Vegye figyelembe az aktivitási szintjét Az aktivitási szintje is meghatározza, hogy mennyit tud fogyni, ha 1400 kalóriás diétát követ. Ha nagyon aktív vagy, akár 500 kalóriát vagy többet is elégethetsz napi testmozgással, ami hetente akár egy plusz kiló fogyásban is segíthet.
Például, ha egy személy BMR-je napi 1750 kalória, akkor napi 1400 kalória elfogyasztása valószínűleg súlycsökkenést eredményezne a napi 350 kalória hiány miatt.Biztonságos a napi 1400 kalóriás étrend? Összefoglalva, az 1400 kalóriás diéta egy életképes lehetőség, ha Ön egy felnőtt nő, aki folyamatosan szeretne leadni néhány kilót. Ezt a kalóriaszámot nyugodtan betarthatja, ameddig csak akarja, feltéve, hogy a menüje kiegyensúlyozott, és nem tartalmaz káros élelmiszereket.
Lehetséges kis kalóriacsökkentéssel fogyni? Mégis fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha fogyni próbál. Minden fogyókúrás terv legfontosabb része a fenntarthatóság. Éppen ezért sok szakértő a fenntartható fogyás elősegítése érdekében kis mértékű kalóriacsökkentést javasol. Mi történik, ha napi 1400 kalóriát eszel? Amint arról korábban már beszéltünk, a testsúlyod, a magasságod és az életkorod (azaz a BMR-ed) hatással van arra, hogy milyen eredményt fogsz elérni a napi 1400 kalória elfogyasztásával. Ha például egy személy BMR-je napi 1750 kalória, akkor napi 1400 kalória elfogyasztása valószínűleg napi 350 kalória hiány miatt fogyást eredményezne. Tudományosan alátámasztott kalóriaszámológépünk meghatározza a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához szükséges napi kalóriamennyiséget.Valószínűleg 600 kalória elégetése minden edzésen vagy túl sokáig tartana, vagy túlságosan megterhelné a testedet. "Hatszáz kalóriát elég sok elégetni egy edzésen, és a legtöbb ember számára ez nem fenntartható cél, és a kardióedzéstől függően nagyon sokáig tarthat" - mondja.
Napi 1400 kalóriától hízni fogok? Nem, nem fogsz hízni. De ha megnöveli a kcal-bevitelt 800-1000 kcal-val, akkor lehet, de ha nem edz, akkor ezeket a kcal-kat a szervezet nem fogja felhasználni az izmok javítására és növekedésére, hanem zsírként fog elraktározódni. Attól függ, honnan származik a kalória. A zsírból származó kalóriák nem híznak. A cukorból és szénhidrátokból származó kalóriák viszont igen.
Mivel egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriának felel meg, ahhoz, hogy hetente egy kilogrammot fogyj, hetente körülbelül 7700 kalóriát kell leadnod az étrendedből - vagy 1100-at minden nap. Ez "kalóriadeficitet" hoz létre, amely arra kényszeríti a szervezetedet, hogy elkezdje a zsírégetést energiaként.
Mindaddig, amíg egyidejűleg egészséges étkezési és ivási döntéseket hozol, a napi 600 kalóriás edzésed hatására fogyni fogsz. Azzal, hogy naponta további 600 kalóriát égetsz el edzéssel, havonta körülbelül 5 kilótól szabadulhatsz meg. Az azonban, hogy mennyit veszítesz, attól függ, mennyire vagy szigorú a táplálkozási szokásaiddal.
Ha elkezdesz napi 600 kalóriát enni, akkor hetente körülbelül 1,1 kg-ot fogsz fogyni. A pontos súlymennyiség azonban személyenként változik. Az életkor és a diéta alatti fizikai aktivitás mennyisége határozza meg, hogy mennyi súlyt veszítesz. Sajnos ennek nagy része sovány izomtömeg lehet.
Itt megnézzük, hogyan lehet kalóriadeficitet létrehozni és nyomon követni a napi kalóriaégetést, hogyan lehet napi 500 kalóriát elégetni testmozgással, és hogyan lehet az étkezési szokásokat és más tényezőket úgy beállítani, hogy segítsük a fogyást.
Igen, elég napi 1400-at enni és fogyni, de ez tényleg minden ember anyagcseréjétől függ. Egyeseknek több kalóriára van szükségük, mint másoknak, míg másoknak kevesebbre ahhoz, hogy súlyuk egészséges tartományban maradjon. A 18,5-ös vagy annál alacsonyabb testtömegindexű (BMI) embereknek a fogyáshoz körülbelül napi 1400 kalóriát ajánlott fogyasztaniuk.
Napi körülbelül 500 kalória hiánya körülbelül 1 kiló heti fogyást eredményez. Bár egyesek számára 1400 kalória is elegendő lehet, az étkezéseket tudatosan kell felépítenie, hogy ne érezze magát megfosztva, és ne hagyjon ki alapvető tápanyagokat.
Mennyit lehet fogyni 1400 kalóriás diétával? A legtöbb aktív ember számára az 1400 kalóriás étrendnek fogyást kell eredményeznie. Egy következetes, napi 1400 kalóriás étrend a legtöbb felnőtt számára fogyást eredményez. Az azonban, hogy mennyit veszít hetente, a naponta elégetett kalóriák számától függ. Napi körülbelül 500 kalória hiány körülbelül 1 kiló heti fogyást eredményez.
Napi 600 kalóriát kell elégetned a kardióedzés során? Ha van egy cél a fejében, az segíthet összpontosítani, és ösztönözheti a mindennapi fejlődést. De ezzel együtt a napi 600 kalória elégetése a kardióedzés során valószínűleg nem a legreálisabb vagy legtartósabb cél. Ennyi kalória leadása egy óránál tovább tarthat, az edzéstől függően, és nem a legizgalmasabb módja annak, hogy megközelítsd az edzést.
A kalóriakalkulátorban további információkat talál arról, hogy egy személynek naponta hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz.
