A kalóriaváltás az ételek napi változása a különböző típusú kalóriák felszívása érdekében. Ez a koncepció azon az elméleten alapul, hogy a naponta elfogyasztott kalóriamennyiség megváltoztatásával a szervezet a nyugalmi anyagcsereráta növelésével reagál, ezáltal több kalóriát éget el. Az alábbi cikk egy napi bontású menüt ad a fogyókúrázóknak.
DASH élelmiszercsoportok, ezek a menük néha a termékek alacsonyabb nátriumtartalmú, zsírszegény, zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú változatainak használatát írják elő. Ha az Ön által választott kalóriakerékpározási terv nagyon alacsony kalóriatartalmú napokat tartalmaz - például 300-500 kalóriát -, akkor nehéz lehet elegendő tápanyagot fogyasztani ahhoz, hogy egészséges maradjon.Ezt gyakran nevezik kalóriakerékpározásnak vagy kalóriaváltásnak, amely magában foglalja az alacsony kalóriabevitelű napok és a diétás korlátozások nélküli napok váltakozását.
Az 1800 kalória bevitelével nem lehet sokat fogyni, de testmozgással igen. Én 1800 kalóriát eszem, és emellett napi 8 km-t próbálok futni, ezért a kalóriafelhasználásom jóval meghaladja a napi 2300-at. Hétközben néhány finomságot is fogyasztok, így általában egy kicsit fogyok és egy kicsit gyarapodom, attól függően, hogy mit csinálok.
A diétás étrend lényege, hogy a kalóriabevitel étkezésről étkezésre és napról napra vagy időszakokra történő eltolódásával csökkentse a testsúlyt.
A kalóriakerékpározás befolyásolja az anyagcserét? A kalóriakerékpározás lényege, hogy a normál kalóriabevitelű napok alkalmával a szervezet nem gondolja azt, hogy éhezik. Ennek eredményeképpen az anyagcserét nem kellene befolyásolnia, még akkor sem, ha a legtöbb más napon csökkenti a kalóriabevitelt. Egy vizsgálatban az egyik csoport olyan étrendet követett, amely kalóriaciklust tartalmazott.Ez a 2000 kalóriás mintamenü teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből álló ételekből áll. Ráadásul rostokban, fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag. Egy kis tervezéssel és előkészítéssel a tápláló étrend elérése könnyű lehet. Emellett hasonló ételeket találhat hasonlót, ha étteremben étkezik.
Makrotápanyagok: Naponta összesen: 88 kalória, 1 gramm fehérje, 9 gramm szénhidrát, 5 gramm zsír: Megjegyzendő, hogy az italok nem szerepelnek ebben az étkezési tervben. Az egyéni folyadékszükséglet az életkor, a nem, az aktivitási szint és a kórtörténet alapján változik.
Hány kalóriát fogyasszon minden egyes étkezésnél és uzsonnánál? Érdemes úgy gondolkodni, hogy az egyes étkezések 350-400 kalóriából, az uzsonnák pedig 150-200 kalóriából álljanak. Az ételek megfelelő kombinációjának beiktatása minden egyes étkezésnél és uzsonnánál hosszabb ideig tart teltségérzetet. Ne feledje, hogy éhségérzetétől függően többre vagy kevesebbre lehet szüksége az egyes étkezéseknél és uzsonnáknál.
2007-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" című folyóiratban közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a váltakozó napi böjt - az egyik napon kevés kalóriát fogyasztanak, majd a következő napon jelentősen többet, mint a kalóriakerékpározás során - ugyanolyan hatékony lehet az olyan problémák kockázatának csökkentésében, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú diéta, mint a rák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
Sült ételek: Fánkok, fánkok, mozzarella rudacskák stb. Érje el diétás és táplálkozási céljait kalóriakalkulátorunkkal, heti étkezési tervekkel, bevásárlólistákkal és egyebekkel.Egyes fogyókúrázók ezt szándékosan teszik. Ezt gyakran nevezik kalóriakerékpározásnak vagy kalóriaváltásnak, amely során alacsony kalóriabevitelű napokat váltogatnak olyan napokkal, amikor nincs diétás korlátozás. A fogyókúra szüneteltetése valóban segíthet a fogyásban?
A legtöbb kalóriakerékpározási terv iránymutatása arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a megnövelt kalóriatartalmú napokon ne falják fel magukat cukros, magas zsírtartalmú, tápanyagszegény ételekkel.
Napi 1500 kalória semmi... Nem azért jutottál el odáig, hogy fogynod kell, mert nem tudsz megenni egy vacak 1500 kalóriát... ez szó szerint semmi. Az 1200 kalória egy felnőtt férfinak nem lesz jó...az én 10 éves gyerekem ennél többet eszik. Egy átlagos felnőtt férfinak kb. 1700-1800 kalóriára van szüksége csak az életben maradáshoz.
Míg számos diétás program, köztük a Fast Diet, a Every Other Day Diet, a Fat Loss 4 Idiots és a Skinny Switch Secret ugyanannak a koncepciónak a variációi, és különböző irányelveket tartalmaznak, a legalapvetőbb kalóriaciklusos diétás terv egyszerűen azt követeli meg a követőktől, hogy minden nap más kalóriamennyiséget fogyasszanak.Ahhoz, hogy diétát tervezzen magának, ellenőriznie kell az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát, a szervezet kalóriaszükségletét és azt, hogy mennyi kalóriát éget el naponta (anyagcsereráta).
Mivel felmerült, hogy a kalóriaváltás nem hatékonyabb, mint a napi azonos kalóriamennyiség elfogyasztása az általános negatív kalóriamérleg elérése érdekében, egyesek számára a hagyományosabb fogyókúra egyszerűbb és könnyebben követhető, és ezért nagyobb valószínűséggel hozhat pozitív eredményeket.
Mivel a kalóriahiány veszélyezteti a túlélést, a szervezet úgy fejlődött ki, hogy védekezzen a fogyás ellen. Amikor kevés az étel, az anyagcsere lelassul, ami azt jelenti, hogy lassabb ütemben égetjük el a kalóriákat. Így amikor kalóriaszegény diétába kezdesz, a szervezeted azt hiheti, hogy az éhezés veszélye fenyegeti. Az anyagcseréje erre válaszul lelassul.
A kalóriaváltó diétás terv lényege, hogy megszámolja az egy héten elfogyasztott kalóriák számát, és hét napra elosztja a kalóriákat.
