A napi legalább 30 perces testmozgás elősegítheti a testsúly megtartását, mivel segíthet egyensúlyt teremteni a bevitt és elégetett kalóriák között. 2. Próbáljon meg minden nap reggelizni A reggeli fogyasztása segíthet a súlyfenntartási célok elérésében.
Fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása egyszerűen nem csak a bevitt és a leadott kalóriákról szól, sőt, valójában ennél sokkal összetettebb.
Számos tanulmány megállapította, hogy azok, akik fogyás után hetente legalább 200 perc mérsékelt testmozgást végeznek (napi 30 perc), nagyobb valószínűséggel tartják meg súlyukat (5, 6, 7).
Ha a fogyás folytatódik, további egészséges élelmiszerekből származó kalóriákat lehet hozzáadni a napi étrendhez, amíg a kívánt testsúly fenntartásához szükséges kalóriák megfelelő egyensúlyát meg nem határozzák.
A fogyás nagy eredmény, de az egészséges testsúly megtartása kihívást jelenthet.Az egészséges testsúly fenntartása fontos az általános egészség és jólét szempontjából. Az egészséges testsúly fenntartásának titka a "bejövő" és a "kimenő energia" egyensúlyban tartása. A bevitt energia az elfogyasztott ételekből és italokból származó kalóriákat jelenti. A kimenő energia az alapvető testfunkciókhoz és a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat jelenti.
Bármi legyen is az ok, mindannyian ugyanazzal a kihívással szembesülnek, ha egyszer sikeresen fogynak, és ez a kihívás az, hogy hogyan tartsák fenn a fogyást.Éppen ezért ez a videó megtanítja neked a fogyás utáni súlytartás első lépését.
Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra törekedjen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Az ülőidő csökkentése is fontos. Minél több órát ül naponta, annál nagyobb az anyagcsereproblémák kockázata. Mi a súlykontroll kulcsa? Az aktivitás kulcsfontosságú a fogyás és a fogyás megtartása szempontjából. Amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem lehet leadni. Találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amelyet be tud illeszteni a napi rutinjába.Hogyan tudod megtartani a súlyodat? Ahhoz, hogy a testsúlya változatlan maradjon, ugyanannyi kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik és iszik. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik és iszik. Ha hízni szeretne, égessen el kevesebb kalóriát, mint amennyit eszik és iszik. Olvassa el és ossza meg ezt az infografikát, és segítsen terjeszteni az egészséges táplálkozás és testmozgás hírét.
Az egyik elmélet a leadott súly visszaszerzéséről az, hogy azoknál az embereknél, akik a fogyás érdekében csökkentik a bevitt kalóriamennyiséget, csökken a szervezetük kalóriaégetésének üteme.Az aerob mozgás mellett ajánlott, hogy hetente legalább 2 nap az izmokat erősítő fizikai tevékenységet végezzen. Ezeknek a tevékenységeknek a teste minden nagyobb izomcsoportját (lábak, csípő, hát, mellkas, has, vállak és karok) meg kell dolgoztatniuk, és az aerob tevékenység mellett kell végezniük.
Ha fogyni szeretne, mozogjon többet, vagy egyen kevesebb kalóriát, mint amennyi az ajánlott.
Bár bizonyítékokkal nem bizonyítható, hogy az általuk alkalmazott megközelítések a fogyás sikerének kulcsa, szokásaik számos, a testsúly megtartására irányuló, elismert stratégiával egybevágnak. Ha a testmozgás segítségével érte el fogyási céljait, a hirtelen abbahagyás az étkezési terv megváltoztatása nélkül súlygyarapodáshoz vezethet.Azokon az embereken végzett vizsgálatok során, akik lefogytak és legalább egy évig megőrizték a súlyukat, a legtöbben továbbra is alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet folytattak, mint a fogyás előtti étrendjükben.
Azonban rengeteg olyan egyszerű változtatást végezhet a szokásaiban, amelyeket könnyű betartani, és amelyek segítenek hosszú távon fenntartani a fogyást. Az útja során rá fog jönni, hogy a testsúlyának ellenőrzése sokkal többről szól, mint arról, hogy mit eszik. A testmozgás, az alvás és a mentális egészség is szerepet játszik.
Tervezzen rendszeres látogatásokat a bariátriai csapattal, hogy a fogyása a helyes irányba haladjon. Ez megkönnyítheti nemcsak a fogyást, hanem a fogyás fenntartását is. A kívánt testsúly elérése után egy héten keresztül meg lehet próbálni a napi bevitelhez fokozatosan hozzáadni körülbelül 200 kalóriányi egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt, hogy megnézzük, folytatódik-e a fogyás. A minőségi ételek fogyasztása valójában egy olyan taktika, amelyet a következő videónkban fogok megvitatni a súly megtartásáról a fogyás után, de az ok, amiért úgy gondolom, hogy fontos tudatosítani, hogy mit jelent számodra a minőség a zsírégetési fázis alatt, az az, hogy arra kényszerít, hogy tisztában legyél azzal, hogy az ételek hogyan hatnak a testedre, az energiára és a bélrendszeredre.A keto diétás fogyás fenntartása érdekében folytasson aktívabb életmódot.
A súlygyarapodás érdekében növelje az elfogyasztott kalóriák számát, miközben mérsékelt aktivitást tart fenn. A kutatások azt is kimutatták, hogy minél nagyobb szabadságot kapnak az emberek a súlycsökkentő programjuk megtervezésében, annál nagyobbak az esélyeik a fogyás sikerére. Az életemet nem feltétlenül érzem "diétának", de a fogyásom fenntartásához elég jól kell állandóan odafigyelni a diétára. A súlyciklusokkal kapcsolatos egyik mítosz az, hogy az a személy, aki lefogy és visszahízik, nehezebben fog újra lefogyni és megtartani a súlyát, mint egy olyan személy, aki nem ment át súlycsökkentő cikluson.Ahogy öregszik, előfordulhat, hogy fogyni kezd, akár betegség, akár étvágytalanság miatt.
A testmozgás jót tesz a testsúly fenntartásának? Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás akkor segíti leginkább a testsúly megtartását, ha más életmódbeli változtatásokkal, többek között az egészséges étrend betartásával párosul ( 8 ). A napi legalább 30 perces testmozgás elősegítheti a testsúly megtartását azáltal, hogy segít egyensúlyt teremteni a bevitt és az elégetett kalóriák között. A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500-2000 kalóriát használ fel.A testmozgás szabályozza a súlyt. Amikor fizikai aktivitást végez, kalóriát éget. Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. A rendszeres edzőterembe járás nagyszerű dolog, de ne aggódjon, ha nem tud minden nap nagy mennyiségű időt szakítani a testmozgásra. Bármennyi aktivitás jobb, mint a semmi.
Az évek során számos kulcsot fedeztem fel a fenntartható átalakulás megteremtéséhez, amelyeket arra használunk, hogy segítsük ügyfeleinket a fogyás utáni súly megtartásában.
Kezdje el a fogyást ezekkel a tippekkel: Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt.
