A fogyás eredményeinek javítása. Ha a tojásrántotta mellé főként olyan ételeket fogyasztasz, amelyeknek alacsony az energiasűrűsége, vagyis az egy grammra jutó kalória, az segíthet abban, hogy többet fogyj. Mivel nagyobb mennyiséget ehetsz ezekből az élelmiszerekből anélkül, hogy túllépnéd a napi kalóriamennyiséget, teltebbnek fogod érezni magad, és könnyebben tartod magad a diétához.
A gyümölcsös joghurt érdekes egyensúlyt teremt a joghurt savanykás íze és a gyümölcsök édes íze között.
Hasonlóképpen nem szabad egy héten ötnél több rántottát enni, hogy továbbra is élvezhesse a tojás egészségügyi előnyeit.
Mivel a népszerű reggeli fehérje általában jól párosul olyan egészséges kiegészítőkkel, mint a zöldségek és fűszerek, táplálkozási szempontból nehéz hibázni, de egyes szuperélelmiszer-párosítások több fogyókúrás előnnyel járnak, mint mások.Az egy nagy tojásból készült sima tojásrántotta körülbelül 6,5 gramm fehérjét tartalmaz, így a tojás mellé reggelire és ebédre - valamint vacsorára - más, fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztanod, hogy fedezd a fehérjeszükségletedet.
Egy másik régebbi, az International Journal of Obesity 2008 októberében megjelent tanulmány szerint azok a csökkentett kalóriatartalmú diétán lévő emberek, akik 8 héten keresztül 340 kalóriát tartalmazó tojásos reggelit ettek, többet fogytak, mint azok a hasonló diétán lévők, akik ugyanennyi kalóriát tartalmazó bagel reggelit ettek.
Az omlett előnyei a fogyás szempontjából attól függnek, hogyan tálalja és mikor fogyasztja.
Egy adag 100 g sima rántotta 647 kJ-t vagy 155 kcal-t tartalmaz, ami jó forrás a gyors energiatöltéshez. A tojásfogyasztás támogathatja a fogyást, különösen, ha valaki kalóriaszegény étrendbe építi be. Tartsa az omlettet minimális összetevőkből álló, fehérjét és rostot egyaránt tartalmazó kombinációkkal, amelyek a legjobbak a fogyás szempontjából.Amellett, hogy a tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és különböző alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, egyedülálló tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítik a fogyást.
A tojásfogyasztás reggelire azonban nem növelte a fogyást azoknál, akik nem tartottak csökkentett kalóriatartalmú diétát.Görög joghurt, amely fehérjét, kalciumot és probiotikumokat kínál a bélrendszer számára" - mondja Hultin, mivel a jó bélrendszeri egészség segíti a fogyást.
Egyetlen konkrét étel, beleértve az egészséges rántottát sem garantálja, hogy fogyni fogsz. Ha a fogyás érdekében tojásrántottát tervezel enni, mind ebédre, mind vacsorára, akkor minden étkezéshez egy-egy tojásos rántottát válassz, így összesen csak két tojást eszel naponta.Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra? Igyon több vizet. Ha a szervezeted dehidratált, nagyobb valószínűséggel tartja vissza a vizet. Ezért ahhoz, hogy egyik napról a másikra leadja a felesleges víztömeget, napközben meg kell innia az ajánlott vízmennyiséget. Egy átlagos embernek naponta 3 liter vizet kell meginnia. Az átlagos nőnek naponta 2,2 liter vizet kell meginnia.
A reggeli omlett, amelyet néhány tojással, zöldségekkel és néhány más egészséges összetevővel főzünk, nagyszerű és gyors reggeli, amely elősegíti a fogyást.Bár számos tényező hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a leginkább bizonyítékokon alapuló stratégia a fogyás elősegítésére az, hogy vagy csökkentjük a naponta elfogyasztott kalóriák számát, vagy növeljük az elégetett kalóriák számát.
Ez azt jelzi, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás fogyasztása segít több kalóriát elégetni, ami fokozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket.Míg egyes források (például a szójaolaj) súlygyarapodást okoznak, mások (például a kókuszolaj) a fogyást segítik elő.
Adjon az omlettnek délnyugati hangulatot, és használjon olyan kiegészítőket, mint a zöldpaprika, apróra vágott paradicsom és 1-2 evőkanál cheddar sajt, ami kordában tartja a kalóriákat és a telített zsírokat, és maximalizálja a rostokat és más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy kiegészítse a tojásból származó fehérjét.
A kiegészítők színe, textúrája és íze változatos, így a fogyókúrás omlettkombinációk nemcsak jó ízűek, hanem antioxidánsokban és rostokban is gazdagok, hogy jóllakjon.
Ez a szuper ízletes, egészséges omlett recept a fogyáshoz tökéletes reggelire, ebédre vagy vacsorára, mint egy gyors, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel.
A testünknek több jó tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy a pihenő fázisban helyreállítsa magát, és nincs jobb a tojásnál.
Az omlettet másnap is nyugodtan fogyaszthatja, ha nem állt 2 óránál tovább szobahőmérsékleten.Íme hat omlettkombináció a fogyás érdekében, amelyek magas fehérje- és rosttartalommal, valamint egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek.
