Ha karcsúbb vádliizmokra vágysz, az egyenletes felületen való gyaloglás megakadályozhatja, hogy az izmok megnőjenek. A lipidéma egy olyan betegség, amely a zsír felhalmozódását okozza az alsótestben. Ez az állapot jellemzően a farizmokat, a combokat és a vádlikat érinti. A lipidemának nincs pontos oka, de családokban előfordul, és öröklődhet.
Itt megnézzük, milyen típusú gyakorlatokkal lehet zsírt veszíteni izomtömeg-gyarapodás nélkül: A gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás stb. mind az alacsony intenzitású, egyenletes állapotú kardió (LISS) formái - olyan tevékenység, amelyet olyan tempóban végzünk, amelyet hosszabb ideig tudunk tartani (más néven aerob edzés, amely oxigén jelenlétét igényli).
Az egészséges testsúly elérésével kisebb nyomás nehezedik a bokájára, amikor áll és jár, így a folyadék kevésbé valószínű, hogy felgyülemlik és duzzanatot okoz. A fogyás érdekében csökkentse az adagok méretét, válasszon teljes értékű élelmiszereket, és a legtöbb napon legalább 30 perc - vagy még jobb, ha 60 perc - mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen.
Hogyan veszítsünk vádlizsírt anélkül, hogy izmot adnánk hozzá? A trükk a vádli zsírvesztéséhez izomnövelés nélkül az, hogy csökkentsd a zsírt az egész testedben, és hagyd abba azt, ami miatt a vádlid izmosodik. Ha túlsúly van a testeden, akkor folytasd a fogyást, de legyél nagyon is tisztában a testzsírszázalékoddal. Segíthet a vádli edzés a karcsúsodásban? Aktiválja az alsó lábszár izmait, és valóban több izmot építhet ott. A vádli egy kicsit trükkös, mert a genetika nagy tényező. A megfelelő típusú kardió- és ellenállás-edzés segíthet karcsúsítani őket.Hogyan javíthatom a vádlimat? Valahányszor lépcsővel találkozol, minden egyes lépcsőfokon végezz vádliemelést. Lefelé menet lépjen a lábfejére, mivel ez szinte plyometrikus mozgásként hat a vádlijára. 5. Próbálj meg hetente két vádli edzést végezni: egyet nagyon nehéz súlyokkal 4-6 ismétlésből álló sorozatokat, egyet pedig nagyon könnyű súlyokkal 25-50 ismétlésből álló sorozatokat.
Mi okozza a vádli és a boka közötti meghatározottság hiányát? A vádli és a boka közötti meghatározottság hiánya a felesleges testszövetek vagy a bokában lévő folyadék miatt alakulhat ki. Bizonyos esetekben a genetikai adottságok miatt a boka körül természetes módon nagyobb csontok, izmok és inak alakulnak ki. Más esetekben a túlsúly vagy az elhízás okozhatja a boka körüli zsírfelesleg kialakulását.Hogyan lehet elveszíteni a vádlizsírt? A zsírégetés lesz a kulcs a vádlizsír elvesztéséhez. Ezzel együtt, mivel a karcsú vádli a cél, kerülje el a vádligyakorlatokat. Ez csak még több vádli méretét fogja növelni. Koncentrálj inkább a felsőtest ellenállóképességi gyakorlatokra, mivel a tested genetikailag hajlamosabb a körte alakú testtípusra.
A "sovány zsír" szindróma esetén a teste továbbra is makacsul ragaszkodik a zsírhoz a problémás területeken, mert a testzsír még mindig túl magas. A zsírvesztés lesz a kulcs a vádlizsír elvesztéséhez. Ezzel együtt, mivel a vádli karcsúsítása a cél, kerülje a vádligyakorlatokat. Ez csak még több vádli méretét fogja növelni.
De nehéz lehet növelni a vádli izmainak méretét. Valójában a fitneszközösség a vádlikat tartja a test legmakacsabb izomcsoportjának. A vádlidat már most is megdolgoztatod, amikor állsz vagy sétálsz. De ha nagyobbá akarod tenni őket, a kulcs az, hogy még nagyobb kihívás elé állítsd őket.
Ha a vádlija a felesleges testzsír miatt nagyobb, mint szeretné, a kardiógyakorlatok segíthetnek elég kalóriát elégetni ahhoz, hogy csökkentse a felesleges zsírt. Figyelmeztetni kell azonban, hogy az erőteljes ugrógyakorlatok nagyobb valószínűséggel segítik elő a vádli növekedését, ezért törekedjen az alacsonyabb terhelésű edzésekre, amelyek nem igénylik a vádliizmok olyan erőteljes aktiválását.
Lehet fogyni a bokán? Fogyj le néhány kilót. A bokádat nem tudod célba venni a fogyás érdekében, de az ott felhalmozódó zsírt elveszítheted, ha az egész testeden fogysz. Az egészséges testsúly elérésével kisebb nyomás nehezedik a bokájára, amikor áll és jár, így a folyadék kevésbé valószínű, hogy felgyülemlik és duzzanatot okoz.
A fogyókúra során lesznek olyan makacs testrészek, amelyeket frusztráló elveszíteni. Ez főként a genetikának és a vádlid izomsűrűségének köszönhető. És ahhoz, hogy elveszítsd a vádlizsírt és a bütyköket, meg kell győződnöd arról, hogy az egész testedben zsírt égetsz.
Lehetséges a bokaméret csökkentése? De ha elhízás, folyadékvisszatartás, érrendszeri betegség vagy túl sok lábon töltött idő az oka, akkor csökkentheti a méretüket. Helyenkénti csökkentés nem lehetséges - a bokát nem lehet körzéssel, hajlítással vagy súlyok viselésével lefaragni.A bokasúlyok jó vagy rossz az Ön számára? Bár a bokasúlyokat nem vizsgálták olyan alaposan, mint a fitneszedzés más elterjedt módszereit, a kutatások szerint előnyösek lehetnek a járás dinamikájának javításában, valamint a testzsír és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében ( 1, 2 ).
