A diétás üdítőital-függőségről való leszokásnak két fő módja van: a fokozatos lemondás vagy a "cold turkey". A fokozatos módszer - Lassan, apránként szokj le az üdítőitalról. Hideg pulyka - Egyszerre mondj le róla.
Minél alacsonyabb a pH, annál savasabb a közeg, míg a magasabb pH lúgos közeget jelez.
Tehát, ha most napi egy konzervet iszol, először is válassz egy vagy két napot a héten, hogy kivegyél egy nap szünetet. Ha nem akarsz teljesen engedni a cukor utáni vágynak, próbálj meg rágózni egy rágógumit, mondja Dave Grotto regisztrált dietetikus.Az üdítőital-függőséget úgy lehet meghatározni, mint túlzott mennyiségű üdítőital fogyasztása, és képtelenség leszokni róla. Számos fizikai egészségügyi problémát okozhat, például nem kívánt súlygyarapodást és fogszuvasodást. Az üdítőital-függőség kezdődhet lassan vagy gyorsan.
Mivel a teste megszokta, hogy minden nap diétás üdítőt iszik, lehet, hogy nem veszi észre, hogy hatással van a hangulatára, az étvágyára és az általános közérzetére, amikor megpróbál szakítani a diétás üdítőfüggőségével.
A cukorméregtelenítés magában foglalja az összes hozzáadott cukor elhagyását az étrendből egy meghatározott ideig, akár egy hétig, akár egy hónapig.
Mások esetleg hasonló edényben keresik meg a helyettesítő italukat, vagy sétálnak egyet egy munkatársukkal, és teljesen kihagyják az automatát.
100 kilót fogytam, amikor minden egyes nap diétás kólát ittam, gyakran napi 3-4 üveggel.A hagyományos üdítőkben a cukor dopamin felszabadulást okoz az agyban, ami serkenti az örömközpontokat.
A lényeg A szódafüggőség vagy a szódától való függőség súlyos hatással lehet a fizikai egészségre. Az erős szódabevitel súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz, és potenciálisan szívbetegséghez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Az üdítőről le lehet szokni hideg fejjel vagy a fogyasztás lassú csökkentésével.
Egy átlagos doboz diétás kóla 42 mg koffeint tartalmaz, ami nagyjából egy adag eszpresszó kétharmadának felel meg.Melyek az üdítőital-függőség tünetei? A szódafüggőség tünetei többnyire az agy és az idegrendszer működésével kapcsolatosak. Például a következő tüneteket tapasztalhatja: Egy másik tünet az elvonási tünetek, például fejfájás, ingerlékenység, depressziós hangulat vagy émelygés, amikor nem fogyaszthatsz szódát. A szódafüggőségnek számos mellékhatása lehet.
A diétás szóda méregtelenítése: "Teitelbaum szerint egy jó probiotikum és a cukor elhagyása elpusztítja az élesztős bestiákat.Az L-glutamin egy olyan aminosav, amely segíthet csökkenteni a cukor utáni sóvárgást.
Az egyik nagy sikert hozó módszer az, hogy az üdítőt üveg vagy doboz helyett pohárból isszuk.Adjon időt a szervezetének, hogy alkalmazkodni tudjon, különösen, ha keményen fogyasztotta az üdítőket.
Ha általában naponta több adag üdítőt iszol, Sacks azt javasolja, hogy először csökkentsd a napi egy adagra.
Azok az ügyfelek, akik naponta megisznak egy hatos csomag Coca-Colát, vagy bevallják, hogy éjfélkor az élelmiszerboltba rohangálnak, amikor rájönnek, hogy az üdítőtartalékok kiürültek, könnyen lehet, hogy üdítőital-függőségben szenvednek. Egyeseknél az üdítőital-függőség nagy hasonlóságot mutat a koffeinfüggőséggel vagy az alkoholizmussal: míg korábban két ital a kívánt érzést, a nyugodt és ellazult lelkiállapotot okozta, idővel az agy hozzászokik a rendszeres alkoholfogyasztás körforgásához. Miután kitűztem egy dátumot, hogy lemondok a diétás üdítőkről, hogy megtörjem a diétás üdítőfüggőséget, nem vettem többet, és gondoskodtam arról, hogy legyen más lehetőségem inni.Adjon az étrendjéhez magas L-glutamin tartalmú élelmiszereket, például tojást, babot és halat.
Ezzel az egyszerű tervvel minimális felhajtás és elvonási tünetek nélkül abbahagyható a szóda fogyasztása, és helyettesíthető egy új, egészségesebb alternatívával. Mielőtt belevágsz, szükséged lesz az alább felsorolt üdítőital-alternatívákra, valamint koffein- és cukorelvonó termékekre (és elegendő mennyiségre, hogy két hétig kitarts).
Mi van a szódában és miért okoz függőséget? Miért olyan addiktív a szóda? A szénsavas vízen és az ízesítőkön kívül a kóla utolsó összetevője, a koffein az oka annak, hogy annyira függőséget okoz. A koffein a világ legnépszerűbb pszichoaktív drogja, és a jelentések szerint az amerikaiak több mint 80%-a fogyasztja valamilyen formában minden nap.
Egy 12 unciás doboz normál kóla 34 milligramm koffeint tartalmaz, míg a Coca-Cola szerint a diétás kóla 11 milligrammal többet.Hogyan lehet abbahagyni a diétás szóda fogyasztását? Ha egy kancsóba vizet töltesz, és néhány citromszelettel, uborkaszelettel és mentalevéllel a hűtőben hagyod, igazán frissítő italt kapsz, amelyből nem is fogod hiányolni az üdítő pezsgését." A szakértők, akikkel beszéltem, mind azt javasolták, hogy kezdjük el csökkenteni a diétás üdítők fogyasztását azzal a céllal, hogy teljesen leszokjunk róla.
Az üdítő utáni sóvárgás megállítása érdekében fokozatosan hagyja ki az étrendjéből, hogy a szervezete lassan hozzászokjon az alacsonyabb cukor- és koffeinszinthez. Döntse el, mi a végső célja. Teljesen ki akarja iktatni az üdítőket az étrendjéből? Vagy csak hetente egyszer-kétszer fogod megenni, mint egy kis élvezetet? Gondolja át, hogy mi lesz a legmegfelelőbb Önnek.
A koffeinbevitel sikeres csökkentése érdekében fokozatosan csökkentse a napi kávé, tea, szóda és energiaitalok mennyiségét. Bár a diétás üdítő egyértelműen nem okoz olyan mértékű függőséget, mint egy olyan drog, mint a nikotin, a szakértők szerint a diétás üdítőt és a benne lévő mesterséges édesítőszereket övező rituálék egyes embereket pszichésen - sőt fizikailag is - függővé tehetnek, olyan módon, amely komolyabb függőségeket utánoz.Fontolja meg, hogy apró célokat tűz ki, és hetente napi egy egységgel csökkenti az üdítőital-fogyasztást. Ha például egy nap négy doboz üdítőt iszik, próbálja meg egy hétig napi háromra korlátozni, majd egy hétig napi kettőre, amíg le nem szokik róla. Azt a célt is kitűzheted, hogy minden megivott uncia üdítő után ennyi vizet is meg kell innod.
A szóda és más magas cukortartalmú élelmiszerek erősen stimulálják az agy jutalmazó rendszerét, ami sóvárgáshoz vezethet.
