Ismerje el, hogy az étel nem jó vagy rossz. Bizonyos ételeket jónak vagy rossznak bélyegezel? - Koncentráljon a kiegyensúlyozott táplálkozásra. - Ellenőrizze rendszeresen az érzelmi egészségét. - Keressen olyan desszerteket és rágcsálnivalókat, amelyek kis adagokban kielégítőek. - Koncentráljon a wellnessre, ne a fogyásra.
Ezért, amikor a fogyásról van szó, a szabotázs szindróma minden olyan szándékos vagy tudattalan gondolat, érzés vagy viselkedés, amely megpróbálja tönkretenni a fogyási célok elérésének képességét, ami újra és újra megtörténik minden egyes fogyási (vagy fenntartási) kísérletnél.
A legjobb módja annak, hogy abbahagyd az önszabotálást a fogyókúrás utazásodon, ha elkötelezed magad és betartod.
A fogyókúrás coaching megváltoztatja a fogyás egész tapasztalatát.
Honnan tudod, hogy a súlyod megszállottja vagy? A napi kalóriabevitel figyelése egészséges ötlet. Ha megszállottan számol minden egyes kalóriát, amely áthalad az ajkain, ha állandóan éhes, mert nem visz be elég ételt, vagy ha szigorú étkezési szabályokat állít fel magának, az mind arra utalhat, hogy egy egészséges viselkedés egészségtelen rögeszmévé vált.
Szabotálod a fogyási erőfeszítéseidet? Az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a túrázás és a tánc több kalóriát égetnek el, mint az alacsonyabb terhelésű gyakorlatok, például az úszás és a helyhez kötött kerékpározás. Túl sokat eszel. Még ha igyekezett is egészségesebben étkezni, előfordulhat, hogy akaratlanul is szabotálja az erőfeszítéseit azzal, hogy hétvégén hagyja magát "csalni".
Az önszabotázs az, amikor elpusztítod a saját képességedet, hogy elérd a fogyási céljaidat azzal, hogy a fogyási célod felé dolgozol, majd visszavonulsz tőle. Leggyakrabban a saját elméd válik a legnagyobb ellenségeddé, és a gondolataid kezdik súlyosan befolyásolni a viselkedésedet.
Ezeknek az okoknak egy közös vonása van: erős tudatalattink úgy véli, hogy a fogyástól való racionalizálásunk megvéd minket.
Bármi legyen is az oka, az önszabotáló viselkedés útjában állhat a fogyási célok elérésének. Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést arra vonatkozóan, hogyan hagyja abba a fogyás szabotálását.Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de sokan önszabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket, mert mélyen legbelül úgy gondolják, hogy nem méltóak arra, hogy elérjék a célsúlyukat.
Ha nehézségeid vannak a fogyással, szabotálod a fogyásodat azzal, hogy azt gondolod, keményebben kell próbálkoznod.
Ha kifejezetten a fogyásról van szó, az önszabotázs az, amikor olyan önpusztító viselkedésformákba bocsátkozol, mint a túlevés, a nem edzés, és az egészségtelen ételek falása, amikor a célod a fogyás.
Önszabotálod a fogyókúrás erőfeszítéseidet? Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de sokan önszabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket, mert mélyen legbelül úgy gondolják, hogy nem méltóak arra, hogy elérjék a célsúlyukat. Fordítsa meg ezeket a gondolatokat naplóírással, terápiával és napi megerősítésekkel. Ha gyakran kihagyja a reggelit, azt gondolva, hogy ez segít a fogyásban, ez sajnos ritkán van így. Ha az a célod, hogy elérd a célsúlyodat, és úgy érzed, hogy folyamatosan önszabotálod a fogyásodat, válassz a fenti 5 terület közül egyet, amelyre először koncentrálj. Nem baj, ha szabotálod a sikeredet? Az Ön sikere csípi a lelkiismeretüket, mivel úgy gondolhatják, hogy nekik is törekedniük kellene a fogyásra. De sokak számára gyakran könnyebb a "olyan jól csinálod, egy kicsi nem árt" szabotázzsal visszacsábítani téged a normális kerékvágásba. És ha ez olyan evési őrületet indít el, aminek súlygyarapodás lesz a vége, az az ilyen barátoknál sajnos titokban rendben van. Íme néhány ok, amiért az emberek önszabotáló magatartást tanúsítanak fogyókúrájuk során, valamint konkrét stratégiák arra vonatkozóan, hogyan győzzük le mindegyiket.Szerencsére sok kutatás és kísérletezés után megtaláltam a fogyásbarát ételek tökéletes kombinációját és egy olyan rendszert, amely segített abban, hogy végleg megőrizzem a súlyomat.
A tartós fogyás eléréséhez meg kell találnia a módját annak, hogy megváltoztassa a gondolkodásmódját és a gondolkodásmódját a fogyás megközelítése körül.
A Psychology Today szerint a viselkedés akkor mondható önszabotálónak, ha problémákat okoz a mindennapi életben, és akadályozza a régóta kitűzött célok elérését. Ha konkrétan a fogyásról van szó, az önszabotázs az, amikor önpusztító viselkedésformákba bocsátkozol, mint például a túlevés, a nem edzés és az egészségtelen ételek falása, miközben a célod a fogyás.
Ha belefáradtál abba, hogy minden nap úgy ébredsz, hogy negatívan érzed magad, olvasd el ezt az 5 módszert, amivel szabotálhatod a sikeredet, valamint stratégiákat arra, hogyan hagyd abba az önszabotálást a fogyásodban.Leggyakrabban az önbecsülés, az önbizalom, az önértékelés és/vagy az önhit hiánya az oka. A negatív gondolatok önmagadról és fogyóképességedről alááshatják fogyókúrás erőfeszítéseidet.
Az önszabotázs az, amikor elpusztítod a saját képességedet, hogy elérd a fogyási céljaidat azzal, hogy a fogyási célod felé dolgozol, majd visszavonulsz tőle.
A fogyás megszállottsággá válhat? Néha a fogyás az egészséges életmód kívánatos mellékhatása, amely magában foglalja a tápláló, kiegyensúlyozott étrendet és a fizikai aktivitást. Máskor azonban a fogyás mindenre kiterjedő és megszállottá válik, és nyomasztó kényszerré válhat, ami negatívan befolyásolhatja a mindennapi életet.
