A napközbeni étkezések számának korlátozása segíthet a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében. A kutatások azt mutatják, hogy az időben korlátozott táplálkozási szokások, mint például a 16/8 módszer, megelőzhetik a magas vérnyomást és csökkenthetik az elfogyasztott étel mennyiségét, ami fogyáshoz vezethet ( 6 ).
A fogyás alapfeltétele, hogy a kalóriabevitelt a kalóriafelhasználás alá kell csökkenteni a fogyás érdekében, de ez valójában nem ilyen egyszerű. Az anorexia nervosa egy olyan súlyos állapot, amelyben az emberek a súlygyarapodástól való erős félelem miatt abbahagyják az evést vagy súlyosan korlátozzák a kalóriabevitelt.Ez a gyakorlat erősíti a törzset, segít javítani a stabilitást és alátámasztani a gerincet.
Az ötlet lényege, hogy ha abbahagyja az evést, vagy nem eszik eleget, a teste mindent megtesz az energia megőrzése érdekében, beleértve a fogyni kívánt súly megtartását is.Kiegyensúlyozott, kalóriadús étrenddel, amely minden szükséges tápanyagot biztosít, elérheti a kívánt súlycsökkentő eredményeket, és közben egészségesen érezheti és nézhet ki.
Lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz? Ha a kalóriaszámlálás a fogyás érdekében a legrosszabb ötletnek hangzik, akkor az időzített étkezés (TRE) nevű divatos koncepció lehet, hogy inkább az Ön kedvére való. Az időben korlátozott étkezés alapvetően az időszakos böjt egy formája, amely az olyan diétás könyveknek köszönhetően nyert teret, mint az 5:2 diéta és a 8 órás diéta.Biztonságos és hatékony a koplaló diéta? A koplaló diéták hatásosnak bizonyultak, bár nem biztos, hogy hatékonyabbak, mint a tipikus diéták. A böjti diéta megkezdése előtt a legjobb, ha az egyéni kockázatok és körülmények felmérése érdekében szakorvosi tanácsot kérünk. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a böjti diéták biztonságáról, egészségéről és hatékonyságáról. Mik azok a koplaló diéták?
Ha gyorsan eszik, 20 perc alatt több ételt fogyaszt el, mint a lassan evők. Ahogy fogysz, kevesebb leszel, így kevesebb kalóriára van szükséged, amit metabolikus adaptációnak nevezünk. Ismétlem azonban, meg kell változtatnod az étkezési szokásaidat, hogy megtartsd a súlyodat, ha abbahagyod az ételhelyettesítők fogyasztását. A heti 24 órás böjt mögött az áll, hogy a kevesebb kalória elfogyasztása fogyáshoz vezet.Mennyit lehet fogyni böjtöléssel? Az időszakos böjtöt tartó nők többnyire legfeljebb 7 kilót fogynak, míg a férfiak több mint fele 7-13 kilós fogyást ér el az első hónap során. A férfiak 13%-a még 20 font vagy annál is nagyobb súlyvesztésről számol be az első időszakos böjtöléses hónapban. Mi az a teljes kiőrlésű diéta Mennyit lehet fogyni böjtölés közben?
Azzal, hogy csökkenti a gyorséttermi ételek fogyasztását, és a gyorséttermi ételeket egészségesebb otthoni ételekkel helyettesíti, csökkenti a teljes kalóriabevitelt, így segít létrehozni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Ha a gyorséttermi ételek étrendjéből való kivonását testmozgással párosítja, még jobb eredményeket érhet el.
A gyorséttermi étkezés elhagyásával kevesebb kalóriát vihet be, és növelheti rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitelét, mivel így több zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok és sovány fehérjeforrások kapnak helyet az étrendjében. Ezt a történetet frissítették, mivel eredetileg 01/14/2022-ben tették közzé, hogy több szakértői betekintést tartalmazzon.A gyorsételek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a teljes értékű élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek.
Bár a gyorséttermi ételek étrendjéből való kivonása önmagában nem eredményez fogyást, hozzájárulhat a fogyókúrás célok eléréséhez.Az agynak körülbelül 20 percbe telik, mire kikapcsolja az evés utáni vágyat.
Tanulmányok bizonyítják ezt, és azt mutatják, hogy ez fordítva is működik: ha elkezdesz többet enni, az anyagcseréd felpörög, de ha kalóriatöbbletben vagy a hiány helyett, akkor még mindig hízhatsz.A 16/8 módszer: Böjtölj 16 órán át, és csak egy 8 órás ablakban egyél.
Az elegendő fehérjefogyasztás segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során, a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származó összetett szénhidrátok pedig energiát adnak a rendszeres testmozgáshoz, a kalóriaégetéshez és az izomépítéshez.És ami még jobb, megválaszthatja, hogy mely napokon követi a 8 órás diétát. Csináld mindennap, vagy csak egyszer vagy kétszer egy héten, ha úgy érzed. Minél gyakrabban csinálod, annál több súlyt tudsz leadni. Mikor ehetek a 8 órás diéta során?
Mi történik a szervezeteddel 8 óra étkezés nélkül? Az első nyolc órában a szervezet folytatja az utolsó bevitt táplálék emésztését. A teste a tárolt glükózt használja fel energiaként, és továbbra is úgy működik, mintha hamarosan újra enni fogna. Nyolc óra étkezés nélkül elteltével a teste elkezdi a tárolt zsírokat energiaként felhasználni.A magas kalóriatartalmú és tápanyagszegény feldolgozott élelmiszerek elhagyása és azok friss, teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszerekkel való helyettesítése segít elegendő kalóriadeficitet létrehozni a zsírégetéshez.
Egy 90 tanulmány átfogó áttekintése megállapította, hogy minél gyorsabban fogyunk (egy két-hat hetes diéta vagy "fogyókúra" a kisebb kalóriadeficitben eltöltött hosszabb idővel szemben), annál jobban csökken az anyagcserénk.
Lehet fogyni, ha abbahagyod az evést? De várjunk csak - ez a logika nem teljesen helytálló. Amikor abbahagyod az evést, a szervezeted "éhhalál üzemmódba" kapcsol, az anyagcseréd lelassul, hogy felhasználja a rendelkezésre álló táplálékot, és a fogyásod lelassul. Természetesen, ha több napon vagy héten keresztül (részben) koplalsz, akkor fogyni fogsz.
Ez ahhoz vezethet, hogy kevesebb kalóriát égetünk el, és ezért nem fogyunk annyit.
