Ha a baba egész éjszaka etet, próbáljon meg rövid szundikálásokat tartani napközben, amikor a baba alszik. Keresse fel orvosát, ha aggódik a szülés utáni fogyás miatt. Ők felmérhetik az Ön étrendjét és életmódját, és egészséges javaslatokat adhatnak a fogyáshoz.
Nagyon hatékony eszköz a fogyás, az emésztés és az alvás támogatására, ha lefekvés előtt 2-3 órával befejezzük az étkezést, és legalább 12 órás éjszakai böjtöt tartunk. Úgy tapasztaltam, hogy a szoptatás éhséggel töltött el, és nem tudom megmondani, hogy segített-e a szülés utáni fogyásban vagy sem.Milyen Godfrey szülés utáni étrendje? Godfrey a szülés utáni étrendhez hasonlót javasol, mint amilyet a terhes nőknek javasol, különösen a szoptatás alatt. Ez magában foglalja a következőket: Túlnyomórészt teljes értékű élelmiszerek - sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, jó minőségű fehérjék (tojás, csirke, hal, tenger gyümölcsei, diófélék/magvak, bio tofu, teljes értékű tejtermékek).
Ez a cikk kitér mindenre, amit a szülés utáni étrend követéséről tudni kell, és ad egy 7 napos mintatervet, amely napi étkezéseket és bevásárlólistát tartalmaz.
Sovány fehérjék, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szívbarát zsírok alkotják a szoptatás alatti fogyáshoz szükséges egészséges étkezési terv nagy részét. Íme, amit tudnod kell arról, hogy mit egyél szülés után, beleértve a legjobb szülés utáni gyógyító ételeket és egy követendő étkezési mintát. Tűzzön ki reális súlycsökkentési célokat A szülés utáni súlycsökkentés sikerének beállítása azzal kezdődik, hogy tudja, általában mennyi időbe telik.Mindent figyelembe véve, amit tanultam, képes voltam kiigazítani az elvárásaimat, és kegyelemmel közelítettem meg a második szülés utáni fogyókúrás utazásomat.
A szülés utáni fogyókúrás étrend egy személyre szabott étkezési terv, amelyet a nők a terhesség után követnek.Ezt követően az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy fokozatosan visszatérjen a terhesség előtti súlyához.
A GDM terhességben szenvedő nők körében a szülés utáni jelentős súlymegmaradással összefüggő étrendi változók 1 év múlva.
Ezt követően az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy fokozatosan visszatérjen a terhesség előtti súlyához. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt ajánlja, hogy a szülés utáni gondozás folyamatos folyamat legyen, ne csak egyetlen látogatás a szülés után. A szülést követő első három héten belül vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szolgáltatójával.
Gyümölcsök és zöldségek Teljes kiőrlésű gabonafélék Sovány fehérje, például hal, marhahús és szójaételek Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej Leveles zöldségek Vasban gazdag ételek, különösen, ha szülés utáni tünetekkel küzd.
Mi a szülés utáni gondozás? A szülés utáni időszak a szülést követő első hat hétre vonatkozik. Ez egy örömteli időszak, de egyben az alkalmazkodás és a gyógyulás időszaka is az anyák számára. Ezekben a hetekben kötődni fog a babájához, és a szülés utáni orvosi ellenőrzésre is sor kerül.
Valójában ezek a diéták károsak lehetnek az egészségre és a jólétre - különösen az újdonsült anyák számára! Ehelyett a valódi, teljes értékű élelmiszerekből álló, minimális feldolgozottságú, kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania, ez a legjobb étrend, amit a szülés után fogyasztania kell. Hadd mutassam meg, hogyan. Most tehát nézzük át a szülés utáni táplálkozás étrendjét.
Egy kis segítségért lásd ezeket a progresszív terhesség utáni gyakorlatokat a fogyásért. A szövetek között, amelyek elkezdik visszaállítani a terhesség előtti súlyukat és méretüket, valamint az egészséges táplálkozás lehetőségei között, 6 hét alatt reálisan 7 és 18 kiló között fogyhat. A fogyási tervemet 9 hónappal a szülés után kezdtem el, és 6 hónapon keresztül fogytam, amíg 15 hónappal a szülés után nem voltam.A második gyermekemmel kapcsolatos elvárásaim a szülés utáni fogyással kapcsolatban gyökeresen mások voltak, mint a fiammal kapcsolatos elvárásaim.
A jól táplált szoptató anyák számára napi 330-400 kilokalória (kcal) többletfogyasztás ajánlott a terhesség előtt elfogyasztott mennyiséghez képest (kb. 2000-2800 kcal naponta a szoptató nők számára, szemben a mérsékelten aktív, nem szoptató, nem terhes nők 1600-2400 kcal/napjával).A legtöbb terhesség utáni fogyás diéta terveket tanácsot új anyák enni 5-6 kis étkezést egy nap megszakítva egészséges snack.
A szülés utáni ellenőrzés után (6 héttel a szülés után) elkezdhet fokozatosan fogyni, havonta körülbelül 2-3 kilót.
Egy tanulmány szerint a szoptatás első 3 hónapjában általában lassabb a fogyás, mivel az újdonsült anyák a tejtermelési igényeik kielégítése érdekében növelik a kalóriamennyiséget, de 3 hónap után nagyobb a fogyás, amikor a szoptató anyák elégetik a zsírraktárakat (1).Koncentráljon a szülés utáni biztonságos edzésekre, például a jógára és a babával való sétákra. Kezdheti napi 20-30 perces edzéssel. Növelje a heti 150 perc mérsékelt testmozgást. Próbálja meg szoptatni a babát edzés előtt, hogy elkerülje a vérbőséget. 3. Maradj hidratált Amikor szoptatsz, fontos, hogy hidratált maradj.
Ahhoz, hogy fogyni, míg a baba igényel megfelelő étkezési terv mind némi segítséget.
A szoptatással, egészséges táplálkozással és testmozgással biztonságosan el lehet érni a szülés utáni fogyást.
Hogyan kaphatok segítséget a szülés utáni időszakban? Kérjen segítséget. Ne habozzon elfogadni a család és a barátok segítségét a szülés utáni időszakban, valamint az azt követő időszakban. A szervezetének szüksége van a gyógyulásra, és a ház körüli gyakorlati segítség segíthet abban, hogy megkapja a nagyon szükséges pihenést. A barátok vagy a családtagok elkészíthetik az ételeket, elintézhetik a megbízásokat, vagy segíthetnek a többi gyermek otthoni gondozásában.
Szülés utáni fogyókúra étrend Ha a szülés után 6 hónapot töltött, és tartós fogyókúrás megoldást keres, itt van egy szakértő által hitelesített étkezési terv, amely segít elindulni az úton.
