Vágja vissza a feldolgozott és gyors ételek fogyasztását. Ezek általában magasabb kalória- és zsírtartalmúak. Ehelyett töltse meg gyermeke tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, és cserélje le a fehér kenyeret, rizst és tésztát teljes kiőrlésű változatra. Ezek rostot tartalmaznak, ami segíthet, hogy gyermeke hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Ha gyermeke eleinte nem rajong ezekért a változtatásokért, ne adja fel.
Írjon étkezési tejterméket a hétre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden étkezésnél eleget táplálja gyermekét. Az Alaska Center for Resource Families szerint az éhes gyerekek gyakran alkalmazzák a "vákuum" mentalitást, hogy minél gyorsabban egyenek, hogy elegendő ételt kapjanak az étkezésnél.
Hogyan segíthetek gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Tegyen elérhetővé egészséges rágcsálnivalókat. Tartson kéznél sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges italt (vizet, tejet, tiszta gyümölcslevet), hogy a gyerekek elkerüljék az olyan egészségtelen nassolnivalókat, mint az üdítő, a chips és a süti. Korlátozza az adagok méretét. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy gyermeke kitakarítsa a tányért, és soha ne használjon ételt jutalomként vagy megvesztegetésként.A fokozatos fogyás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak és annak fenntartásának.
A biztonságos fogyás általában heti 1-2 kiló fogyást jelent ( 1 ).
Egyél színesen Amit a testedbe teszel, az nagyban befolyásolhatja a súlyodat.
Sok gyermeknek, aki még növésben van, nem kell fogynia; lehet, hogy csökkenteni kell a súlygyarapodást, amíg nő a testhossza. Ne állítsa gyermekét fogyókúrára, hacsak gyermeke orvosa nem utasítja erre. Hogyan segíthetek gyermekemnek egészséges szokások kialakításában?
A magas kalóriabevitel a reggelinél a vacsora helyett szintén összefüggésbe hozható a jobb fogyással/testsúly megtartásával.
Mennyi testmozgásra van szüksége a gyermeknek? A gyermekek életkorától függ, hogy mennyi testmozgásra van szükségük. A 3 és 5 év közötti gyermekeknek egész nap aktívnak kell lenniük. A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta 60 percet kell mozogniuk. Ez soknak tűnhet, de ne aggódjon! A gyermekek már most is megfelelhetnek az ajánlott fizikai aktivitási szintnek.
Hogyan vegyem rá a gyerekeimet, hogy egészségesen étkezzenek? Jobb megközelítés, ha megpróbáljuk minden étkezésnél legalább egy egészséges, kedvelt ételt beiktatni, miközben más ételeket is kínálunk. Engedélyezheti, hogy csak azt egyék (vagy tegyék) a tányérra, amit szeretnek. Lehet, hogy félresöprik a rizst és a brokkolit, de boldogan megeszik a csirkét. A lényeg, hogy változatos ételek álljanak rendelkezésre, és a dolgok pozitívak maradjanak.
Apa arca komor volt, és ritkán beszélt.A hat és 17 év közötti gyermekeknek naponta 60 perc közepes és erős intenzitású testmozgásra van szükségük (2). Ha órákat töltenek a kütyükön, és kevés időt töltenek a szabadban, bármilyen fogyókúrás programról legyen is szó, az nem fog eredményt hozni. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segít a hatékony fogyásban. 6.
Segítsen gyermekének az egészséges testsúly megtartásában azzal, hogy gondoskodik arról, hogy konyhája tele legyen a megfelelő élelmiszerekkel.
Az egészséges fogyás a kalóriabevitel és az energiafelhasználás kiegyensúlyozásával érhető el. Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan tudnak a tizenévesek fogyni és megtartani egy mérsékelt testsúlyt, miközben elkerülik a rendellenes táplálkozást.Az 1 évesnél idősebb gyermekek táplálékuk nagy részét szilárd táplálékból kapják, és fontos, hogy a vitamin- és ásványianyag-szükségletük kielégítése érdekében többféle élelmiszercsoportból származó ételeket fogyasszanak ( 2 ). Ez azt jelenti, hogy fehérjében gazdag ételeket, szénhidrátokat, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat kell fogyasztani.
Ha az egész családot bevonjuk az egészséges táplálkozásba és a nagyobb fizikai aktivitásba, az nagyban segíthet a gyerekeknek abban, hogy tartsák magukat fogyókúrás céljaikhoz.2011-2012-ben a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok által közzétett Nemzeti Egészség- és Táplálkozásvizsgálati Felmérés szerint a 2-19 éves gyermekek és serdülők 34 százaléka fogyasztott gyorséttermi ételt egy adott napon. Közel 12 százalékuk a napi kalória kevesebb mint 25 százalékát szerezte be gyorséttermi ételekből.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy csak meghatározott ideig használhatja a tévét, okostelefont, videojátékokat vagy számítógépet.
Ha ezeket a változtatásokat végrehajtja, és gyermeke néhány hónap elteltével sem fogy, akkor lehet, hogy beszélnie kell egy olyan egészségügyi szakemberrel, aki a gyermekek fogyására szakosodott. Önhöz hasonlóan gyermekének is több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és tejet kell fogyasztania. A sovány fehérjéknek, például a grillezett csirkemellnek, a sovány darált marhahúsnak és az alacsony zsírtartalmú túrónak kiemelt szerepet kell kapniuk az étkezésekben.A rohanó környezet, amely arra kényszeríti a gyerekeket, hogy befejezzék az étkezést, arra ösztönzi a gyerekeket, hogy túl gyorsan egyenek. Üljön le az egész család egyszerre és egyen egyszerre, így a gyerekek nem érzik úgy, hogy sietniük kell, hogy továbblépjenek a házban zajló tevékenységekre. Kerülje az étkezés közbeni megszakításokat, beleértve a telefonálást és a telefonhívások fogadását.
Míg egyes tanulmányok potenciális előnyöket mutattak ki, mások nem mutattak ki különbséget a fogyás/testsúlytartás, a vércukorszint-szabályozás és a vérzsírok tekintetében.Mivel a gyermekek még növekedésben vannak, jobb lehet, ha inkább a súlyuk megtartásában, mintsem a fogyásban segítünk nekik.
Hogyan segítsen gyermekének a fogyásban? Kérje regisztrált dietetikus vagy fogyókúrás edző segítségét. Ők személyre szabott fogyókúrás programot terveznek gyermeke számára az életkorának és általános egészségi állapotának megfelelően. Emellett tanácsadást és motivációt nyújtanak, amelyre a gyermeknek szüksége van ahhoz, hogy megértse az állapotát és elkötelezetten cselekedjen.Íme néhány gyakori fogyókúrás hiba, amely akadályozhatja gyermeke fogyási törekvéseit.
Íme néhány egyéb módszer, amellyel segíthet gyermekének egészséges szokások kialakításában: Legyen jó példakép. Fogyasszon egészséges ételeket és italokat, és válasszon aktív időtöltést. A gyerekek jó tanulók, és gyakran lemásolják, amit látnak. Beszélgessen gyermekével arról, hogy mit jelent egészségesnek lenni, és hogyan hozzon egészséges döntéseket.
