A fehérjeturmix-diéta során a fogyás fokozásának legjobb módja a tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása a turmixok között. A tojás, a sovány húsok, a lencse, a gyümölcsök és a zöldségek kiváló élelmiszerek a fehérjeturmix-diéta kiegészítésére.
Tehát, bár a sok fehérjeturmix nem feltétlenül állítja meg a fogyást, amíg kalóriadeficitben van, a fehérjebevitel nagy részét a fehérjeturmixokra támaszkodva a kelleténél nehezebbé teheti a fogyást.
A kutatók megállapították, hogy a napi legalább egy-két alkalommal, étkezésenként körülbelül 30-45 gramm fehérje fogyasztása állt a legnagyobb összefüggésben a sovány izomzat építésével és az izomerő javításával. Étkezésenként 45 gramm vagy ennél több fehérje esetén az eredmények stagnáltak, és nem volt semmilyen további előny.
A fehérjeturmixok stratégiai fogyasztása a nap bizonyos időszakaiban maximalizálhatja a fogyást azáltal, hogy növeli a zsírveszteséget, miközben csökkenti az izomveszteséget. Igen, ihatsz csak fehérjeturmixokat, ha fogyni akarsz, de ne feledd, hogy ez hosszú távon nem lesz egészséges. Egy másik remek alkalom a fehérjeturmix fogyasztására, ha fogyni szeretnél, a lefekvés előtti időszak, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a lefekvés előtti fehérjefogyasztás javítja az éjszakai izomfehérje-szintézis (izomépítés) arányát és fokozza a regenerálódást.A szárított gyümölcsök, dióvajak, kakaópor stb. hozzáadása jelentősen megnöveli a kalóriatartalmat, és a fogyókúrás fehérjeturmixot súlygyarapítóvá változtathatja.
A folyamat utolsó lépése, ha már belejöttél a fehérjecélok elérésébe, találtál egy olyan fehérjemárkát, amelyet élvezel és amelyben megbízol, és következetesen iszol fehérjeturmixokat, az, hogy felfedezd a különböző típusú fehérjeporokat a nap különböző időszakaiban. Segíthetnek a fehérjeturmixok az izomépítésben? Ellenállóképességi edzéssel kombinálva a több fehérje fogyasztása is segíthet az izomépítésben, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Bár kevés tanulmány használ kifejezetten fehérjeturmixokat, a kutatók általában egyetértenek abban, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékony módja a fogyásnak és a testzsírvesztésnek ( 3, 22 ). Milyen jó receptek vannak fehérjeturmixokhoz? A fehérjeport összekeverheted egy marék bogyós gyümölcsökkel, egy kis spenóttal vagy kelkáposztával, egy kis görög joghurttal és fűvel táplált tejjel vagy tejmentes alternatívával, például mandulatejjel vagy kókusztejjel. Vigyázz azonban a hozzáadott cukorral és a mesterséges édesítőszerekkel.A legjobb fehérjepor a testsúlycsökkentő shake-ekhez. Például a Body Fortress tejsavófehérje por (lásd a címkét) 210 kalóriát és 30 gramm fehérjét biztosít egy adagolókanálonként. A fogyasztóknak azt tanácsoljuk, hogy kombináljanak egy kiskanál vagy dupla kiskanál (420 kalória, 60 gramm fehérje) adagot a kedvenc italukhoz és keverjék össze.
Ne feledje, hogy bár a fehérjeport leggyakrabban fehérjeturmixok otthoni elkészítéséhez használják, természetesen fehérjepor használata nélkül is lehet magas fehérjetartalmú turmixokat készíteni. Mikor a legjobb a fehérjeturmixok fogyasztása? A legjobb idő az edzés után, hogy segítsen a szervezetnek regenerálódni és feltöltődni A fehérje ideális az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Tehát akár az izomépítésre, akár a fogyásra összpontosítasz, a fehérjeturmixok segíthetnek kiegészíteni az étrendedet és elérni a jóléti céljaidat. A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ.Ha fogyni szeretnél, akkor is igyál fehérjeturmixot az edzés után. "A fehérjeturmix előnye, hogy hosszabb ideig tart az emésztése, így inkább teltségérzetet biztosít" - mondja Patton.
Ideális esetben a fehérjeturmixot az edzést követő egy órán belül kell elfogyasztani. Ha fogyni szeretne, akkor is edzés után igya meg a fehérjeturmixot. "A fehérjeturmix előnye, hogy hosszabb ideig tart az emésztése, így inkább teltségérzetet biztosít" - mondja Patton.
Ha a fehérjeturmixokat étkezés helyettesítésére vagy uzsonnára issza, már az első héten fogyást észlelhet. Ha azonban a fehérjeturmixokat étrendje és edzésrutinja kiegészítésére használja, hosszabb időbe telhet, amíg eredményeket lát. Mindenkinek más a teste, ezért fontos, hogy türelmes és következetes legyen a fehérjeturmix-kezeléssel.
A fehérjeturmixok vagy shake-ek fogyasztása segíthet javítani a napi fehérjefogyasztást azáltal, hogy számos, a fogyást elősegítő útvonalat aktivál. A magas fehérjetartalmú reggeli nagyon hasznos a fogyás szempontjából, és még több súly és testzsír leadásához vezethet; a legtöbb ember azonban a fehérje nagy részét ebéd és vacsora közben fogyasztja, a reggeli pedig fehérjeszegény étkezés.Fogyhatsz, ha napi két étkezést fehérjeturmixokkal helyettesítesz, de ez nem biztos, hogy hosszú távon segít megtartani a súlyodat. A fehérjeturmixokat megvásárolhatja az edzőterem vagy a biobolt hűtőszekrényében.
Nagyon ajánljuk a Transparent Labs Whey Protein Isolate-ot, mint a legjobb fehérjeturmixot a fogyáshoz, mert ez a füvesített por adagonként lenyűgöző 28 gramm gyorsan emészthető fehérjeport tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú, és adagonként kevesebb mint 1 gramm cukrot tartalmaz, nulla hozzáadott cukorral.A fehérjeturmix diétás programok a kalóriakorlátozás gondolata köré épülnek. A tudományos szakirodalomban elég jól dokumentált, hogy a kalóriaszegény diéta követése, különösen, ha ez a diéta folyékony ételhelyettesítők használatával jár, végül a testsúly visszaszerzéséhez vezet, néha még a leadott súlynál is nagyobb mértékben.
A legkiegyensúlyozottabb fehérjeturmix-diéták azonban a fehérjeturmixokat más élelmiszerforrásokban gazdag étrend részeként tartalmazzák. A diéta például javasolhatja, hogy egy vagy két étkezést helyettesítsünk fehérjeturmixszal, majd egy vagy két másik, szintén táplálkozási előnyöket nyújtó étkezést, valamint uzsonnát fogyasszunk.
Ha fogyni próbálsz, több fehérjére lesz szükséged, mint ha a jelenlegi súlyodat próbálod megtartani.A fehérjeturmix nem étkezés, hanem étkezéspótló. Sokkoló lehet a szervezeted számára, ha a napi három étkezésről áttérsz a napi két étkezés fogyasztására. Azt is mérlegelnie kell, hogy mennyi ideig tudja fenntartani ezt a fajta folyékony étrendet. Egy ésszerű diéta eredményeként hetente 1-2 kilótól szabadulhat meg.
A legjobb összességében: Az Owyn sötét csokoládé növényi alapú fehérjeturmix a legjobb választásunk, mivel teljes értékű fehérjeforrás, amely vegán, allergénbarát, és omega-3-at, vasat, káliumot és kalciumot tartalmaz. Legjobb bio: A Kate Farms Organic Vanilla Protein Shake egy magasabb szénhidráttartalmú opció, amely támogatja a keményebb edzéseket, és emellett vegán, tejmentes, gluténmentes és szójamentes.
Meddig tartható a fehérjeturmix diéta? Bár nem ajánlom, hogy örökké tartsd a fehérjeturmix diétát, de akár egy hétig is biztonságosan és hatékonyan fogyaszthatod. A fehérjeturmix-diéta elősegíti a hőtermelődést a szervezetedben. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd fokozódik és kalóriákat éget el, ami fogyáshoz vezet.
