De ember, csak kövesse a tippet, amit az előbb adtam. 1. lépés: Egy hétig egyél 1000 kalóriát. 2. lépés: Az egy hét után állítsd be a napi kalóriabeviteledet a napi kalóriabeviteled 10-12-szeresére a testsúlyod kilóban kifejezve. Esküszöm a kurva életbe, ha valaki olyan kommentet hagy, amiben megkérdezi, hogy ezt egy hétnél tovább tudja-e csinálni, akkor behúzok egy aranyhalat.
Ideális esetben a napi kalóriadeficit nem haladhatja meg az 1000 kalóriát, miután a testmozgást is figyelembe vettük.Tehát ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon súlyos kalóriaszűkítés nélkül, csökkentheti a jelenlegi kalóriabevitelét 250 kalóriával, és minden nap edzhet úgy, hogy 250 kalóriát égessen el, hogy létrehozza az 500 kalóriás negatív egyenleget.
Fontos a testmozgást is figyelembe venni: Ha napi 500 kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor 1000 kalória csökkentése valójában 1500 kalória hiányt eredményezne, ami túl sok.
Általánosan elfogadott, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, és egy 500 kalóriás napi hiány létrehozásával heti egy kiló súlycsökkenés érhető el.Az 1000 kalóriás diéta során a szervezeted a szükséges mennyiségű szénhidrátot lencséből, francia babból, zabpehelyből, valamint friss gyümölcsökből és zöldségekből szerzi be. A napi fehérjék a joghurtból, a francia babból és a lencséből származnak.
Az aerobic, nagy terhelésű aerobic, amely az aerobic tevékenységek általános leírása alá tartozó tipikus intenzitású tevékenység, egy 190 font (86 kg) súlyú személy által 30 perc alatt elégetett átlagos kalória 315 kalória. Egy óra aerobic, nagy terheléssel 629 kalóriát éget el.
Mindaddig, amíg kalóriadeficitet tart fenn, azaz kevesebb kalóriát visz be, mint amennyire a testsúly fenntartásához szüksége van, a fogyás folytatódni fog.
Napi 1000 kalória elfogyasztása csak akkor lehetséges, ha gondosan megtervezed az étkezéseidet és az uzsonnáidat. Ügyeljen arra, hogy tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazzon. Kerülje az ultrafeldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat, valamint a túlzott mennyiségű telített és egészségtelen zsírokat ( 4 ).
Használja edzéskalória-kalkulátorunkat, hogy megtudja, mennyi mozgást kell végeznie ahhoz, hogy elégesse a kalóriákat! A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva segíthet a fogyásban.Ez attól függ, hogy miért próbálja elégetni őket. Ha aktív ember vagy, aki eleget eszik ahhoz, hogy pótolja az elégetett kalóriákat, akkor semmi baj nincs azzal, ha napi 1000 kalóriát égetsz el edzéssel. Azonban az erőteljes testmozgás a gyors fogyás vagy a falási rohamok ellensúlyozására nem egészséges szokás, és az étkezési zavar jelei lehetnek.
Ha napi 1500 kalóriát fogyasztunk, miközben rendszeres testmozgást végzünk, az valószínűleg egészséges fogyáshoz vezet.
De a kísérletem alapján a napi 1000 kalória elégetése fenntartható, ha jól csinálod.
Általánosságban elmondható, hogy az 1000 kalória deficit azt jelenti, hogy 1000 kalóriával kevesebbet eszik, mint a teljes napi energiafelhasználás (TDEE).
Ha a célod a fogyás, akkor egy meghatározott kalóriamennyiség elégetése kontextus nélkül értelmetlen. Ha naponta 1000 kalóriával többet égetsz el edzéssel, de 1000 kalóriával többet fogyasztasz, a súlyod nem fog változni. Íme egy példa arra, hogy három különböző módon naponta 1000 kalóriát égethetsz el.
A nőknek napi 1500-2000 kalóriát kell megcélozniuk, míg a férfiaknak nem szabad 2000-2500 kalória alá menniük.Napi 500-1000 kalória csökkentésével biztonságosan leadhat heti egy-két kilót.
A kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás két fontos tényező a fogyás szempontjából.Egy 150 kilós nő esetében, akinek körülbelül 1950 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, az 1200 kalóriás étrend napi 750 kalória hiányt eredményez.
A nő naponta 600 kalóriát éget el edzéssel, és napi 1600 kalóriát eszik.Továbbá, minden étkezés ebben az 1000 kalóriás étkezési tervben a fogyás érdekében egészséges fehérjét és egészséges szénhidrátot tartalmaz. Ez a KULCS a vércukorszint stabilan tartásához, ami KULCS a fogyás elősegítéséhez. Gyakran a reggelik csak szénhidráttal kezdődnek a napra, ami a legtöbb embert a cukor és a szénhidrátok utáni vágyakozásba küldi a nap folyamán.
Ahhoz, hogy a maximálisan ajánlott 1000 kalória hiányon belül maradjon, az edzéssel elégetett kalóriák száma nem haladhatja meg a napi 250-et.
