fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után hosszabb ideig maradhat emelkedett, mint a kardió után, és a súlyzós edzés jobb az izomépítéshez.
Melyek a legjobb edzések a fogyáshoz? 1. Guggolás. A guggolás az egyik leghatékonyabb erőnléti edzés a fogyás érdekében. "Hatalmas rajongója vagyok, és komolyan szétrúgják a segged" - mondja Micetich. Az egyszerű összetett mozdulatnak számos változata létezik, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg.
Ideje elszakadni attól a gondolkodásmódtól, hogy a kardió egyenlő a zsírégetéssel, a súlyzós edzés pedig egyenlő az izomépítéssel és a súlygyarapodással.
A kardióedzés általában segít a fogyásban, ez a fogyás azonban általában a zsír és az izom kombinációja, így a jelenlegi önmagad kisebb változata marad.
A 10 kg-os mérleg szerinti fogyásod 10 kg izomnövekedésnek felelhet meg 20 kg zsírveszteséggel.A cél a zsírvesztés növekedése, mivel ez valóban fenntartható fogyás (és nem a vízsúly).
Kardió vagy súlyok a zsírégetéshez rossz kérdés A zsírégetésnek a hatékonyságról kell szólnia: A lehető legkevesebb munkát akarod végezni, miközben a lehető legnagyobb előrelépést akarod elérni.
Míg a kardió kalóriát éget és rövid távon segíthet a fogyásban, Contreras szerint az erőnléti edzés hosszú távon a legjobban támogatja a zsírégetést.
A legjobb fitneszterv a tartós zsírégetéshez a kardió és a súlyzós edzés kombinációja.
A zsírégető vagy kardió zónán belüli bárhol végzett munka a fogyás érdekében javítja a kardio kondíciót és kalóriát éget.
Melyek az edzések különböző típusai? A súlyzós és testsúlyos gyakorlatok mellett végezzen más típusú edzéseket is, például aerobicot, egyensúlyozó és nyújtó gyakorlatokat. Milyen étrendet kövessek? Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár a fogyással. Az edzésprogram mellett egészséges étrendet kell követnie, és csökkentenie kell a kalóriabevitelt.Bár a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát percenként a tényleges edzés során (bár ez függhet attól, hogy mennyire intenzív a súlyemelés), az általános kalóriaégető előnyök általában meghaladják a kardióéit.
A kardió edzések több kalóriát égetnek el egy edzés során, míg a súlyzós edzés folyamatosan zsírégető üzemmódban tartja Önt.
A maximális zsírégetés érdekében heti 3-4 alkalommal a súlyzós edzést kell előnyben részesítened a kardióval szemben. Bármely forgatókönyv, amelyben a kardió edzést és a súlyzós edzést egy átfogó edzésprogramban kombinálja, segít az izomépítésben, javítja a szív- és érrendszeri fittséget, hozzájárul a fogyáshoz, és megfelel az amerikaiak jelenlegi fizikai aktivitási irányelveinek is.Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz. A súlyzós edzés jobb, mint a kardió az izomépítéshez. A kardió és a súlyzós edzés kombinációja lehet a legjobb a testösszetétel javítására. A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az optimális egészséghez.
Ebben a videóban azt az ősrégi kérdést vitatjuk meg, hogy a kardió vagy az erőnléti edzés jobb-e a fogyáshoz.
Milyen súlyemelő gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz? A súlyzós edzés bármilyen formában, amit a legjobban élvezel - mint például a tornagyakorlatok, a legjobb kettlebell-sorozatok, vagy a megfelelő súlyemelés megtanulása - kiváló módja a zsírégetésnek, valamint a tónus és az izomépítés egyidejűleg. Ez a két elem együtt nagyszerű keverék bármilyen fogyókúrás cél eléréséhez. Ha pedig a súlyzós edzésedet körkörös edzésbe szervezed, hogy a pulzusodat magasan tartsd, akkor mind a súlyzós, mind a HIIT edzés segíthet abban, hogy az EPOC-nak köszönhetően több kalóriát égess el. Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz.A régóta tartó vitában a kardiórajongók azt mondják, hogy akkor égetsz zsírt a kalóriák elégetésével, ha növeled a pulzusszámot. A súlyemelők viszont úgy vélik, hogy a felesleges zsírt leginkább az izomtömeg növelésével lehet leadni, mert így több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Tehát melyik a jobb?
Mi a különbség a kardió és a kardió plusz súlyok között? Nyolc hónap elteltével azok veszítettek a legtöbb súlyt és zsírt, akik kardiót és kardiót plusz súlyokat végeztek. Eközben a súlyzós és a kardió plusz súlyzós csoportok szerezték a legtöbb izmot. Összességében a kardió plusz súlyzós csoportnál volt a legjobb a testösszetétel változása. Fogytak és zsírt veszítettek, miközben izmot is szereztek.
Egyesek számára a súlyzós edzés és a kardió kombinálása egy átfogó programban azt jelenti, hogy a hét egyes napjain kardiót, más napokon pedig súlyzós edzést végeznek.
