Kezdje el a 17 napos diétát 4 egyszerű lépésben... 1. Töltse le a 17 napos diéta INGYENES, nyomtatható PDF Gyors útmutatóját! 2. Vess egy pillantást a 17 napos diéta 1. ciklusának élelmiszerlistájára, hogy tudd, mit és mikor kell enned! 3. Fogd meg a 17 napos diéta 1. ciklusának étkezési mintatervét, hogy inspirálódj a napi menükről! 4.
Vacsora: Kelkáposzta és parmezános frittata, 1/2 teáskanál olívaolajjal, egy kis csipetnyi pirospaprika pehellyel, 1 szilvaparadicsommal, apróra vágva, és 1 csésze zöld teával Bár a 17 napos diétás terv kezdeti szakaszát kihívás követni, nagyobb egyensúlyt biztosít a többi szakaszhoz képest.
Mi a 17 napos diéta 2 étkezési ciklus étkezési terve? A 17 napos diéta 2. ciklusának étkezési terve hasonló lesz az előző ciklushoz, de minden második nap más típusú fehérjéket és keményítőtartalmú ételeket fog hozzáadni. Tehát felváltva fogsz étkezni a 2. ciklus napjain és az 1. ciklus napjain.Kiegyensúlyozott étkezési tervek bármely ciklushoz igazítva. Ráadásul folyamatosan fejlesztjük az alkalmazást, így biztos lehetsz benne, hogy mindig a legjobb és legteljesebb megoldást kapod a fogyáshoz ezen a diétán. Ha készen állsz arra, hogy vékonyabb legyél és jobban érezd magad, szerezd be a 17 Day Diet Complete programot, és kezdd el a sikert még ma!
Mi a Lil étkezési naplója a 17 napos diétához? Az én Lil' Food Journal a 17 napos diétához, mint az előző naplóm, csak napi élelmiszer-szükséglet ellenőrző listákat és egy étkezési naplót tartalmaz az összes ciklus minden egyes napjára (összesen 51 nap) a diéta teljes körére. Tartalmazza továbbá az összes ciklus élelmiszerlistáját, így könnyen hozzáférhetsz a diétához jóváhagyott élelmiszerekhez a kezed ügyében!Tojás: Ez a korlátozás a vegánokra és a lakto-vegetáriánusokra vonatkozik. Tejtermékek: Ez a tejre, joghurtra és sajtra vonatkozó korlátozás a vegánokra és az ovo-vegetáriánusokra vonatkozik. Egyéb állati termékek: A vegánok kerülhetik a mézet, a méhviaszt és a virágport. A legtöbb vegetáriánus kerüli a húst, a baromfit és a halat.
Milyen ételek fogyaszthatók a 17 napos diétán? Az első naptól kezdve élvezheti a halat (beleértve a lazacot, a nyelvhalat, a lepényhalat, a harcsát, a tilápiát és a könnyű tonhalkonzervet vízben). Korlátozott mennyiségben csirke- és pulykamellet, sovány darált pulykahúst és tojást is fogyaszthat. A második ciklusban kagylót, sertéshúst, sovány vörös húst, bárány- és borjúhúst fogyaszthat.Mit kell enni a vegán étrendben? A kiegyensúlyozott vegán étrendnek sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Íme egy egyhetes minta étkezési terv, amely néhány olyan tápláló ételt tartalmaz, amelyeket vegán étrend mellett is fogyaszthat.
A kutatások azt mutatják, hogy igen, a táplálkozással kapcsolatos általános naplóírás számos előnnyel jár. Azok az emberek, akik nyomon követik étrendjüket és étkezési naplót használnak, általában jobban megértik, hogy mit és mennyit esznek - emellett hosszú távon előnyükre válik a súlygyarapodás/elhízás és a kapcsolódó betegségek, például a cukorbetegség alacsonyabb kockázata. Mit írjon az étkezési naplóba?
De egy étkezési napló nagyszerű lehet férfiaknak és nőknek egyaránt! Az étkezési napló elszámoltatható. Néha "elfelejtjük" végiggondolni, hogy mennyit ettünk aznap. Néha nem számoljuk annyit a kalóriákat, amennyit lehetne. De a tudatosságod az egészségeddel - és az étkezési szokásaiddal - jobb lesz egy étkezési naplóval.
A 17 napos diéta gyors fogyást ígér - 10-15 kilót az első 17 nap alatt - egy megszorító első fázis révén, amely kizárja a cukrot, a gabonaalapú ételeket, a gyümölcsöket és a legtöbb tejterméket.
A 17 napos diéta 2. ciklusának része arról szól, hogy a magas és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozásával megakadályozza, hogy a teste platóba kerüljön. Ebben a ciklusban elkezdesz más sovány fehérjéket és keményítőtartalmú zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket hozzáadni egy kibővített élelmiszerlistáról.
Az Accelerate ciklus számos szabálya továbbra is érvényes, például az, hogy délután 2 óra után ne fogyassz szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy ebben a második ciklusban a szénhidrátokat a reggelivel és az ebéddel kell elfogyasztanod. A 17 napos diéta harmadik ciklusa az Achieve ciklus. Ennek a ciklusnak az a célja, hogy egészséges étkezési szokásokat alakítson ki folyamatos, kezelhető fogyással.
A 3. ciklus ételei az előző két ciklus összes eleméből, valamint néhány további zsírosabb hús- és baromfifajtából állnak. A teljes kiőrlésű kenyér, a magas rosttartalmú gabonafélék és a teljes kiőrlésű tésztafélék szintén elfogadhatóak az étrendben. A zöldségek korlátlanul fogyaszthatók, míg a gyümölcsöket napi két adagra kell korlátozni.
Az 1. ciklust "méregtelenítési ciklusnak" is nevezik. Mi ez? Ebben a ciklusban eltávolítod az étrendedből a hozzáadott cukrokat, a finomított szénhidrátokat és más keményítőtartalmú zöldségeket, gabonaféléket és a magas cukortartalmú gyümölcsöket. Ebben a ciklusban legfeljebb 17 napig maradsz.
A 17 napos diéta négy ciklusra oszlik: Gyorsítás, Aktiválás, Elérés és Megérkezés. Az első három ciklus egyenként 17 napig tart, míg az Arrive ciklust egy életen át kell követni. Ahogy haladsz a ciklusokon keresztül, a diéta új stratégiákat és étkezési lehetőségeket vezet be.
Mit ihatok a 17 napos diéta alatt? Forró víz citrommal (használjon körülbelül egy egész citrom levét vagy nagyjából 2-3 evőkanál palackozott citromlevet) Győződjön meg róla, hogy megnézi a 17 napos diéta 2. ciklusának élelmiszerlistáját az összes engedélyezett élelmiszerről ebben a ciklusban. Új vagy a 17 napos diétában?
Hogyan használjunk étkezési naplót a fogyáshoz? Egy másik lehetséges módja annak, hogy egy étkezési naplót használjon a fogyáshoz, a makrotápanyag-bevitel nyomon követése - ha a " If It Fits Your Macros " - vagy a cukor-, szénhidrát- és zsírbevitel nyomon követése, ha a keto diétát vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrendet követi.
Hány oldalas a napi étkezési napló? A 192 oldalon az étkezések, a kalóriák, a vízfogyasztás és a napi testmozgás nyomon követésére szolgáló területek találhatók. Ha hosszú távú áttekintésre van szüksége arról, hogy mit eszik és iszik, a Napi étkezési napló segíthet. Potenciális hátrányok: Az oldalak meglehetősen egyszerűek. Elég hely van az ételek nevének, a kalóriák számának és a gyakorlatok nevének nyomon követésére.
Mi az a 7 napos vegetáriánus étkezési terv? Ez a 7 napos vegetáriánus étkezési terv segít egy kicsit egészségesebben étkezni. Napi három étkezést (plusz uzsonnát!) vázoltunk fel az egész hétre. Szeretek minél több időt tölteni a vendégeimmel, amikor nálam töltenek az ünnepek alatt, ezért az előre elkészíthető receptekre támaszkodom, hogy ez megvalósulhasson.
Köszönöm Szia Berta, délután 2 óra után lehet más nassolni, csak a gyümölcsöket és a keményítőt kell kerülni délután 2 óra után a 17 napos diétában. A megengedett listáról korlátlanul fogyaszthatsz sovány fehérjéket és zöldségeket, szóval egyél, ha éhes vagy!
A 17 napos diéta vegetáriánus mintamenüjét is megragadhatja. Adok egy teljes napot, hogy képet kapj arról, hogyan nézhet ki, ha valódi ételeket szeretnél enni a feldolgozott műhúsos hamburgerekkel szemben. Két étkezési naplót is kiadtam a 17 napos diétához, amelyek elérhetőek az Amazonon.
