A Mayo Klinika diétája két fő részből áll: Lose It! Ezt a kéthetes szakaszt úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást, így akár 6-10 fontot (2,7-4,5 kilogramm) is fogyhat biztonságos és egészséges módon. Ebben a fázisban a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli szokásokra összpontosít.
Bár a legtöbb fogyókúra segíthet a fogyásban, hosszú távon több okból is sikertelen lehet. Vannak, akik nem követik gondosan a diétát, és már az elején sem fogynak sokat. Mások egy idő után teljesen elhagyhatják a diétát, mert az túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak.
Keressen olyan étrendet, amely sokféle élelmiszerválasztékot kínál, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és dióféléket.
Igyon naponta körülbelül 2 liter, azaz 8 nyolc unciás pohár vizet.Meglepetés: Nem kell apró ételeket enni ahhoz, hogy lefogyj. Sőt, jobban jársz, ha nem vonod meg magadtól, különben hamar visszaeshetsz. "A legjobb módja annak, hogy jóllakottnak érezd magad - és fogyj -, ha teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérjék kombinációjával töltöd fel magad" - mondja Lakatos Shames.
A Mayo Clinic diéta egy kéthetes, "Lose It!" elnevezésű kezdeti fázissal kezdődik, amelynek célja, hogy két hét alatt biztonságosan lefogyjon 6-10 kilót. "A fogyás a gyorstalpaló programmal segít a fogyókúrázóknak motiválttá válni, amikor látják, hogy fogyni tudnak, és a program előrehaladtával tartani is tudják a súlyukat" - mondja Hensrud.
Hangsúlyozzák a sokféle zöldség és gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a jó minőségű fehérjeforrások, a zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékek, valamint az egészséges, telítetlen zsírokban gazdag olajok fogyasztását.
Ezek a 30 napos kihívások megtisztítják az étrendedet, erősítik az önbizalmadat, és arra csábítanak, hogy következetesen eddz, így végre lefogyhatsz. Segíthet egy diétás étrend a fogyásban? Ha azonban szeretne egészséges változtatásokat eszközölni az étrendjében, vagy ha fogyni szeretne, egy diétás terv betartása valóban segíthet. Hogy segítsen a kezdésben, Cheryl Forberg, R.D. megtervezte ezt a hétnapos fogyókúrás étrendet. Ezzel a könnyen követhető tervvel biztos, hogy pillanatok alatt felfrissülsz és fogyni fogsz (ha akarsz!).Egyél hetente egy finom ételt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra során egy élvezetes étkezés segít abban, hogy ne térjen le az étkezési tervéről. Csak ügyeljen az adagok betartására. Mi az az élvezetes étkezés? Amit csak szeretnél. A magas cukortartalom miatt nem ajánlott az alkohol fogyasztása.
Vannak, akik nem követik gondosan a diétát, és már az elején sem fogynak sokat. Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert az túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy nap elfogyaszt.
Kerülje el a nélkülözős gondolkodásmódot, amikor nem engedi meg magának, hogy bizonyos ételeket egyen, még akkor sem, ha szeretné őket. Vannak mini diétás kihívások a fogyáshoz? Ehelyett számos mini diétás kihívás létezik a fogyás érdekében, amelyeket kipróbálhatnál - némelyikről már tudod, hogy csinálnod kellene, némelyikről pedig nem. A lényeg? Csinálj valamit az alábbi listából, és ígérjük, gyorsabb változást fogsz látni a testedben, mint gondolnád. A diéta kizárólag a 21-Day-Fix által jóváhagyott élelmiszerek fogyasztására ösztönöz, beleértve a sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges zsírokat.Ez akkor fontos, ha fizikai vagy egészségügyi kihívásokkal vagy fájdalommal küzd a mindennapi feladatok elvégzése során. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójának a fogyásra tett korábbi erőfeszítéseiről. Legyen nyitott az Önt érdeklő divatos diétákról. Kezelőorvosa esetleg el tudja irányítani Önt fogyókúrás támogató csoportokba, vagy bejegyzett dietetikushoz irányíthatja.
Ez a cikk nem egy fogyókúrás programot mutat be, hanem elmondja, hogy mire számítson és mit tegyen a 21 fogyókúrás kihíváson.
Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldséget Törekedjen arra, hogy minden étkezésnél változatos ételeket fogyasszon.
A súlycsökkentés során nézze meg kritikusan, hogy mit fogyaszt, és nézze meg, hogy tud-e változtatni rajta.
A fogyásnak egészségesebb táplálkozásból és jobb testmozgási szokásokból kell fakadnia.A Smoothie Diet egy 21 napos fogyókúrás program, amely finom és egészséges turmixok segítségével segít a hasi zsírégetésben és a tartós fogyásban.
Sok zöldséget, egészséges fehérjéket, például baromfit, tojást, tofut és babot, egészséges teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabpelyhet és barna rizst, gyümölcsöt, valamint egészséges zsírokat, például dióféléket, avokádót és telítetlen zsírokban gazdag olajokat fogyasszon.Hogyan győzd le a fogyás kihívásaitHa küzdesz a fogyással, akkor nem vagy egyedül!
Ne feledje, hogy a fehérje kiválasztása nem korlátozódik a húsra vagy a tejtermékekre.
Az Ön személyes és kulturális preferenciáihoz igazított étrend növeli a siker esélyét.A sovány tejet mandula-, szója- vagy zabtejjel helyettesítse, ha laktózérzékeny, és maradjon az olyan kemény sajtoknál, mint a svájci, a parmezán és a cheddar.
És mivel a stressz a túlterhelt kortizolhormonoknak köszönhetően a súly megtartását okozza, ezért minél jobban kézben tartja a megszokott mentális gondolatait, annál könnyebb lesz a testmozgás és a fogyás terén a legjobbat kihozni magából.
A diéta segíthet a fogyásban, a gyulladás csökkentésében és az egészséges vércukorszint fenntartásában.
Hisszük, hogy a sikeres fogyókúrának természetes életmódválasztásnak kell lennie, nem pedig egy olyan diétának, amelyet erőltetve kell végigcsinálnia.
