A Weight Watchers pedig fenomenálisan jól működik a szoptatós anyák számára, ezért ez a legjobb választásunk a szoptatás alatti fogyáshoz anélkül, hogy befolyásolná a tejellátást. Ahogy fentebb említettük, a fogyás a bevitt kalóriákra és a leadott kalóriákra vezethető vissza.
Hogyan növelhetem a tejtermelésemet? A két etetés közötti pumpálás szintén segíthet a tejtermelés növelésében. Ha pumpálás előtt felmelegíti a melleit, az is segíthet, hogy kényelmesebb legyen, és könnyebben tudjon pumpálni. Próbálja ki a szivattyúzást, amikor: maradt tej az etetés után. A baba kihagyott egy etetést. A baba anyatejes vagy tápszeres cumisüveget kap.Mennyi vizet kell inni egy nap a szoptatás alatt? A Női Egészségügyi Hivatal azt ajánlja, hogy a terhes nők naponta körülbelül 10 csésze (2,4 liter) folyadékot fogyasszanak, a szoptató nők pedig naponta körülbelül 13 csésze (3,1 liter) folyadékot. Nem kell csak arra hagyatkoznia, amit megiszik, hogy fedezze folyadékszükségletét.
Általánosságban elmondható, hogy a tejkészlet növelésének legjobb módja a gyakori szoptatás vagy pumpálás. Ha aggódik a tejellátás miatt, egy laktációs szakember, gyermeke gyermekorvosa vagy orvosa segíthet a probléma gyökerének felderítésében. Ők fel tudják mérni: Hogy valóban elegendő tejet termel-e. Hogy a baba megfelelően adja-e át a tejet.
Mennyi folyadékot kell innia egy nőnek naponta? Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémiája megállapította, hogy a megfelelő napi folyadékbevitel: Ezek az ajánlások a vízből, egyéb italokból és ételekből származó folyadékra vonatkoznak. A napi folyadékbevitel körülbelül 20%-a általában ételekből, a többi pedig italokból származik.Az Institute of Medicine megjegyzi, hogy a szoptató anyák által jellemzően elfogyasztott folyadékmennyiség mediánja 3,1 liter (13 csésze), míg a nem terhes/szoptató nők esetében 2,2 liter/9 csésze, a terhes nők esetében pedig 2,3 liter/10 csésze.
Az olyan tejtermelő ételek, mint a zabpehely és a mandula szintén úgy vélik, hogy kissé fokozzák az anyatejellátást. A magasabb prolaktinszint a tejtermelés növekedésével és az anyatej nagyobb kínálatával jár együtt.
A teste keményen dolgozik, hogy támogassa a növekvő babát, és ha fogyókúrázik vagy diétázik a terhesség alatt, fontos tápanyagokat hagyhat ki, amelyekre az egészséges terhességhez szüksége van. Ha túlsúlyos vagy elhízott és terhes, tegyen meg mindent a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás érdekében - és beszéljen a kezelőorvosával az egészséges súlytartományon belüli súlygyarapodásról.
Szoptatás közben kihagyhatok étkezéseket? Ne hagyja ki az étkezéseket szoptatás alatt, még akkor sem, ha fogyni szeretne. Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, és csökkenhet az energiája, ami megnehezítheti az aktivitást és a baba gondozását. Ráadásul a napi túl kevés kalória elfogyasztása a fogyás megakadását vagy megállását okozhatja.Az igazság az, hogy a víz nem igazán növeli a tejkészletet. A fő ok, amiért elegendő vizet akarsz inni a szoptatás alatt, az az, hogy biztosítsd, hogy TE ne dehidratálódj, és hogy a lehető legjobban érezd magad. Az Institute of Medicine szerint egy szoptató nő szoptatás közben átlagosan körülbelül 13 csészényit iszik.
Fogyhatok szoptatás közben? A heti körülbelül másfél kilós fogyás biztonságos, és nem befolyásolja a tejellátást, ha szoptatsz. Ezt úgy érheti el, hogy napi 500 kalóriát veszít a jelenlegi étrendjéből (anélkül, hogy a biztonságos minimum alá süllyedne), hogy vagy csökkenti a táplálékbevitelt, vagy növeli az aktivitási szintjét. Találd meg a kedvenc szülés utáni testedzést - és tarts ki mellette!
Lehetséges a baba utáni fogyás? A szülés utáni egészséges fogyáshoz a szülés utáni okos táplálkozás, a testmozgás és a türelem kombinációjára van szükség. Az is előfordulhat, hogy bármit is teszel, a terhesség utáni tested (különösen a szülés utáni hasad) most egyszerűen más.
Aludjon sokat, és táplálkozzon egészségesen. Pumpálja vagy fejezze ki a tejet. Ha a szoptatások között gyakran pumpál vagy fejti ki a tejet, és következetesen akkor is, amikor távol van a gyermekétől, az segíthet a tejkészlet növelésében. Lazítson és masszírozzon. Lazítson, tartsa a babát testközelben, és etetés előtt masszírozza meg a melleit, hogy elősegítse a tej lefolyását.
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. (némelyik még az anyatejbe is bekerül!) diófélék (a dió és a mandula a legjobbak!) EGYED A RAINBOW-t! A napi kalóriabeviteled nagy részét gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenniük.
Mennyit lehet fogyni egy újszülöttel? Ez pont az ellenkezője annak, amire egy újszülött gondozásakor van szükséged, és amikor valószínűleg alváshiányban szenvedsz. Feltételezve, hogy a súlya jelenleg stabil, a kalóriabevitel napi körülbelül 500 kalóriával való csökkentése hetente körülbelül 1,1 font (0,5 kg) biztonságos fogyást fog eredményezni.Ideális esetben naponta több mint 2000 kalóriát kellene ennie. A szoptatással naponta 200-500 kalóriát égetünk el, az anya zsírraktáraitól, anyagcseréjétől, a baba korától és a tejbeviteltől függően. Figyelembe kell venned a szoptatással járó kalóriaégetést, amikor megpróbálod meghatározni, hogy mennyi kalóriát fogyassz.
Lehetséges fogyni baba nélkül? Nézz a drága kisbabádra minden alkalommal, amikor kételkedsz ebben. A fogyás elég nehéz azoknak az embereknek, akiknek nem kell csecsemőt etetniük, munkát végezniük és tisztán tartaniuk a házat. Ha mindezeket a tényezőket hozzáadod, az exponenciálisan megnöveli a tétet.
