Ha fennakadásba kerültél - legyen az fogyási vagy izomépítési fennakadás -, annak oka lehet az étrended, és érdemes lehet egy kicsit felfelé vagy lefelé fordítani a kalóriákat. Az alvás létfontosságú, és az alváshiány a testépítési plató oka lehet.
Az egyik legegyszerűbb módja a fennsík leküzdésének, ha az izmokat hosszabb helyett keményebb munkára készteted.
Ha hirtelen fogysz (hetente több mint 2 kilót), akkor 2 hét vagy egy hónap múlva súlyvesztési plató alakulhat ki.A testmozgás felpörgetése segíthet megfordítani a fogyás stagnálását. Ennek az az oka, hogy sajnos az anyagcseréje lelassul a fogyás során. Egy több mint 2900 ember bevonásával készült tanulmány szerint minden egyes font (0,45 kg) fogyás után átlagosan 6,8 kalóriával kevesebbet égettek el ( 9 ).
3 héttel ezelőtt körülbelül 163 font voltam, és most következetesen 162-163 fontot nyomok. Egyébként további hasznos fogyókúrás cikkekért, mint például a nulla kalóriás ételek listája, vagy a fogyókúrás gyaloglási tervünk, látogasson el a Fogyás oldalunkra. Végül, az utolsó zsírégető igazság, hogy tisztában legyen azzal, hogy ahogy megy tovább a fogyókúrás étrenddel, a fogyás mértéke, amit lát, leggyakrabban lelassul.Vegye fel a súlyokat, menjen el sétálni, beszélgessen egy barátjával, írjon naplót, hallgasson zenét vagy aludjon. És légy türelmes a fogyásoddal. Lassan és egyenletesen győz a fogyókúra. A súlyvesztési szünetek frusztrálóak, de orvosolhatók. Ha a mérleg megrekedt, kezdje el újra nyomon követni az étkezést, mérje fel a stresszt, és vegyen fel néhány súlyt.
13 hete vagyok kint, és az elmúlt 3 hétben nem fogytam. Normális, hogy elkeseredettnek érezzük magunkat egy fogyási plató után? Normális, hogy vannak olyan hetek, amikor úgy érezzük, hogy nagy győzelmet arattunk, és vannak olyan hetek, amikor a fejlődés megtorpanni látszik. Mégis elkeserítheti, ha a súlya egy ideje nem mozdul - különösen, ha ragaszkodik azokhoz az étkezési és mozgási szokásokhoz, amelyek segítettek a kilók leadásában. Honnan tudhatom, hogy eljutottam-e egy súlycsökkentő platóhoz?Az alváshiány okozhat testépítő platót? Az alvás létfontosságú, és az alváshiány okozhatja a testépítés platóját. A legtöbb ember tudja, hogy mennyire fontos az alvás, de ez nem jelenti azt, hogy eleget is alszanak. Gondolj bele, hány órát alszol átlagosan?
Az edzések megváltoztatása kulcsfontosságú tényező a fennsík leküzdésében, és ennek több módja is van ( 2 ). Először is, változtassa meg az edzések intenzitását és időtartamát. Ha általában rövid, nagy intenzitású edzéseket végez, akkor úszhat, evezhet vagy kerékpározhat lassú tempóban. Az állóképesség fokozása érdekében tegye hosszabbá az edzéseket.
A fogyás első néhány hetében a gyors fogyás normális. Ez részben azért van így, mert a kalóriák csökkentésekor a szervezet a szükséges energiát kezdetben a glikogénraktárak felszabadításával szerzi meg, amely az izmokban és a májban található szénhidrátok egy fajtája.
Ha a szám nem változik, akkor nem fogytak, tehát fogyási platón vannak.Ha az edzés platóján találod magad, észreveheted, hogy az edzéseidet könnyűnek érzed, és nem fejlődsz a szokásos ütemben. Ahelyett, hogy erősödne vagy fogyna, előfordulhat, hogy veszít az izomtónusából, hízik, vagy gyengének érzi magát. Lehet, hogy egy bizonyos sebességnél, súlyhatárnál vagy ismétlésszámnál megrekedtél.
Ha most adtál hozzá súlyzós edzést, ez lassulást okozhat a fogyásban, mert.
De dióhéjban összefoglalva, a plató az, amikor a testünk hozzászokik ahhoz a stresszhez, amit a súlyzós edzés során rárakunk. Hozzászokhat egy bizonyos kalóriabevitelhez is. A legtöbb fennakadás oka az edzésprogramok és a táplálkozási tervek stratégiai módosításának és a biofeedback meghallgatásának hiánya.
Honnan tudhatom, hogy egy platóhoz érkeztem-e? A plató elérésének vagy akár a túledzettségi szakaszba való belépésnek gyakori jele, amikor hirtelen általános erőveszteséget tapasztal. Most nem egyszerűen arra gondolok, amikor nem haladsz egy edzésen vagy gyakorlaton. Nem.
Íme néhány egyszerű táplálkozási tipp a teendőid listájára, hogy leküzdhesd a súlytalanságot. Fogyni bármilyen megközelítéssel lehet, amiről már hallottál: IIFYM, paleo, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, ketogén vagy időszakos böjtölés. A legjobb módja annak, hogy túllépjünk egy platón, hogy megkeressük annak jeleit. A testmozgás felpörgetése segíthet megfordítani a fogyás stagnálását.Egyszerűen fogalmazva, a fogyás platója az, amikor a szigorú és korábban hatékony diéta és fogyókúra követése ellenére átmenetileg megáll a fogyás.
A 30 napos fogyókúrás tervünk (amelyet már több ezer ember végzett el) célja, hogy egy hónapon keresztül eltávolítsuk a bolyhos dolgokat, és nyomon kövessük a fogyással kapcsolatos számokat.Ez a fogyás kétélű kardja, és ez a fő oka annak, hogy miért nem támogatjuk a korlátozó, divatos diétákat vagy az "egyik napról a másikra" történő fogyást.
12 nap alatt ez egy plusz kiló súlyveszteséget jelent, ami távol tartja a súlyfelesleget.
A nehéz erőgyakorlatok szintén felgyorsítják a zsírégetést a bicepszgörbékhez és a vádliemelésekhez képest, amelyek gyorsabban leadják a zsírt.Minden alkalommal, amikor a fogyásom megrekedt, még több kalóriát csökkentettem a bevitelemből.
Ez azért van, mert sajnos az anyagcseréd lassul, ahogy fogysz.
A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a fogyókúrás szüneteket. Az elméletek között szerepel, hogy azért alakulnak ki, mert a szervezet védekezik a további fogyás ellen azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy azért, mert az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a fogyás folytatásához szükségük van. Mikor következik be a fogyás platója?
A fogyás plató nagyon gyakori jelenség, és ez a másik ok, amiért a következő zsírégető igazság, az igazság, hogy a diétás szünetek vagy "csaló napok", ahogyan gyakran nevezik őket, létfontosságúak a sikerhez.
Ha a fogyás stagnál, mert alacsony kalóriatartalmú diétát követ, a tudomány szerint a stagnálás 6 hónap után következik be.
