Fogyáshoz vezethet: A 20/20 diéta megszorító jellege a rendszeres testmozgással kombinálva valószínűleg kalóriadeficitet eredményez, ami általában a fogyáshoz szükséges. Bár a terv első fázisában sok egészséges élelmiszert kiiktatnak, a további fázisokban a korlátozások enyhülni kezdenek.
Olyan régen volt már!) A Beachbody többször frissítette a 21 Day Fix étellistát. Bár ez még mindig nem egy átfogó lista minden jóváhagyott gyümölcs- és zöldséglehetőségről, a lista sokkal hosszabb és sokkal több frissítést tartalmaz, amelyek a 2019-es új Ultimate Portion Fix kiadásban is helyet kaptak.
A 21 Day Fix étkezési tervben a Shakeology piros edénynek számít (fehérje). A Shakeology a Beachbody étkezést helyettesítő turmixa alapvető vitaminok, ásványi anyagok és szuperételek. A tápanyagdús shake 16-17 gramm fehérjét tartalmaz, kiváló rostforrás és jó Omega 3 forrás. A 21 Day Fix diéta során lehet finomságokat fogyasztani?
Mi a 20/20 diéta legnehezebb szakasza? Az 1. fázis a 20/20 diéta legnehezebb fázisának számít. Ebben a fázisban csak 20 olyan erőt adó ételt fogyaszthatsz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek beindítani a fogyás folyamatát. Ezek közé tartoznak a következők: Ezt a fázist legalább 5 napig kell követned. Ezenkívül 4 óránként kell ennie az ébrenléti órákban.
A 21 nap letelte után a legtöbb fogyókúrázó azt tapasztalja, hogy már nem kívánja az egészségtelen ételeket, és meglepő módon sokkal táplálóbb ételeket fogyaszt. Ha a 21 nap letelte után nehézségekbe ütközik, bármikor hivatkozhat az élelmiszerlistára, vagy használhatja a színkódolt tárolókat, hogy ismét elérje az ideális kalóriakeretet.
Az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával 20 nap alatt biztonságosan leadhat 3-6 kilót.
Amint a 20/20 diéta harmadik és negyedik fázisába lép, elkezdhet több élelmiszert bevinni, hogy megfeleljen az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásainak.A 20/20 diéta egy olyan étrend, amely bizonyos ételek fogyasztására összpontosít, amelyek tovább tartják a jóllakottságot, és segítenek a szervezetnek több kalóriát elégetni.
A 80/20 diéta jó bevezetés a mértékletességhez és a kiegyensúlyozott, tápláló étrendhez.
Íme egy példa arra, hogy a 20/20 diétás étrend első fázisában egy hét alatt naponta háromszor étkezhet. Bár nem támogatjuk a divatos diétás trendeket vagy a fenntarthatatlan fogyókúrás módszereket, bemutatjuk a tényeket, hogy Ön megalapozott döntést hozhasson, amely a legjobban megfelel az Ön táplálkozási igényeinek, genetikai tervének, költségvetésének és céljainak. Bár ez a diéta kezdetben meglehetősen korlátozó és specifikus, hosszú távon egy meglehetősen kiegyensúlyozott tervvé válik, amely a testsúly kezelésére, a fizikai aktivitás beépítésére és az étkezéssel való kapcsolat javítására összpontosít. Az Atkins-diéta például egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet Dr. Atkins fejlesztett ki. Számos stratégia létezik, amellyel az emberek megközelíthetik a 20 kiló fogyást. Fedezze fel az Atkins alacsony szénhidráttartalmú keto diétát, hogy elkezdhesse a fogyást. A 20/20 Diet (2015) egy ciklikus étrend, amely 30 napos ciklusonként 3 fázist tartalmaz.Gyakorlatilag a 80/20 diéta során bármit ehetsz, amit csak akarsz, feltéve, hogy betartod azt az alapelvet, hogy az étkezések és uzsonnák 80%-ában egészséges ételeket fogyasztasz. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a terv előnyeit, győződjön meg róla, hogy a 80%-a különféle, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Koncentráljon a teljes értékű élelmiszerekre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket is. Ezeket az élelmiszereket általánosan egészségesnek ismerik el.
Ha úgy találja, hogy a 80/20 diéta mellett nem tud fogyni, vagy hízik, érdemes megfontolni a kiigazítást.
A diéta kizárólag a 21-Day-Fix által jóváhagyott élelmiszerek fogyasztására ösztönöz, beleértve a sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges zsírokat. Bár a 21 Day Fix csomag nem mondja meg a diétázóknak, hogy bizonyos ételek tiltottak, azt tanácsolja, hogy csak jóváhagyott ételeket fogyasszanak.
A 21-Day Fix diéta során szinte bármilyen teljes értékű, feldolgozatlan étel fogyasztható, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, húst vagy halat. Szintén engedélyezettek az egészséges zsírok, magvak, teljes értékű élelmiszerekből származó szénhidrátok, fűszerek és dióvajak.
Milyen előnyei vannak a 20/20 diétának? A 20/20 diéta előnye, hogy változatos ételeket tartalmaz a különböző élelmiszercsoportokból, legalábbis a harmadik és negyedik fázisban. Már az első két fázisban is a 20 power ételek között szerepelnek tejtermékek, halak, diófélék és magvak, gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, bár az étrendből hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és az általános változatosság.
A 20/20 ételek Ezeket az ételeket csak a ciklus első 5 napján szabad fogyasztani, és a diéta minden szakaszában ezeket kell fogyasztani.
A diétaterv mellett a könyv kognitív, viselkedési, környezeti, szociális és táplálkozási eszközöket kínál az olvasóknak, amelyek segítik őket fogyási céljaik elérésében.
Bár a könyv néhány alapelve elősegíti a gyors fogyást, úgy gondolom, hogy a könyv általános üzenete az, hogy elfogadható a "gyors fogyókúra".A 7 napos diéta tervét különösen a diéta kezdeti szakaszában használják, és a fogyókúrázók csak ezekre az élelmiszerekre korlátozódnak.
A 20/20 diéta utolsó fogyókúrás fázisában még több élelmiszert adhatsz hozzá.
Melyek a 20/20 diéta fázisai? A 20/20 diéta négy különböző fázisból áll. Minden fázis során négy étkezést kell fogyasztania, négy óra különbséggel. Íme egy gyors áttekintés arról, hogy mire számíthatsz az egyes fázisok során. 1. fázis: Az ötnapos Boost. A terv első fázisa során csak a 20 kijelölt power foodot fogyasztod. 2. fázis: Az ötnapos fenntartás.
A 20/20 diéta a termogenezis koncepcióján alapul. Ha valami termogenikus, az azt jelenti, hogy hajlamos hőt termelni. Ami a fogyást illeti, ez a koncepció azt sugallja, hogy bizonyos ételek miatt a szervezeted extra keményen dolgozik, hogy megeméssze őket, és ez az energia hő formájában szabadul fel (más néven az ételek termikus hatása ).
Hogyan kezdjem el a 20/20 diétát? Az 1. fázisban csak 20/20 élelmiszer; a 2. fázisban néhány más élelmiszer bevezetése, a 3. fázisban szélesebb választék bevezetése; a fenntartó diéta tervezze meg saját étkezéseit. Hetente egy vagy két kis "ésszerű túllépés" megengedett, koncentráltan.
Az első fázis után olyan fehérjéket, mint a csirke- vagy pulykamell és a sovány darált marhahús, hozzáadhat az étrendjéhez.Az első fázis után olyan fehérjéket, mint a csirke- vagy pulykamell és a sovány darált marhahús, hozzáadhat az étrendjéhez. A joghurt a 20/20 power élelmiszerek közé tartozik, és a program későbbi szakaszában sajtot is ehetsz és tejet ihatsz, ha szeretnél. A diófélék és magvak, az avokádó, az olajbogyó és az étolajok fogyasztása javasolt a 20/20 diétában.
