A mellkasi zsír elvesztéséhez kifejezetten egészséges táplálkozásra és bizonyos izmokat erősítő gyakorlatokra van szükség, kezdve a rendszeres kardió edzéssel, például kocogással, sétával, kerékpározással vagy úszással. A mellkasi zsír csökkentésének legjobb módja a diétás étrend, valamint a szervezett edzésprogram.
Ő gyakorlatokat veszíteni és hasi zsír gesztikulált Corey, hogy jöjjön a bárba.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a férfi mellek, vagy mellkasi zsír, akkor kell csökkenteni a zsír az egész testét a következetes testmozgás és a megfelelő táplálkozás.Azonban az izom hozzáadása a mellizmainkhoz kritikus része a folyamatnak, amikor a mellkasi zsírról, a testzsírszint megszüntetéséről és a fogyási erőfeszítések támogatásáról beszélünk.
A fekvőtámaszok az egyik legjobb mellkasi zsírégető gyakorlatnak számítanak, mivel mind a kar-, mind a mellkasi izmokat igénybe veszik a súly ellenében történő nyomásra.
Bár nehéz célzottan megcélozni a test bizonyos területeit a zsírvesztéshez, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megszabadulj a mellkasi zsírtól.A súlyzós húzódzkodás nagyszerű gyakorlat a mellkasi zsírvesztéshez és a jobb formába kerüléshez.
Bár a mellkast célzó gyakorlatok az erőnléti edzésprogramban önmagukban nem csökkentik a zsírt azon a területen, de formálják, építik, fejlesztik és erősítik a zsírréteg alatt rejtőző izmokat. Szabadulj meg a mellkasi zsír és a férfi mellek 14 nap alatt ezzel a könnyű 5 perces gyakorlattal, amelyet naponta elvégezhetsz otthon a mellkasi zsírégetéshez.Ez tökéletes azok számára, akik szeretnének egy kis zsírt veszíteni a mellkasukon.
Az edzésen: A mellkasi edzés kezdete felé a padon nehéz sorozatokat végezzen alacsonyabb ismétlésszám-tartományokban, például 5-8 ismétléssel. Vannak jobb mozdulatok a nagy ismétlésszámú mellkasi kiégetéshez. Változtasd a markolatszélességet és a fogásmódot a teljesebb mellkasfejlesztés érdekében. Egy nagy, kerek számra vágysz?
A súlyzós gyakorlatok ezeket az izmokat célozhatják meg, és javíthatják az izomtónust. A mellkasi izmokat célzó gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás és a fekvőtámasz. Ezeket a gyakorlatokat súlyokkal vagy súlyok nélkül is el lehet végezni. A mellkasi zsír a legtöbb esetben abból adódik, hogy általában túl sok a testzsír.
Tehát a mellkasi edzés hangsúlyozása segíthet abban, hogy a zsírveszteséget a mellkas felé tereljük.A mellkasi zsírégetés legjobb módja az étrend és az életmód megváltoztatása. A kalóriadeficit megteremtése segít csökkenteni a testzsírt, a tesztoszteron- és ösztrogénszint kezelése pedig segíthet a gynecomastia visszafordításában (feltéve, hogy az még nem túl előrehaladott).
Következik a ferde súlyzó nyomása, egy másik nagyszerű gyakorlat a mellkasi izmok megdolgoztatására és a mellkasi zsír gyors elégetésére.
Ezek az otthoni gyakorlatok megcélozza a mellkasi zsír annak érdekében, hogy csökkentse a férfi mellek és karcsúsítani a mellkas területén.A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy csak "fogyni" akar, amikor a mellkasi zsírt akarja elveszíteni. Ez azonban csak egy kis része a megoldásnak. Természetesen az állandó futás és a kalóriák csökkentése fogyáshoz vezet. De ahogy a tested fogy, az nem csak a zsírraktáraidból történik. Izmot is fogsz veszíteni.
Tudok fekvőtámaszokat csinálni, hogy elveszítsem a mellkasi zsírt? Számos előnye van annak, hogy fekvőtámaszokat végezzen a mellkasi zsírvesztés érdekében. Amellett, hogy segít a mellkasi izmok edzésében, a rendszeres fekvőtámaszok segíthetnek a zsír- és kalóriaégetésben is. Ezenkívül a fekvőtámaszok nagyszerű módja annak, hogy javítsd az általános erődet és állóképességedet.
Az edzésen: A mellkasi edzés elején végezzen szabadsúlyos nyomásokat, mert ezek több erőfeszítést és stabilizáló izmot igényelnek, mint a gépek. A gépi változat lehet az utolsó nehéz gyakorlat az edzésedben, mielőtt könnyebb pumpás munkára váltasz.
A testsúlycsökkentéssel kombinált izomhipertrófia nemcsak a test újraképződéséhez vezet, hanem csökkenti a testzsírszázalékot, miközben a mellkasi zsírt is elveszíti.
Íme az öt mellkasi gyakorlat, amelyre összpontosítani kell, hogy segítsen elveszíteni a felesleges zsírt a mellkason.
Nem valószínű, hogy a mellkas egyszerű edzése több mellkasi zsírveszteséget eredményez, mint a test más részei.Tehát a mellkasi edzés hangsúlyozása segíthet abban, hogy a zsírveszteséget a mellkas felé tereljük. Mivel elsődleges célunk a mellkasi zsír megtámadása, más testrészekkel máskor is foglalkozhatunk. Ne feledjük, hogy a kalóriadeficit továbbra is elsődleges fontosságú. Amit most mondani fogunk, az nem lesz olyan, amit még nem hallottál.
Húzza vissza a kábelt a teste felé úgy, hogy a könyökei a teste oldalán mozognak, amíg a kezei a mellkasához érnek.A hasi és felsőtestzsír csökkentésének számos módja van. Azonban függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot választasz, az egész testedben zsírt fogsz égetni. A pontszerű edzés mítosz, és nincsenek speciális gyakorlatok a hasi és mellkasi zsírvesztéshez. A hasi és mellkasi súlygyarapodásnak számos oka lehet.
Most, hogy ismered a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel kivághatod a mellkasi zsírt és faraghatsz egy cizellált mellkast, itt az ideje, hogy mindezt egy tényleges edzésbe foglald. Lehet testzsírt égetni úgy, hogy közben a mellkasi izmokat célozod meg? Az alábbiakban egy példát láthatsz egy olyan edzésre, amely elégeti a testzsírt, miközben a mellkasi izmokat is megcélozza. HIIT és MRT stílusú edzéseket hajt végre, miközben mellkasi célzott gyakorlatokat szór bele. Ehhez az edzéshez egy pár súlyzóra és egy ugrókötélre lesz szükséged.Nem számít, hogy hasi zsírról, combzsírról, háti zsírról, nyaki zsírról vagy mellkasi zsírról beszélünk - a zsírvesztés szempontjából mind ugyanaz.
