A PCOS-szel küszködve többek között a következő módokon lehet fogyni: Bizonyos gyógynövények és kiegészítők hatékonyan támogatják a súlygyarapodást, ha nehezen vagy nehezen próbálod leadni a felesleges zsírpárnákat.
A karfiol a szénhidrátok gyakori helyettesítője számos keto-barát ételben, és ez a karfiolos calzones recept csak egy újabb klasszikus példa. (5) 10) Paradicsom chips Egy másik szárított zöldségchip, amely kiváló belépő a PCOS-receptek világába, a paradicsom chips.
Mit kell kerülni a PCOS alatt? Íme egy lista a PCOS alatt kerülendő 10 ételről Az olyan élelmiszerek, mint a fehér rizs, a cukorkák, a kenyér, a burgonya, a sütemények finomított lisztet tartalmaznak. A finomított szénhidrátok a PCOS szempontjából a legrosszabb élelmiszerek, ezért kerülni kell őket. A PCOS-es nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség. A finomított szénhidrátok fokozzák az inzulintermelést a szervezetünkben, ami cukorbetegséghez vezet.Mi a legjobb étrend PCOS esetén? A legjobb diéta PCOS esetén a gyulladáskeltő ételek korlátozása, a szénhidrátbevitel szabályozása és a mozgásprogrammal való kombinálás. - Próbálja meg a legtöbbet kihozni az étrendjéből azzal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert, finomított szénhidrátot és hozzáadott cukrot fogyaszt. A PCOS esetén alkalmazott fogyókúra azonban szigorúbb lesz, mint a PCOS diétás étrend.
Milyen ételeket kell kerülni PCOS esetén? Egyszerű szénhidrátok és cukros ételek: Kerülje az egyszerű szénhidrátokat és cukrokat, mivel ezek emelik a vércukorszintet és növelik az inzulinszintet. Kerülni kell a finomított gabonaféléket, az édességeket és a cukros italokat. Sült ételek: A telített és transzzsírok fokozzák az ösztrogéntermelést, ezért a PCOS-ben szenvedőknek távol kell maradniuk tőlük.Az Ovasitol és a PCOS D-vitamin a legtöbb nő számára a két legértékesebb táplálékkiegészítő. Míg az étrend az egyik legjobb beavatkozás a PCOS esetében, más életmódbeli változásokról is jól ismert, hogy tovább javítják az egészségi állapotot. Jól ismert, hogy a testmozgás javítja az inzulinérzékenységet és a testösszetételt a PCOS-ben szenvedő nőknél [ 22, 23 ].
Milyen jó receptek vannak PCOS esetén? Néhány jó rágcsálnivaló: Tegyünk egy kis joghurtot egy pohár aljára. Tegyen rá egy réteg banánt, majd joghurtot, és ismételje meg. Ha a pohár megtelt, szórja meg a dióval. Öblítse le és csepegtesse le a babot, majd keverje össze a paradicsommal, a hagymával és az ecettel.
Melyek a legjobb PCOS receptek? Egy másik szárított zöldségcsipsz, amely kiváló belépő a PCOS-receptek világába, a paradicsomcsipsz. Ehhez egy dehidratálót kell venned, de megéri a pénzt, amit ráfordítasz. 11) Mandula Bár a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, semmi sem űzi el úgy az éhségérzetet, mint egy marék mandula.A PCOS-diéta során érdemes csökkenteni az olyan italok fogyasztását, mint az üdítők és gyümölcslevek, amelyek magas cukortartalmúak lehetnek, valamint a gyulladást okozó élelmiszerek, mint a sült krumpli, a margarin és a vörös vagy feldolgozott húsok. Mielőtt azonban számos élelmiszert kivennél az étrendedből, a legjobb, ha beszélsz az orvosoddal.
Mit egyek a PCOS diéta során? Ne feledje, hogy a PCOS-diéta során vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozni vagy kerülni kell. Sok esetben azonban ezeknek az ételeknek tápláló, előnyös megfelelőik vannak. Ha például reggelire általában margarint és fehér pirítóst fogyaszt, próbálja meg a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű kenyérrel és olívaolajjal vagy avokádóval helyettesíteni.
Segít-e a fogyókúrás műtét a PCOS csökkentésében? Ha leadja a túlsúlyt, csökkenhetnek a PCOS tünetei, és elkerülheti az olyan hosszú távú szövődményeket, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A bariátriai műtét hatékony eszköze lehet a hosszú távú fogyásnak, és bizonyítottan visszafordítja vagy megelőzi a metabolikus szindrómát.Az emberek jól alkalmazkodtak a magas rosttartalmú, alacsony GI-értékű szénhidráttartalmú élelmiszerek, például a gyökérzöldségek fogyasztásához. A magas GI-értékű, glükózban gazdag ételek rendszeres fogyasztása azonban inzulinrezisztenciát okozhat, és súlyosbíthatja a PCOS-t [ 6, 7 ]. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a sült krumpli, a fehér rizs, a tésztafélék és minden, ami magas cukortartalmú.
Mi a PCOS és hogyan lehet megszabadulni tőle? Mi a PCOS? A PCOS a policisztás petefészek szindróma. Ez egy hormonális rendellenesség a nőknél, és a pontos oka még mindig ismeretlen. Egyelőre még csak hormonproblémaként ismerik. akne. A PCOS diagnózis megszerzése elsőre ijesztő. A legjobb gyógymódok mind a táplálkozással kapcsolatosak. A PCOS-receptek, amelyek mindegyike ezen az oldalon van linkelve, segíteni fognak.Nehezebben fogynak a PCOS-ben szenvedő nők? A PCOS-ben szenvedő nőknél általában két fő probléma nehezíti a fogyást: az androgének, vagyis a férfi hormonok abnormálisan magas szintje és az inzulinrezisztencia. Az ebben a szindrómában szenvedő nők számára azonban nagyon fontos az egészséges testsúly elérése, mivel ez csökkenti a PCOS tüneteinek súlyosságát.
A PCOS-barát zöld turmixom vagy a fűszeres zöldséges turmixom jó példa az egészséges PCOS turmixreceptekre. Ha nyitott vagy arra, hogy félig-meddig belevágj az ételkészítésbe, de mégis szeretnél valami gyorsat, akkor próbáld ki ezt. Vegyél egy konzerv lazacot olívaolajban. Keverd össze egy tálban bébispenóttal, cseresznyeparadicsommal és dresszinggel. Kész!
