A diéta első napján sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ügyeljen arra, hogy leveles zöldségek, keresztesvirágú zöldségek és élénk színű gyümölcsök és zöldségek kerüljenek bele. Ezek az ételek tele vannak antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek segíthetnek az egészséged javításában.
Fejezzen be minden napot ebben a hónapban egy jó hangulatú, tápláló, ízgazdag vacsoratervvel.
Melyek a legjobb déli étkezések? Ezek az egyszerű receptek megváltoztatják ezt. A kiadós levesektől és gabonatálaktól kezdve az ízgazdag szendvicsekig és salátákig - ezek a déli ételek segítenek átgondolni a szokásos rutinját. A klasszikus csirkesalátás szendvics vegetáriánus változata egyszerre kielégítő és ízgazdag, köszönhetően a fanyar citromlének, a kővel őrölt mustárnak és a friss fűszernövényeknek.A gyümölcsök és zöldségek kétségtelenül sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez, de egy olyan szigorú gyümölcs- és zöldségdiéta követése, amely nem tartalmaz más élelmiszer-kategóriákat, potenciálisan komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
A 30 napos alacsony szénhidráttartalmú terv azért vált népszerűvé, mert nem kell mérlegelni és mérni.
Mit egyek reggel? Ha szeret reggelizni, igyekezzen tápláló étkezéssel kezdeni a napot. Bár a reggeli választék bőséges, a legjobb választások magas rost-, fehérje-, egészséges zsír-, vitamin- és ásványianyag-tartalmúak. Sok tápláló, egészséges étel és ital reggel is könnyen elkészíthető.
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a gyümölcscukor, amit itt-ott elfogyasztott gyümölcsökből kapunk, nem okoz problémát; de ha a gyümölcscukor teszi ki az étrend nagy részét, akkor komoly problémákhoz vezethet.
Ha azonban egyszerűen csak ki akarja iktatni az egészségtelen ételeket az étrendjéből, hogy javítsa az általános egészségi állapotát, akkor nagyon is jól járhat, ha kipróbál egy 30 napos méregtelenítést, például a Whole30 diétát. A 7 napos gyümölcs- és zöldségdiéta remek módja a szervezet méregtelenítésének és a fogyásnak.Ha az egészséged javításának módját keresed, vagy egyszerűen csak szeretnél több gyümölcsöt és zöldséget enni minden nap, van rá mód, hogy ezt egy ilyen korlátozó diétás terv követése nélkül is megtehesd.
Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik azt állították, hogy naponta csak két adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztottak, azoknál, akik napi öt adagot ettek, 35%-kal alacsonyabb volt a légzőszervi betegségek, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség okozta halálozás kockázata.
Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget ahelyett, hogy egy adott gyümölcsre vagy zöldségre, például citromra vagy káposztára korlátozná magát. Az alábbi táblázatban látható, hogy melyek a legjobb gyümölcsök és zöldségek, amelyeket beilleszthetsz a gyümölcs- és zöldségdiétádba.Jól kezdődik a nap a reggelivel? A reggeli nagyszerű módja a nap indításának. Míg egyesek inkább kihagyják a reggelit, másoknak szükségük van egy energiaforrásra az induláshoz. Ha szívesen reggelizik, a tápláló ételek kiválasztása hosszan tartó energiát biztosíthat, és órákig jóllakottan tarthatja. Ezek az ételek jellemzően magas rost-, fehérje-, egészséges zsír- és mikrotápanyag-tartalommal rendelkeznek.
Ez a 30 napos húsevő diéta étkezési terve útitervet nyújt a húsevő diétához a húsevő kezdők és az állatorvosok számára egyaránt.További információk a 30 napos gyümölcs- és zöldségdiétáról.
Míg a kiegyensúlyozott étrend az, amit ideális esetben naponta követnie kell, időnként - ideális esetben havonta egyszer - teljes gyümölcs- és zöldségdiétához is folyamodhat.
A finomított élelmiszerek eltávolítása az étrendből a táplálóbb szénhidrátok, például a zöldségek javára egészséges része lehet a 30 napos tisztítókúrának.
Ha olyan diétás táblázatot keres, amely segít a fogyásban és az egészség megőrzésében, javasoljuk, hogy vess egy pillantást a legjobb indiai fogyókúrás étrendre. A diéta első napján sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni.Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vegetáriánus étrendből, válasszon sokféle egészséges növényi alapú élelmiszert.
A Whole30 egy 30 napos eliminációs diéta, amelynek során kerülni kell bizonyos élelmiszereket, amelyek az alapítók szerint gyulladást és sóvárgást okozhatnak, valamint negatívan befolyásolják a hormonokat és a bélrendszer egészségét. A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy a növényi alapú étrend tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, például fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az optimális egészség fenntartásához szükség van, ellentétben a zöldség-gyümölcs étrenddel, amelyből hiányozhat a fehérje és a zsír.Készítsen dupla adagot ebből a fekete babbal és édesburgonyával teli, gyors vegetáriánus chiliből, és egye meg másnap ebédre, vagy fagyassza le a maradékot egy másik estére. Imádjuk az őrölt chipotle füstös melegét, de ha az enyhe chilit kedveli, hagyja ki. Tálaljuk tortillachipsszel vagy kukoricakenyérrel és káposztasalátával.
Hányféle gyümölcs és zöldség létezik? Legalább kilenc különböző gyümölcs- és zöldségcsalád létezik, amelyek mindegyike potenciálisan több száz különböző, az egészségre kedvező hatású növényi vegyületet tartalmaz. Fogyasszon többféle típusú és színű terményt, hogy a szervezetének a szükséges tápanyagok keverékét biztosítsa.
A paleo étrend tartalmaz húst, halat, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, gyógynövényeket, fűszereket, egészséges zsírokat és olajokat.
