A görög joghurt általában majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a közönséges natúr joghurt, és ez az egyik fő oka annak, hogy jobb választás, ha fogyni próbálsz. A fehérje magas telítettséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segít gyorsabban jóllakni. Ezért a végén csökken az étvágya, és kevesebb kalóriát eszik.
Minden adag vaníliás, cukrozatlan görög joghurt 13 gramm fehérjével, 3 gramm cukorral és 10 gramm mandulából származó töltőzsírral büszkélkedhet.
Egy adag sima, zsírszegény görög joghurt 5 gramm cukrot és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Az anyagcserét serkentő fehérjékkel teli és a bélrendszer egészségét elősegítő probiotikumokkal teli joghurt az egyik legjobb fogyókúrás étel.Mivel a görög joghurtot rendszeresen fogyasztó személynek erősebb az immunrendszere, ez azt jelenti, hogy felveszi a harcot a szervezetben lévő káros elemekkel és baktériumokkal, ami segít megőrizni a csontrendszer erejét. Ráadásul ebben a fajta joghurtban kalcium is van, ami erősíti a csontokat, így azok erősebbek és egészségesebbek lesznek.
Az első választásunk a görög joghurt helyettesítésére ugyanabba a probiotikus családba tartozik. A natúr joghurtot és a görög joghurtot könnyű összehasonlítani, mivel hasonló összetevőkből készülnek. A natúr joghurt azonban több vizet, valamint kevesebb fehérjét és telített zsírt tartalmaz, mint a görög joghurt, ezért nem olyan krémes és sűrű.
Magasabb fehérjetartalma miatt a fogyókúrás görög joghurtot is beillesztheti étkezésébe vagy uzsonnájába.
A hagyományos görög joghurt meglehetősen egészséges. Az USDA szerint egy hat unciás adag zsírmentes görög joghurt 100 kalóriát, kevesebb mint egy gramm zsírt, 61 mg nátriumot, 240 mg káliumot, 6 gramm szénhidrátot, 6 gramm cukrot és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Magas a kalcium- és B-12-vitamin-tartalma is.
Az USDA szerint egy 6 unciás adag hagyományos joghurt 9 gramm fehérjét tartalmaz, a görög joghurt pedig kétszer ennyit.
Bár a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a görög joghurt táplálkozási szempontból előnyben van a hagyományos joghurttal és más fajtákkal szemben, minden fajta segíthet a fogyásban, mivel kevesebb kalóriával tart eltelve. A legfontosabb, hogy ragaszkodjunk a sima, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fajtákhoz. Kutatások szerint a joghurt segíthet kordában tartani az időskori súlygyarapodást.
Egy egészséges, alacsony zsírtartalmú csirkesaláta recept a fogyásért, amely nagyszerű piknikekhez, grillezéshez, tavaszi / nyári eseményekhez, vagy egy könnyű étkezési előkészítő recepthez.
De a görög joghurt fogyasztása egy olyan kiegyensúlyozott étrend részeként, amely elegendő fehérjét, rostos szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, segítheti a fogyást és fokozhatja az anyagcserét.
Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt kétszer annyi laktató fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, ami hosszabb ideig tarthatja a teltségérzetet és szabályozhatja az étvágyat. Ha több fehérjében gazdag összetevőt teszel az étrendedbe, az természetesen növelheti az anyagcserét ( 1 ), és több zsírt égethetsz el. A görög joghurt kalcium-, fehérje-, foszfor- és magnéziumtartalma jótékonyan hat a csontsűrűség növelésére.Amikor kitalálod, hogy egy élelmiszer, például a görög joghurt jó-e a fogyáshoz vagy sem, mindig nézd meg, hogy mennyi fehérjét tartalmaz.
Akár vegán vagy, akár tejmentes vagy, vagy csak a mandulatej alapú termékeket részesíted előnyben, kihívást jelenthet megfelelő fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú nem-tejmentes görög joghurtot találni, amely valóban jó ízű.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a leszűrt görög joghurtnak? A hagyományos módon készült leszűrt görög joghurt jótékony hatással lehet az ember egészségére. A görög joghurt lehetséges egészségügyi előnyei közül sok a magas fehérjetartalmához kapcsolódik. A fehérjében gazdag étrend segíthet az éhségérzet csökkentésében, az anyagcsere fokozásában és az izomépítésben. A görög joghurt kiváló kalciumforrás, ami javíthatja a csontok egészségét.A teljes zsírtartalmú tejtermékek, mint például a teljes kiőrlésű görög joghurt, segíthetnek abban, hogy tovább maradjon jóllakott, mint zsírszegény társaik, mivel az étkezési zsír lassabban emésztődik, mint a fehérje vagy a szénhidrátok.
Walmart Az Oikos mindössze 100 kalóriával, öt gramm cukorral és 15 gramm fehérjével csészénként tökéletesen kiegyensúlyozott nassolnivaló.
Kiváló kalcium-, fehérje- és probiotikumforrásként a joghurtot a fogyás segítőjeként dicsérik.A görög joghurt a bélrendszer egészségét támogató probiotikumok forrása. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz. Ezek olyan jó baktériumok, amelyek helyreállíthatják az egészséges baktériumegyensúlyt a bélben. A legújabb kutatások azonban kérdéseket vetnek fel ezekkel az előnyökkel kapcsolatban.
A görög joghurt nagyszerű fogyást elősegítő ételnek bizonyul, mivel magas fehérjetartalommal büszkélkedhet, miközben alacsony a zsír-, szénhidrát-, kalória- és cukortartalma. Magas a fehérjetartalma A görög joghurt körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt.A görög joghurt egészségesebb, mint a normál joghurt? A joghurt egyike azoknak az egészséges élelmiszereknek, amelyeket cukortartalma miatt könnyen lehet kevésbé egészségessé tenni. ... " A görögben kevesebb a cukor (kb. 5-8 gramm, szemben a 12 vagy több grammal), mint a hagyományos joghurtban, ugyanakkor a vitaminok és ásványi anyagok magas szintje is megmarad" - mondja Ewoldt. Milyen görög joghurt íze hasonlít leginkább a tejfölhöz?
A legegészségesebb joghurtok, mint például a Chobani sima görög joghurtja, alacsony cukortartalmúak, és rengeteg laktató fehérjét tartalmaznak.
