A boksz, mint testmozgás nők számára a fogyás érdekében tökéletesen működik, de számos más előnye is van, például a koordináció és az állóképesség javulása. Mielőtt azonban elkezdenéd a fitnesz nehézzsákos edzéseket, hadd figyelmeztesselek. Mindig melegítsen be előtte, és tekerje be a kezét, és használjon kesztyűt. Ez a kezdők gyakori hibája.
Hány kalóriát éget el a boksz óránként? Egy 155 kilós személy 950 kalóriát éget el óránként 8 mérföld/órával futva és 704 kalóriát óránként kötélugrással, mérsékelt sebességgel. A futás az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak, de a ringben való bokszolás a 13. helyen áll a Wisconsin által vizsgált 178 gyakorlat között. Óránként 844 kalóriát éget el, ha 155 kiló vagy, és 1035 kalóriát óránként, ha 190 kiló vagy.
Az ökölvívás előnye sokak számára az élvezetben, a stresszoldásban, az új barátok szerzésében és egy új készség elsajátításában rejlik. Az ökölvívás emellett fegyelmet, jó szokásokat és önbecsülést is fejleszt, ami sokak számára valóban tartós fogyást biztosíthat.
Bár a boksz egy nagy intenzitású edzés, nem kell szuper fittnek lennie ahhoz, hogy részt vegyen az órán, és nincs szüksége előzetes boksztapasztalatra sem. Az edzést a jelenlegi fittségi és képességi szintedhez igazíthatod.
A boksz jó módja a fogyásnak? Ami a testmozgást illeti, a bokszedzés rendszeres beépítése remek módja annak, hogy jól lefogyjon. Egyesíti a szív- és érrendszeri gyakorlatokat az erő- és ügyességi feladatokkal, ami, ha olyan edzésre vágysz, ami a pulzusszámodat magasan tartja, tökéletes.
A női ökölvívás jó helyettesítője a súlyzós edzésnek? Ezért remekül helyettesítheti a súlyzós edzést. Összetett volta miatt a szervezet anyagcseréjét is fokozza, ami fogyáshoz vezet. A női boksz egy aerob edzés, amely bizonyítottan a leghatékonyabb tevékenységek közé tartozik a testzsírtól való megszabadulás, a funkcionális erőfejlesztés és az állóképesség fokozása terén.
Az ökölvívásnak számos előnye van, például jobb egyensúly és koordináció, nagyobb izomtömeg, jobb állóképesség és csökkentett stressz. Mit tesz a boksz a testeddel? A bokszolás gyors mozgást igényel, valamint különböző izmok használatát, ami növelheti a szív állóképességét, segíthet a fogyásban és erősítheti a szívét.
Az ökölvívás nagyon hasznos az önvédelemben, így megtanulhatod, hogyan kell teljes erővel ütni és megvédeni magad ezektől a fenyegetésektől. Mi több, képes leszel gyorsan reagálni és a kritikus pontokra lőni. És képes leszel megvédeni magadat és szeretteidet, ha a helyzet úgy kívánja.
Amikor bokszolsz, egy teljes testre kiterjedő edzésen veszel részt, amely a kardió és a nagy terhelésű edzés keveréke. Az ilyen tevékenységek segítenek abban, hogy karcsúbb, tónusosabb és sokkal erősebb legyél. A boksz egy magas hatású kardió edzés, amely jelentős kalóriaégetést biztosít. A kardió bokszedzések több kalóriát égetnek el, mint más típusú kardiovaszkuláris edzések.
Minden bokszedzésen izzadni fogsz. Függetlenül attól, hogy milyen intenzíven operálsz, üvöltesz, sparringolsz, fekvőtámaszozol vagy árnyékbokszol, kalóriát fogsz veszíteni. Kalóriát fogsz veszíteni. Ha ez elég kemény, akkor 3-4 kilót fogsz veszíteni egy edzés alatt.
Milyen előnyei vannak a bokszedzéseknek? Az edzést az aktuális fittségi és képességi szintedhez igazíthatod. "A legjobb a bokszedzésekben az, hogy a saját tempódban haladhatsz; lehetsz kezdő, és bármilyen testalkatú lehetsz" - mondja Budke.Ha hasi zsírt szeretnél veszíteni, a boksz az egyik legjobb módszer erre, mert az órán rengeteg kalóriát égetsz el, és az órán végzett további gyakorlatok közvetlenül a hasadra irányulnak. A következetesség a kulcs, és ha beleszeretsz az edzésbe, biztosan csökkenteni fogod a hasi zsírszázalékodat.
Azok, akik kihívást jelentő, új edzésre vágynak, kipróbálhatják a bokszot, mint fogyókúrát. Nem feltétlenül kell ringbe szállni egy ellenféllel; maga az edzés is hatékony módja annak, hogy leadjunk néhány kilót. A boksz komoly kalóriaégető; a zsírégetésben is nagyon hatékony.
Mire számíthatok az első boksz órámon? Ráadásul a bokszórók általában gyors tempójúak, így remek kardioedzést is kapsz - mondja. Az első órán az egyik legjobb dolog, amire összpontosítani kell, az a helyes bokszállások elsajátítása. "A szilárd, kiegyensúlyozott boksztartás megalapozza a sikereket a bokszolásban" - mondja Milan Costich, a Prevail Boxing alapítója.A bokszolás hasi zsírt éget? Amikor edzel, az anyagcseréd kalóriát éget, de nem választhatod meg, hogy hol fogy a zsír - ehelyett azt fogod látni, hogy a zsír az egész testedben csökken, beleértve a hasadat is. A súlyodtól és az általános fittségi szintedtől függően a boksz rendkívül hatékony eszköze lehet a kalóriaégetésnek és az izomrostok tonizálásának.
Mi a legjobb bokszedzés lányoknak? Ugrókötelezés, árnyékboksz, alt. egyenes térd, súlyzós cseresznyeszedő, árnyékboksz, és bokszfutás. Minden gyakorlatot egymás után kell végezni pihenő nélkül. Ez a boksz stílusú edzés lányoknak nagyon intenzív, a kardióra összpontosító bokszolással. Nagyszerű rutin a sovány izomzat felépítéséhez.
Azzal, hogy szórakozásból bedobsz néhány ütést és pihensz, nem fogod elvégezni a munkát. Olyan tempóban dolgozz, amely megfelel a tapasztalatodnak és a fittségi szintednek, majd fokozatosan növeld az intenzitást, hogy a hasad és az egész tested körüli zsírt lefaragd. Mielőtt belevágna bármilyen edzésbe, amelynek célja a hasi zsír lefaragása, gondolja végig, mik a fitneszcéljai.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/p6cdk
