A testzsírt nehezebb leadni, mint a testsúlyt. A legtöbb ember inkább a testsúlyt, mint a testzsírt veszíti el. Válasszon néhány nehéz súlyt és végezzen sprinteket, hogy elveszítse a testzsírt. Mi van akkor, ha a testzsírszázalékom 2%?
Mennyire nehéz fogyni? Az utolsó 10 kiló leadásának tudománya Minél közelebb kerülsz a nulla százalékos testzsírhoz, annál nehezebb a fogyás. Minél több testzsírral rendelkezik, annál könnyebb fogyni. Ahogy fogysz, a tested megpróbál "energiát takarékoskodni" azáltal, hogy lelassítja az anyagcserédet és alkalmazkodik a változásokhoz (legyen az egy új edzésprogram vagy diéta).
Amikor a fogyásról van szó, akkor azonban kevésbé a természetes testalkatról, mint inkább a genetikáról, a hormonok működéséről és az anyagcseréről van szó, mondja Dr. Amikor azt vizsgálja, hogyan lehet a legjobban lefogyni, vegye figyelembe az egészségi és családi előzményeket, az anyagcserét, az aktivitási szintet, az életkort, a nemet, valamint az ízlését és nemtetszését. Ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat, akkor nem csak addig kell változtatnod a viselkedéseden, amíg el nem éred a célsúlyodat, hanem az azt követő hónapokban és években is.Íme 15 szakértő által ajánlott program, amelyeket a szakma legjobbjainak tartanak. Az orvosi fogyókúra területén vezető szerepet betöltő Duke Diet & Fitness Center magával ragadó élményt kínál: A betegek a hét öt napján egész napos tevékenységeken vesznek részt.
Az olyan területekkel szemben, mint a lábak, az arc és a karok, a gyomor és a hasi régió béta-sejtekkel rendelkezik, ami megnehezíti a zsírok könnyű csökkentését és a fogyást ezeken a területeken.Mi a legjobb hely a fogyáshoz? A férfiak jellemzően először a hasukról fogynak, míg a nők általában mindenhol fogynak, de a combjukon és a csípőjükön tartják meg a súlyukat - magyarázza Dr. Block. A fogyás során azonban kevésbé a természetes testalkatunkról van szó, sokkal inkább a genetikáról, a hormonok működéséről és az anyagcseréről - mondja Dr. Block.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a szervezetednek van egy meghatározott súlypontja, és az anyagcseréd, a hormonjaid és az agyad alkalmazkodik ahhoz, hogy fenntartsa ezt a súlyt.Honnan fog először lejönni a súly? De az, hogy pontosan hol fog először lejönni a súly, erősen egyénre szabott. Kevés a tudományos bizonyíték arra, hogy minden ember bizonyos területeken fogy először. A megcélzott testzónában elért eredmények motiválóak lehetnek, de vajon megjósolható (vagy még jobb, ha befolyásolható), hogy hol fogsz először fogyni? Valószínűleg nem.
Hol veszítik a nők a legtöbb zsírt? Általánosságban azonban, magyarázza Dr. Ali, a nők hajlamosak először az alsó testrészükről - a csípőből, a fenékből és a combokból - zsírt veszíteni ( viszlát, nyeregtáskák ). A férfiak ezzel szemben hajlamosak több zsírt raktározni a hasukban, és általában ott látják a legnagyobb különbséget, amikor fogyni kezdenek.
Itt egy másik ördögi változás, ami a fogyáskor történik: A hormonjaid olyan módon változnak, hogy megváltozik az étvágyad.
Ebben a cikkben feltárom, hogy miért tűnik nehezebbnek a test bizonyos területeiről, mint például az alsó has, a csípő, a fenék és a combok zsírvesztése, mint másoké, valamint a leghatékonyabb taktikákat, amelyeket a zsírvesztéshez használhatsz.
Jo szerint ezek az iránymutatások a legtöbb embernek segítenek a fogyásban, de az elhízottaknak vagy azoknak, akiknek sok súlyt kell leadniuk, még aktívabbnak kell lenniük, és idővel legalább napi 30 percig kell dolgozniuk. A férfiak jellemzően először a hasukról fogynak, míg a nők általában mindenhol fogynak, de a combjukon és a csípőjükön tartják meg a súlyukat, mondja Dr. Jo. A kemény tény: A divatos diéták rövid távon működnek a kalóriacsökkentés révén, de nem hoznak hosszú távú eredményeket, mondja Jo. Amikor azonban fogysz, valószínűleg azon a testrészeden fogod látni a legszembetűnőbb különbséget, ahol a legtöbb zsírt raktározod, egyszerűen azért, mert azon a területen több zsírsejted van, amelyeket üzemanyagként használsz.A fogyás csökkenti a leptin nevű hormont, amely azt jelzi az agynak, hogy jóllakott, és növeli a ghrelin nevű hormont, amely serkenti az éhségérzetet - állapították meg ausztrál kutatók.
Az agyadban lévő hormonok összeesküvést szőnek, hogy fogyáskor éhesebb legyél.A rossz hír az, hogy a súlyt ezen a területen hosszabb ideig megtarthatja, jóval azután, hogy a teste többi része már lefogyott. A jó hír azonban az, hogy a fogyás minden területen lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyire vagy "genetikailag hajlamos" a kövér popsira! Csak egy kis kitartás kell hozzá.
De ha csak fogysz, de megtartod a magas testzsírtartalmat, akkor a tested soha nem fogja elveszíteni ezt a makacs zsírt. Le kell csökkentenie a testzsírt az egész testén, akkor végül a problémás hasi lebeny eltűnik. Néhány hasspecifikus gyakorlat beiktatásával szintén kapsz egy kis izmot a hasadba.
Tehát, amikor fogysz, jellemzően a béta-receptorokkal rendelkező zsírsejtekből nagyobb kezdeti fogyást tapasztalsz, míg az alfa-receptorokkal rendelkező zsírsejtek lassabban reagálnak.
Inzulinérzékenység és zsírégetés
