Például a magas zsírtartalmú ételek nem ajánlottak, és azokat korlátozni kell a futballista étrendjében. Ide tartoznak az olyan dolgok, mint a sült ételek, a sütemények és a tejszínes ételek. Ennek oka, hogy a zsír az a makrotápanyag, amelynek a leghosszabb ideig tart kiürülni a gyomorból, ami azt jelenti, hogy egy magas zsírtartalmú étel jóval több mint négy órán keresztül is megmaradhat.
Ha Ön már szenved ezen állapotok bármelyikében, a fogyás drámai javulást eredményezhet, függetlenül attól, hogy milyen diétás étrendet követ. Burpee gyors lábakra Idő 60mp Állj fekvőtámasz pozícióba, kezeddel a labdán. Tervezze a futballista súlycsökkentését úgy, hogy az egybeessen a holtszezonnal. Minden étkezésnek vagy uzsonnának tartalmaznia kell szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, bagelt, tortillát, rizst, tésztát, quinoát, árpát, burgonyát, kukoricát, gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcslevet, kekszet és perecet. Javasolhatja, hogy fogyjon diétával és kardiógyakorlatokkal, például gyors gyaloglással, amíg a súlya le nem csökken. A focistáknak ajánlott kalóriamennyiség 22-24 kalória testsúlykilogrammonként.A focistáknak ajánlott kalóriamennyiség 22-24 kalória testsúlykilogrammonként. Tehát a legtöbb főiskolás játékos számára ez napi 3500-4000 kalóriát jelent. Ha meg akarod tartani vagy növelni a súlyodat, készülj fel az evésre. Sokat.
Mielőtt egy halom tésztát dobnál a tányérodra, győződj meg róla, hogy egy adag sovány fehérje, például csirke vagy hal is jár hozzá.Íme hét különböző táplálkozási mítosz, amelyek - végre - lelepleződtek. Tanulmányok kimutatták, hogy a focisták jobban táplálkozhatnának. De hogyan? A focisták a helyes táplálkozási szokásokkal maximalizálhatják a lehetőségeiket. Ismerje meg a nagyszerű étrend kereteit, és nézze meg, ahogy a játéka magasabb szintre jut.
Alapvető tippeket fogok adni arra vonatkozóan, hogyan veszíthetsz zsírt, hogyan tarthatod meg az egészséges testsúlyt, és még abban is segítek, hogy izmosodj!Ha tipikus focista vagy, akkor a szezonon kívüli időszakban hízol, az előszezoni edzések során pedig fogysz.
A labdarúgás mellett az étrend a legfontosabb szempont egy focista játékában.
A futballista étrendjének rendszeres zsírfogyasztásból kell állnia, különösen az egészséges zsírokból. Hány kalóriát éget a foci? A focimeccs körülbelül 260 kalóriát éget el fél óra alatt egy 155 kilós személy számára. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.Ha jó zsírokat fogyasztasz, különbséget fogsz észrevenni az izomnövekedésben, az energiában, a zsírvesztésben (igen, a jó zsírok segítenek a zsírvesztésben) és a tesztoszteronszintedben.
Miért érdemes egészségesen étkezni egy focimeccs alatt? Ráadásul egy fizikailag megterhelő futballmérkőzés során minden játékos óriási terhelést ró az izmaira és az ízületeire. Emiatt kulcsfontosságú, hogy segítsük a szervezetét a károsodások helyreállításában. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani. Másodszor pedig szénhidrátokat.Kérjen orvosi tanácsot arról, hogy valóban szüksége van-e fogyásra, mielőtt diétába vagy edzésprogramba kezdene, tanácsolja Don Kirkendall, az Észak-Karolinai Egyetem edzésfiziológusa.
Vegye fel a deadlift pozíciót zárt háttal, felhúzott vállakkal, hajlított hasizmokkal és mellkassal.A labdarúgás fárasztó sport lehet, ha magas versenyszinten játsszák, de számos egészségügyi előnnyel jár mind a szabadidős, mind az iskolai sportolók számára. A sportnak kardio-, állóképességi, rugalmassági és testsúlycsökkentő előnyei vannak.
Hány kilométert fut egy focista naponta? Egy tipikus kétnapos labdarúgó-torna során ez az ifjúsági játékosok számára napi 10-15 mérföldet jelent. A futás önmagában mérföldenként 100 kalóriát éget el (körülbelül annyi kalóriát, mint egy közepes banán).
Edzés előtt egyél 2 csésze teljes kiőrlésű gabonapelyhet 1 csésze tejjel, egy banánt és két pohár vizet.
A magas fehérjetartalmú ételeknek a diéta egyik alappillérének kell lenniük, ha fogyni szeretne.
Melyik makrotápanyagot kellene egy focistának fogyasztania? A következő makrotápanyag, a fehérje ugyanilyen fontos a focisták étrendjében. A fehérje az izmok építőköveként olyan állati eredetű termékekben található, mint a csirke, a marhahús és a hal. Néhány növény, például a bab, a lencse és a szója is tartalmaz fehérjét, így ezeket sem szabad figyelmen kívül hagyni.
A foci jó sport? A labdarúgás jó sport az egészség, a fittség, az erő és az állóképesség megőrzésére. Játszhatsz egy klubban, tanulhatsz egy junior klinikán, vagy rúghatsz egyet a barátaiddal. Gondoskodjon arról, hogy sok folyadékot tartson magánál, és rendszeresen rehidratáljon. Ne vidd túlzásba a sportolást! Keverje a fizikai aktivitást más, alacsony terhelésű sportokkal. Enrico Arcelli, olasz sporttáplálkozási szakértő és profi csapattanácsadó a "Táplálkozás focistáknak" című könyvében elmagyarázza, hogy egy focista, valamint bármely más sportoló számára a fontos cél a testzsír csökkentése, nem pedig a "fogyás" önmagában. Mi a legjobb kalóriabevitel a focihoz? Az összes makrotápanyag - szénhidrát, fehérje és zsír - megfelelő fogyasztása segít fenntartani a teljesítményedet. Ajánlott, hogy egy játéknap során egy focista kalóriabevitelének 55-65 százalékát szénhidrátokból, 12-15 százalék fehérjéből és kevesebb mint 30 százalék zsírból kell származnia.A Virginia Tech testmozgástudományi professzora, Jay Williams szerint egy focistának általában napi 20-27 kalóriát kell elfogyasztania testsúlykilónként, hogy pótolja az edzések és a mérkőzések során elégetett energiát.
