Ennek ellenére, még ha figyelembe vesszük is a gyümölcsök előnyeit, és azt, hogy miért kell a kiegyensúlyozott étrend részét képezniük, a táplálkozási egyensúlyhiány elkerülése érdekében a gyümölcsfogyasztást általában nem szabad az étrend 25%-30%-ánál többre korlátozni.
Az egyik magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú volt, míg a másik magas szénhidráttartalmú, de alacsony fehérjetartalmú, mint a gyümölcs- és zöldségdiéta.Mivel a gyümölcsök általában alacsony zsírtartalmúak és tele vannak vízzel, sok gyümölcsöt ehetsz viszonylag kevés kalóriával. Egy gyümölcsalapú diéta esetén nagy mennyiségű ételt kellene ennie ahhoz, hogy kielégítse a kalóriaszükségletét, ami hatékonyan elősegíti a teltségérzetet.
Mi az a gyümölcsdiéta? A gyümölcsdiéta olyan vegán étrend, amely főként nyers gyümölcsökből áll. Azok, akik ezt az étrendet követik, fogyaszthatnak némi zöldséget, magvakat és dióféléket is, de általában csak nyers ételeket esznek, és kerülik a gabonaféléket. Bár a gyümölcsdiétának nincs szigorú meghatározása, az ezt követő emberek általában a napi kalóriák 70-80%-át gyümölcsökből fogyasztják.
Az aszalt gyümölcsök, mint a mazsola és az aszalt szilva, nagy kalóriatartalmúak. A cseresznye irritálja a gyomrot és puffadást okoz. "Az aszalt gyümölcsök élvezetes falatok, valamint tele vannak orvosi előnyökkel. A fő probléma: magas a kalóriatartalmuk." Kinek kellene kerülnie a gyümölcsfogyasztást?
Ennek ellenére az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem véletlenül javasolják, hogy gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasszunk.Míg a résztvevők mindkét csoportban fogytak, a magas fehérjetartalmú étrend javította az inzulinérzékenységet, növelte a béta-sejtek (amelyek inzulint termelnek) működését a hasnyálmirigyben, és növelte az anyagcserét, addig a magas szénhidráttartalmú étrend nem.
Míg a tányér felének gyümölcsökkel és zöldségekkel való megtöltése, valamint a telített zsírok, transzzsírok, hozzáadott cukrok és nátrium korlátozása egészségesnek számít, a gyümölcsös étrendből hiányoznak a zöldségek, gabonafélék, tejtermékek, fehérjék és olajok. A golgotavirág alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcs, amely jótékony hatással lehet a vérnyomásra és az inzulinérzékenységre, így ideális lehet a fogyáshoz.Lehet fogyni úgy, hogy csak gyümölcsöt eszel? Bár úgy tűnik, hogy csak gyümölcsöt enni hatékony fogyókúrás módszer lenne, a gyümölcsök tele vannak természetes cukrokkal. A cukor még a legtermészetesebb állapotában is cukor a szervezet számára, és feldolgozná és cukorként tárolná. A túl sok cukor egyeseknél súlygyarapodáshoz vezethet.
Veszélyes a gyümölcsdiéta? A gyümölcsdiéta korlátozó jellege veszélyes lehet a cukorbetegek vagy prediabéteszben szenvedők számára, mivel a nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása megemelheti a vércukorszintet és befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. 3 A gyümölcsalapú étrend a hasnyálmirigy- és vesebetegségben szenvedők számára is veszélyes lehet.
Valójában a magas gyümölcstartalmú étrend mindenféle egészségügyi előnyökkel jár, beleértve számos betegség kockázatának csökkenését is. Egyesek azonban aggódnak a gyümölcsök cukortartalma miatt, és attól tartanak, hogy a túl sok gyümölcs fogyasztása káros lehet. Tehát hány adag gyümölcsöt kellene enni naponta ahhoz, hogy egészségesek legyünk? És lehet-e túl sokat enni belőle?
Reggeli: 2-3 banánból, áfonyából, eperből, spenótból és 1 csésze kókusztejből készült gyümölcsturmixot igyon.
Törekedjen arra, hogy több teljes értékű élelmiszert (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges fehérjék és zsírok) és kevesebb hozzáadott cukrot fogyasszon, ha gyümölcslevet ad az étrendjéhez.
Melyek a különböző gyümölcsfajták? A következő gyümölcscsoportok közül választhatunk: savas gyümölcsök, például narancs, grapefruit, paradicsom, bogyós gyümölcsök, szilva és áfonya. alul savas gyümölcsök, például alma, sárgabarack, málna és cseresznye. olajos gyümölcsök, például avokádó, olajbogyó és kókuszdió. édes gyümölcsök, például banán, datolya, füge és szőlő. A gyümölcsöző étrendhez képest jobb megközelítés a mediterrán étrend vagy a pescatariánus étrend (amely egy vegetáriánus étrend, amely halat is tartalmaz).Rossz, ha csak gyümölcsöt eszünk? Bár a gyümölcs egészséges választás a kiegyensúlyozott étrendhez, a kizárólagos gyümölcsfogyasztás növeli a cukorbevitelt. A gyümölcsökben található magas cukortartalom a fogszuvasodás kockázatának teszi ki Önt. Egyes savas gyümölcsök, például a narancs és az ananász, túl gyakori fogyasztás esetén erodálhatják a fogzománcot.
A 12 napos gyümölcsdiéta során nem csak gyümölcsöt és zöldséget fog enni. Milyen vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz nem juthatsz hozzá a kizárólag gyümölcsökből álló étrenddel? A Mayo Clinic szerint a D-vitamin természetesen megtalálható "a dúsított tejben, a dúsított gabonafélékben és az olyan zsíros halakban, mint a lazac, a makréla és a szardínia". Ezek a tételek tilosak a csak gyümölcsökből álló étrendben. D-vitamin nélkül nem tudjuk megfelelően felszívni a kalciumot és a magnéziumot, két létfontosságú tápanyagot a csontjaink egészségéhez. A gyümölcsös étrend csak néhány jó zsiradékforrást enged meg minimális mennyiségben. Az olyan élelmiszerek, mint például a gyümölcsök fogyasztása, amelyek kalóriatartalma csészénként alacsonyabb, más, magasabb kalóriatartalmú élelmiszerek helyett, segíthet az általános kalóriabevitel csökkentésében.Természetesen az olyan gyakori gyümölcsök, mint a banán, a körte, az alma, a narancs és a bogyós gyümölcsök is bátran fogyaszthatók. A gyümölcsök közé tartoznak azok az élelmiszerek is, amelyeket általában nem tartunk gyümölcsnek: paradicsom, uborka, paprika, avokádó, tök és olajbogyó.
A zöldségek, aszalt gyümölcsök, diófélék és magvak is fogyaszthatók mértékkel. Más típusú élelmiszerek, mint például a gabonafélék, hüvelyesek és gumósok, erősen korlátozottak vagy teljesen ki vannak zárva. Mindenfajta főtt étel, beleértve a főtt gyümölcsöt is, kerülendő. A gyümölcsdiétának nincs egyetlen konkrét módja.
Milyen előnyei vannak a gyümölcsfogyasztásnak? A gyümölcsfogyasztás néhány előnye: A gyümölcsök rostot tartalmaznak, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és elősegítheti a rendszeres bélmozgást. Az alma, a körte, a szeder és a málna példák a magas rosttartalmú gyümölcsökre. A narancs, a piros paprika és az eper példák a sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsökre.
