A túl sok testmozgás kihagyott menstruációt okozhat, vagy a menstruáció teljesen elmaradhat. A rendszertelen vagy kimaradt menstruáció gyakoribb a sportolóknál és más, rendszeresen keményen edző nőknél. Ha azonban hosszú ideje nem edzett, és hirtelen erőteljes fitneszprogramba kezd, a menstruációja elmaradhat vagy rendszertelenné válhat.
"Ez valóban leállíthatja az időszakot az edzés intenzitása vagy a vele járó súlyvesztés miatt - vagy egyszerűen csak az intenzív testmozgás okozta hormonális változások miatt" - mondja Sullivan. "Jelzést küld az agynak és a petefészkeknek, hogy tartsanak átmeneti szünetet.
A magas testsúly okozhat kimaradt menstruációt? Ahogyan az alacsony testsúly is befolyásolhatja a hormonműködést, ami kihagyott menstruációhoz vezethet, ugyanúgy a túl magas testsúly vagy az elhízás is. Az életmódváltás, beleértve a testmozgást és az egészséges étrendet, fogyáshoz és a rendszeres menstruációs ciklus újraindulásához vezethet. Orvosa segíthet Önnek az Ön igényeihez igazított terv kidolgozásában.A testmozgás segít felgyorsítani a gázok áthaladását az emésztőrendszeren, és minimalizálja a puffadást. Ezáltal úgy tűnhet, mintha fogyna, mivel a felesleges víztömeg eltűnik, és a gyomor a gázok távozásával egy kicsit ellapul. Talán ez a hatás felelős azért a mítoszért, hogy menstruáció alatt több kalóriát égetsz el.
Több kalóriát éget el, ha menstruálsz? Egy tanulmány kimutatta, hogy az RMR nagymértékben változik a nők körében a havi ciklusok során. Egyes kutatások szerint a luteális fázisban valamivel több kalóriát égethetünk el. Ez a fázis az ovuláció után kezdődik és a menstruáció kezdetével ér véget. Tehát a menstruáció alatt több kalóriát éget vagy sem? Általában nem.Számos oka lehet annak, hogy egy nőnek kimaradhat a menstruációja, vagy a menstruáció teljesen elmaradhat. A legtöbb nőnek körülbelül 28 naponta van menstruációja, de gyakori, hogy ennél valamivel rövidebb vagy hosszabb ciklusa van (21 és 40 nap között). Néhány nőnek nem mindig van rendszeres menstruációs ciklusa.
Rossz a nagy intenzitású edzés menstruáció alatt? Még ha nem is éget el több kalóriát, amikor a menstruációja alatt edz, akkor is jó ötlet folytatni a testmozgást. Több kalóriát fog elégetni, mintha egyáltalán nem mozogna. Mennyire rossz valójában a nagy intenzitású edzés menstruáció alatt?Igen! A menstruáció alatt végzett edzés enyhítheti a görcsöket, javíthatja a hangulatot és csökkentheti az egyéb tüneteket, mivel endorfinokat szabadít fel, amelyek blokkolják a fájdalomreceptorokat az agyban. Az aerob testmozgás, például a futás vagy akár egy élénk séta segít csökkenteni a görcsöket okozó gyulladást, és elegendő endorfint szabadíthat fel ahhoz, hogy némi enyhülést nyújtson.
A kocogás befolyásolja a menstruációdat? Bővebben: Kocogás a menstruáció alatt. Az áttörő vérzés, vagy "pöttyösödés" talán az egyik legfrusztrálóbb hatása a testmozgásnak a menstruációs ciklusodra. Mivel a testmozgás finom változásokat okozhat a hormonszintedben, megzavarhatja a méhnyálkahártya felépülését és leválását. Lehet edzeni a menstruáció alatt? A válasz: A válasz: Igen. Általánosságban elmondható, hogy a menstruáció alatti edzés jó dolog, mert a testmozgás segít enyhíteni a menstruációval kapcsolatos bosszúságokat, például a szorongást, a fáradtságot és a fejfájást. De van egy kivételes eset: a jóga. Ne értsen félre minket - a jóga legtöbb mozdulata teljesen rendben van akkor is, amikor menstruál. Rossz sportolni, ha menstruálsz? Igen, teljesen rendben van a testmozgás a menstruáció alatt. Sőt, a testmozgás csökkenti a menstruáció alatti görcsöket. De a fáradtság és a gyengeség elkerülése érdekében tartózkodjon a nehéz edzésektől, és maradjon a könnyebbeknél a menstruáció alatt. SillyLilly Igen, most már mindannyiótokkal egyetértek. A testmozgás felgyorsítja a menstruációt? Jót tesznek az általános egészségnek, a kevésbé fájdalmas menstruációnak, de a jobb vérkeringés, a kicsit intenzívebb mozgás is "előbbre hívhatja" a menstruációt. De ne vidd túlzásba, mert az ellenkező hatást érheted el. Több kalóriára van szükséged az ovuláció után? Dr. Forsythe szerint a ciklus utolsó fele, más néven a luteális fázis az az időszak, amikor a legtöbb kalóriára van szükséged. Ezért valószínűleg fokozott éhséget fogsz érezni az ovuláció után, amikor az ösztrogénszint csökken és a progeszteronszint emelkedik. De vajon mennyivel több kalóriára van szükséged ebben az időszakban?Kutatók megállapították, hogy egyes nőknek kevesebb fájdalmas görcsöt okoz a menstruáció alatt, ha rendszeresen sportolnak. 6 Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek a menstruációs görcsökre vagy fájdalmakra, amelyek jól működnek, és nagyon kevés kockázattal járnak. 7 A rendszeres testmozgás, például a séta szinte semmilyen kockázattal nem jár, ami szintén segíthet abban, hogy jobban érezd magad a menstruációd alatt.
Bár a testmozgás jót tesz a testnek és az elmének, néha előfordul, hogy túl sok a jóból. A hosszú órákon át tartó intenzív edzést igénylő sportok vagy tevékenységek - maraton, balett vagy torna - a menstruációs ciklust szabályozó hormonok normális termelésének és egyensúlyának befolyásolása miatt kimaradhat a menstruáció.
Melyek a legjobb gyakorlatok a menstruációs görcsök ellen? Gyakorlatok. A Kobra, a Macska, a Tehén és a Hal jóga pózok néhány jó gyakorlat, amit kipróbálhatsz. Ezek segíthetnek megbirkózni az erős görcsökkel, és a legjobban a nehezebb menstruációs napokra alkalmasak. A nyújtásokat akkor a legjobb végezni, amikor a test meleg (mint fürdés vagy zuhanyzás után). Minden egyes nyújtást 30-60 másodpercig kell tartani.
