Az étkezés nyomon követése egy étkezési naplóban vagy mobilalkalmazásban segíthet a túlevés csökkentésében. ). Ráadásul az étkezési napló használata segíthet azonosítani azokat a helyzeteket és érzelmi kiváltó okokat, amelyek hozzájárulnak a túlevéshez, valamint azokat az ételeket, amelyek valószínűleg falási rohamot váltanak ki. Összegzés Tanulmányok kimutatták, hogy az ételfogyasztás nyomon követése segíthet a fogyásban.
Amellett, hogy csak akkor eszel, amikor valóban éhes vagy, a tested egy másik eszközzel is segít megállítani a túlevést. Ezt nevezzük kielégülésnek vagy telítettségnek. Amikor elégedett vagy jóllakott vagy jóllakottnak érzed magad, a tested így üzeni az agyadnak, hogy egyelőre elég ételt ettél - ez elég ahhoz, hogy a következő néhány órára elegendő energiát adjon a szervezetednek.
Hogyan tudom nyomon követni a súlyomat? Legyen a lehető legkonkrétabb az étel vagy ital tekintetében. Ha például tejeskávét iszik, jegyezze fel a típusát és a méretét. Feltétlenül tüntesse fel az elfogyasztott alkoholtartalmú italokat is. Egy olyan okostelefonos alkalmazás, mint a Lose It! vagy a MyFitnessPal támogathatja erőfeszítéseit. Ezek az alkalmazások a kalóriákra és egyéb tápanyagokra vonatkozó információkat is kínálnak. Vezettél étkezési naplót.
Hogyan lehet csökkenteni vagy helyettesíteni az étel utáni sóvárgást? Az egészséges étrendnek sok sovány fehérjeforrást kell tartalmaznia, mivel ezek segíthetnek csökkenteni a sóvárgást. Az állatkísérletek 2020-as felülvizsgálatának eredményei például arra utalnak, hogy a fehérjefogyasztás elnyomhatja az étvágyat és csökkentheti az étvágyhoz kapcsolódó ghrelin nevű hormont. A rágógumi lefoglalja a szájat, és segíthet csökkenteni mind az édes, mind a sós utáni sóvárgást.
A rendszeres étkezési szokások fenntartása, például több kis étkezés a nap folyamán, segíthet egyeseknek elkerülni az éhség okozta sóvárgást. A táplálkozással kapcsolatos további, tudományosan alátámasztott forrásokért látogasson el az erre a célra létrehozott központunkba. Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik.
Milyen természetes túlfogyasztás kezelési lehetőségek vannak? Ezek a természetes túlfogyasztás kezelési lehetőségek segíthetnek. 1. Egyél tápanyagdús ételeket Feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok, cukros italok, mesterséges édesítőszerek - ezek mind olyan élelmiszer-szerű anyagok, amelyek nagyon kevés tápértéket adnak hozzá. Egyél belőlük, és hamarosan éhes leszel.A memóriáért, az örömért és a jutalmazásért felelős agyi régiók szerepet játszanak az étel utáni sóvárgásban. A hormonok, például a leptin és a szerotonin kiegyensúlyozatlansága szintén vezethet étel utáni sóvárgáshoz. A sóvárgás az agy étvágyközpontjait is érinti, bár ezek általában elkülönülnek az éhségtől.
A felesleges kalóriák csökkentéséhez, ha mégis elcsúszol és túl sokat eszel, próbáld meg, hogy a tányérod fele gyümölcs vagy zöldség legyen. A gyümölcsök és a zöldségek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nem sokat ártanak, ha túlzásba viszed a fogyasztásukat. Ha úgy találja, hogy evés után még mindig éhes, és muszáj másodikat ennie, hagyja ki a többi ételt, és csak több zöldséget fogyasszon.
Kalóriákat kell számolni a fogyáshoz? A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Elméletben ez egyszerűen hangzik. A kalóriaszámlálás azonban csak az egyik módja a probléma megoldásának. A táplálékbevitel kezelése a modern élelmiszerkörnyezetben trükkös lehet. Ez egy részletes útmutató a kalóriaszámlálásról, amely elmagyaráz mindent, amit tudnod kell. Mik azok a kalóriák?Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, ugyanazokat az ételeket eszed többször, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást. Nassoljon egészségesen.
Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a leggyakoribb nassolnivalók közül, amelyekre az emberek vágynak, és javaslatokat teszünk alternatívákra: Burgonyachipsz: Próbálja meg a chipseket olyan sós rágcsálnivalóval helyettesíteni, amely több egészséges zsírt és fehérjét tartalmaz, például sózott kesudióval vagy földimogyoróval.
A legtöbb ember szinte bármilyen kalóriaszegény étrenddel fogyni tud - legalábbis rövid távon. A Mayo Clinic diéta célja, hogy segítsen tartósan megtartani a súlyt azáltal, hogy okosabban választja meg az ételeket, megtanulja kezelni a visszaeséseket és megváltoztatja az életmódját.
Segíthet az étkezési napló a fogyásban? Az étkezési napló hasznos eszköz lehet ebben a folyamatban. Segíthet megérteni étkezési szokásait és mintáit, és segíthet azonosítani a rendszeresen fogyasztott - jó és kevésbé jó - ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára a napló vezetése nagyon hatékony eszköz lehet a viselkedés megváltoztatásában.
Hogyan hagyhatom abba a túlevést? Az élelmiszerek betiltása ahhoz vezethet, hogy később túlzásba viszed a fogyasztásukat. Ha nagyon megkívánsz valamit - még ha nem is vagy éhes -, engedd meg magadnak, hogy egy kis mennyiséget fogyassz. Vessen véget a korlátozó diétáknak . "A túlevés és a korlátozó étkezés gyakran ugyanannak az éremnek a két oldala" - mondja May.
