kalóriát kellene bevinniük naponta. Ha mérsékelten aktívak, törekedjenek napi körülbelül 2800 kalóriára. A nagyon aktív tiniknek körülbelül 3200 kalóriára van szükségük naponta, tanácsolja a HHS.
Az egészséges testsúly elérésére irányuló mérsékelt vagy jelentős súlycsökkenés a fizikai egészségen túl az energiaszint növelésére, a fizikai mobilitás javítására, a hangulat általános javítására, az alvás és a stressz javítására, valamint az önbizalom növelésére is kiterjedhet. Az egészséges szokások átvétele és az egészségtelenek elhagyása segíthet a fogyásban.Ha a tinédzsered kifejezi, hogy fogyni szeretne, bátorítsd arra, hogy a szigorú diéta helyett inkább az egészséges életmód megváltoztatására ösztönözd, hogy megőrizze egészséges testsúlyát.
Szülőként vagy más gondviselőként Ön is sokat tehet azért, hogy gyermeke elérje és megtartsa egészséges testsúlyát. A súly 50. percentilisének értéke ebben a csoportban 101 font körül van.Sajnos nincs meghatározott módja annak, hogy egy 15 éves gyermek hogyan fogyhat le.
Ha tinédzser lány vagy, aki gyorsan és biztonságosan szeretne lefogyni, összpontosíts az egészséges táplálkozásra és a mindennapos testmozgásra.A testmozgás nem az egyetlen tényező, amely segíthet macskájának a súlycsökkentésben.
Próbáljon meg minden este nyolc-tíz órát aludni. Ha még mindig fáradt vagy, próbáld meg kiegészíteni a napközbeni öt- és 45 perces alvással. Ez óriási különbséget jelenthet a fogyásban. Ez kritikus kérdés, különösen a tizenéveseknél az iskolai időbeosztásuk miatt.
A túlsúlyos vagy elhízott 16 évesek fogyásának első számú módja az, hogy egy dietetikussal együttműködve egészséges szokásokat alakítsanak ki.Mennyi szénhidrátot kellene ennie egy 16 évesnek naponta? Ha a 16 éves tinédzser napi 2400 kalóriát fogyaszt, napi 270-390 gramm szénhidrátot kell megcéloznia. Hacsak a tinédzser orvosa nem javasol kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a tinédzsernek el kell kerülnie, hogy a kalóriák kevesebb mint 45 százalékát szénhidrátból vegye magához.
A tizenéveseknek szakemberhez kell fordulniuk a fogyás miatt? Különösen a tizenéveseknek érdemes szakemberrel konzultálniuk, mivel növekvő testüknek különleges táplálkozási igényei vannak, és mivel a tizenévesek gyakran irreális elképzelésekkel rendelkeznek az egészséges testsúlyról. Ismétlem, a fogyást soha nem szabad egyedül, útmutatás nélkül vállalni, különösen a tizenévesek esetében. A CDC szerint a legtöbb 13 éves lány súlya 76 és 148 font között van.Néhány tizenéves úgy próbál fogyni, hogy nagyon keveset eszik; egész élelmiszercsoportokat, például szénhidráttartalmú ételeket vagy "szénhidrátokat" hagynak ki; kihagyják az étkezéseket; vagy böjtölnek. Ezek a fogyókúrás módszerek egészségtelenek lehetnek, mert fontos tápanyagokat hagyhatnak ki, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Ha egy tinédzser orvosi vagy egyéb okok miatt veszít súlyából, itt az ideje, hogy beszéljen egy orvossal, hogy meghatározza a gyermek egészséges testsúlyát.A hosszú távú jó közérzetet szem előtt tartva, a 16 évesek számára a megfelelő testsúly megtartásának ajánlott módja két szóra vezethető vissza: egészséges szokások.
Gyakran a tizenévesek célja nem a fogyás, hanem inkább az, hogy a növekedési hullámok alatt belenőjenek a súlyukba.
Könnyű lebecsülni az egyszerű, mindennapi cselekvések fontosságát, de az egészséges testsúly fenntartása vagy az egészséges fogyás irányítása gyakran a nagyobb célok eléréséhez szükséges apró lépések betartásán múlik.Ahelyett, hogy teljesen elhagynák a zsírokat, a tizenéveseknek inkább az egészséges telítetlen zsírokat, például az avokádót, az olívaolajat, a dióféléket, a magvakat és az olajos halakat kellene választaniuk.
