Bár a legtöbb orvos és fitneszszakember erősen ajánlja a testmozgásban való részvételt, a combokat az általános étrend ellenőrzésével is lefaraghatja. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a kalóriaszámlálás segíthet a nem kívánt testzsír elégetésében - beleértve a combokon lévő zsírt is.
De manapság a combzsír ugyanolyan nemkívánatos, mint a hasi zsír.Ez a tanulmány megállapította, hogy a testzsírt az aktív izmokhoz közeli zsírtartományokban jobban el lehet égetni, mint az edzett területtől távol eső izmokban (6).
A belső combzsírt gyakran a genetika vagy az étrend és a testmozgás hiánya okozza.
Valójában nincs olyan speciális edzőgép, amelyet az edzőteremben találsz, amely segít elveszíteni a combzsírt.6. Növelje az ellenállásos edzést A teljes testet átfogó, izomerősítő tevékenységekben való részvétel legalább heti két napon segíthet a kalóriaégetésben, a zsírtömeg csökkentésében és a combok erősítésében. Vegyél be olyan alsótest-gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, fali ülések, belső/külső combemelések és step-upok csak a saját testsúlyoddal.
A combzsír és a cellulitisz csökkentését és eltüntetését segítő népszerű gyakorlatok közé tartoznak a kardió és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyakorlatok.Ha nem vagy biztos benne, hogy mi az a combzsír, akkor a comb környékén (azaz a térd és a csípő közötti területen) képződött zsír. Ez azt jelenti, hogy a combzsírt számos különböző dolog okozza, az ösztrogéntől kezdve (nőknél) a túl sok ülésen át egészen az étkezés típusáig. Önnek is kövér a combja, és kíváncsi, hogyan jutott hozzá?
Általában, ha igazán túlsúlyos vagy, először a zsigeri zsírt veszíted el, mielőtt elkezdenéd a célzott zsírvesztést.
Talán ez az oka annak, hogy egy 2010-es japán tanulmány szerint a kis combizmok a férfiak abnormálisan merev artériáihoz kapcsolódnak. A nagy combizmok segíthetnek megmagyarázni a nagy combok látszólagos előnyeit - de az extra alsó testzsír is segíthet. Egy 2010-es brit áttekintés szerint a gluteofemorális zsírnak, ismertebb nevén a körte alaknak, védő szerepe van.
Zsírt veszíteni edzőterem nélkül,zsírt éget gyorsan és izomtömeg yahoo,gyors tisztítókúra a fogyáshoz,hasi zsír elvesztése reálisan vicc - Vélemények.
A sovány fehérjeforrások, mint a bab, a tojás és a csirkemell, szintén segíthetnek a jóllakásban és az izomépítésben.
A jobb választás néhány módja közé tartozik az élelmiszercímkék elolvasása és az öt élelmiszercsoportból az egészségtelen ételek felcserélése. A combzsírtól való megszabadulás kulcsa, hogy a testzsírt is elveszítsd, miközben az alábbi gyakorlatokkal tónusba hozod és karcsúsítod a combodat. Az aerob gyakorlatok és edzések, például a séta, a futás, a kerékpározás, az evezés, az úszás, a kerékpározás és a fitneszórák segíthetnek az ideális karcsú test elérésében.Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a kalóriaszámlálás segíthet a nem kívánt testzsír elégetésében - beleértve a combokon lévő zsírt is.
3500 kalória hiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy elveszítsen 1 fontot.De ehelyett használj néhányat a fenti teljes testet érintő gyakorlatok közül, kombinálva a nagy intenzitású kardió edzéssel, hogy jobban megcélozd a combodon lévő zsírt, szemben bármelyik géppel, amit az edzőteremben találsz.
Hogyan kell végrehajtani: A lábak vállszélességben helyezkedjenek el.A többízületi gyakorlatok, mint például a guggolás, jó módja a lábizmok edzésének.
Néhány otthoni gyógymód segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését. Az egyik ígéretes gyógymód a masszázs. Ez elvégezhető otthon vagy egy profi masszázsterapeuta segítségével. A masszázs a nyirokelvezetés javítása révén csökkentheti a cellulitot. Emellett segíthet a bőrszövetek nyújtásában is. Ez segíthet a cellulit gödröcskék nyújtásában is.
Célozd meg a combodat mindenhol guggolással, szumó guggolással és guggolással. Koncentrálj a belső és külső combodra oldalirányú fekvőtámaszokkal és szalagos comboldali emelésekkel; a combhajlítóidat pedig combhajlítókkal, fordított combhajlítókkal és hidakkal üsd meg. 4. Vegyél be nehezebb súlyokat a mixbe.
Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) szerint a túlsúly is fokozhatja a narancsbőr megjelenését. Egyeseknél a fokozatos és következetes fogyás segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését. A nagy súlyvesztés, különösen a gyors fogyás azonban laza bőrt eredményezhet. Ez láthatóbbá teheti a cellulitot.
Ezt nézd meg, ha olyan gyakorlatokat szeretnél, amelyekkel megszabadulhatsz a nyeregtáska zsírjától (a felső combod külső részén lévő zsír).
Állítsd ki a lábadat szélesre, és fordítsd ki a lábujjaidat körülbelül a 10:00 és a 2:00 pozícióba. Vágja ki a cukros italokat, mivel azok üres kalóriát tartalmaznak, és kiolthatják az elégetett kalóriákat.Vannak hatékony krémek vagy kezelések a narancsbőr ellen? Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) szerint egyes krémek hatékonyan segíthetik a narancsbőr kezelését. Az AAD megjegyzi, hogy a koffeint tartalmazó termékek napi használata a sejtek dehidratálása révén csökkentheti a narancsbőr megjelenését. A krémek önmagukban mégsem szüntetik meg a cellulitot, és az életmódváltás a legjobb.
Bár kihívást jelent, hogy pontosan megcélozza, hol veszít zsírt a testén, a zsírvesztés legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a sok testmozgás.
