Fogyasszon olyan étrendet, amely a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket hangsúlyozza Csak a Mayo Clinic Diet rendelkezik a Habit Optimizerrel, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen tartós életmódbeli változtatásokat végrehajtani a koleszterinszint csökkentése és a fogyás érdekében. A Mayo Clinic Diéta programja Önt teszi felelőssé teste átalakításáért és egészsége javításáért - egy életre.
Segít a fogyás a koleszterinszint csökkentésében? A fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, valamint a szívbetegség és a cukorbetegség esélyét. A szervezetnek szüksége van némi koleszterinre. A mája a sejtek felépítéséhez és a zsírraktározáshoz szükséges viaszos anyagot állítja elő. A szervezet a D-vitamin előállításához is felhasználja, amely fontos az egészséges immunrendszerhez.Számos tanulmány azonban megállapította, hogy a táplálékkal bevitt koleszterin nem növeli jelentősen a vér koleszterinszintjét. Ehelyett az számít, hogy kiegyensúlyozott, sokféle tápanyagot tartalmazó étrendet fogyasszunk. Fogyasszon sokféle, tápanyagban gazdag élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket.
Milyen előnyei vannak az alacsony koleszterinszintű étrend követésének? Csökkentse vércukorszintjét, miközben javítja a szív egészségét ezzel az egyhetes, cukorbetegség-barát tervvel a magas koleszterinszint ellen. Javítsa a szív egészségét, és rúgja le a gyulladást ebben a 7 napos gyulladáscsökkentő étkezési tervben a koleszterinszint csökkentésére. Élvezze a mediterrán vidék ízletes ízeit, miközben csökkenti koleszterinszintjét ebben az egészséges étkezési tervben.
Milyen ételeket kellene ennem, hogy csökkentsem a koleszterinszintemet? Az egészséges koleszterinszint csökkentésében és fenntartásában rendkívül hasznos gyümölcsök közé tartozik az alma, a szőlő, a körte stb. Az olyan nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a karfiol, a spárga és a kelbimbó alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak.Beszéljen orvosával arról, hogy milyen az egészséges testsúly az Ön számára. Dolgozzon együtt orvosával egy olyan étkezési és fitnesztervet, amely segít az egészséges testsúly elérésében vagy megtartásában. A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a koleszterin- és vérnyomásszint csökkentésében. Mozogjon a család.
Számos gyümölcsfajta gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében ( 20 ). Ezt úgy éri el, hogy ösztönzi a szervezetet arra, hogy megszabaduljon a koleszterintől, és megakadályozza, hogy a máj termelje ezt a vegyületet. Az oldható rostok egyik fajtája, a pektin akár 10%-kal is csökkenti a koleszterinszintet.
Hogyan csökkenthetem vagy előzhetem meg a magas koleszterinszintet? A magas koleszterinszint csökkentése vagy megelőzése érdekében: Fogyasszon olyan étrendet, amely a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket hangsúlyozza Korlátozza az állati zsírok mennyiségét, és mértékkel használja az egészséges zsírokat Csak a Mayo Clinic Diet rendelkezik a Habit Optimizerrel, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen Önnek tartós életmódbeli változásokat végrehajtani a koleszterinszint csökkentése és a fogyás érdekében.
Van valamilyen diétás tipp egy kezdőnek, aki megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét? Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend növelheti a fontos koleszterinszint-csökkentő vegyületek mennyiségét. Ezek a növényi sztanoloknak vagy szteroloknak nevezett vegyületek úgy működnek, mint az oldható rostok. Egyen olyan halat, amely magas omega-3 zsírsavtartalmú. Ezek a savak nem csökkentik az LDL-szintet, de segíthetnek a HDL-szint növelésében."Amikor kevesebb koleszterint eszik, a máj több koleszterint termel, hogy pótolja a különbséget. Amikor pedig több koleszterint eszel, a májad kevesebbet termel." Másképp fogalmazva, Lorencz szerint a más állatokból származó koleszterin elfogyasztása nem feltétlenül válik vérkoleszterinné.
Milyen ételeket kell kerülni, ha csökkenteni akarjuk a koleszterinszintet? A koleszterinszint csökkentése érdekében kerülendő ételek közé tartoznak a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, azaz az állati zsírok, mint a vaj, a tejszín és a zsíros húsdarabok, például a kolbászok. Mivel magas a telített zsírtartalmuk, az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt javasolja, hogy a vörös húsokat, például a marha- és sertéshúst, hetente legfeljebb kétszer fogyasszuk.
Az étrend fontos szerepet játszhat a koleszterinszint kezelésében, és segíthet a magas koleszterinszint csökkentésében. Bizonyos élelmiszerek segíthetnek az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint csökkentésében és a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszint növelésében. Az emberek néha az LDL-koleszterint "rossz" koleszterinnek nevezik, mivel magasabb szintje felhalmozódhat az artériák falában.
A zabpehely csökkenti a koleszterinszintet? A zabpehely oldható rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet, a "rossz" koleszterint. Az oldható rost olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a vesebab, a kelbimbó, az alma és a körte. Az oldható rostok csökkenthetik a koleszterin felszívódását a véráramba.
A testmozgás javítja a koleszterinszintet? A testmozgás javíthatja a koleszterinszintet. A mérsékelt fizikai aktivitás segíthet a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin, a "jó" koleszterinszint növelésében. Orvosa beleegyezésével hetente ötször legalább 30 perc testmozgást, vagy hetente háromszor 20 perc erőteljes aerob testmozgást végezzen.Hogyan csökkentheted a koleszterinszintet, ha rendszeresen étkezel? A rendszeres étkezések és uzsonnák fogyasztása fenntartja az energiát és kordában tartja az éhséget. A koleszterinszint csökkentésére szolgáló étkezési tervben nincs meghatározott étkezési időzítés vagy minta. Kövesse az étkezési sémát, amely megfelel az Ön időbeosztásának és szokásos étkezési rutinjának. Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek hozzáadása segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
